今日小寒！做好这5件事，温暖健康过寒冬

雁北乡，鹊始巢，雉始雊。

寒气积久，春意潜萌。小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气，标志着一年中最寒冷时段的到来。《月令七十二候集解》有言：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”此时天气寒冷但尚未到极点，阴气将盛极而衰，阳气继续暗暗生发，白昼日渐加长，万鸟与草木在严寒之中感知微暖的讯号，春的脚步已近在咫尺。

1.养生有道

藏养与护阳

“小寒胜大寒，常见不稀罕”。此时冷气积久，正是一年中最寒冷的“二九”“三九”时节，阴邪最盛。养生之道重在“藏养”与“护阳”，应顺应自然闭藏之律，养肾防寒为核心。神志宜安静莫恼，保持心情平和，避免情绪大起大落，努力做到“无扰乎阳”，则更利于在严冬中固本培元、扶正祛邪。

推荐项目：静坐冥想

每日午后或睡前，在安静的室内盘腿而坐，双手放于膝上，闭目，调整呼吸为深、长、细、匀的腹式呼吸，排除杂念，保持10-20分钟。这一方法可引导精神内守，有效减少心神消耗，顺应冬季“闭藏”之气，避免情绪波动对阳气造成扰动。

2.饮食有节

温补驱寒，减咸增苦

小寒正值严冬“二九”“三九”期间，是进补养身的黄金时期。饮食上宜温补驱寒、养肾护脾，多食羊肉、牛肉、鸡肉等温热食材。同时也应遵循中医“冬月肾水味咸，恐水克火”之理，应“减咸增苦”，少食咸味，适当摄入芹菜、杏仁等苦味食物以养心气，既防内热又御外寒，确保身体健康。

推荐饮食：西芹百合炒腰果

西芹切段，百合洗净，腰果（或杏仁）过油炸酥。大火快炒西芹和百合，出锅前拌入腰果，少盐调味。西芹和百合微苦清心火、安心神，腰果补养脾胃。此菜既防冬季进补带来的内热，又护养心气。

3.起居有常

早卧晚起，护头暖足

“早卧晚起，必待日光”，小寒时节这样的起居有利于阳气潜藏、阴精积蓄。在着装方面，既有“寒从脚下起”，又有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的俗语，这形象地提示我们保暖必须从头脚做起，出门可戴帽护首、穿厚袜暖足，尽量不使肌肤裸露于寒风之中。此外，户外运动锻炼宜选在日出后温和进行，切忌大汗淋漓，以顺应“冬藏”之气。

推荐项目：艾叶花椒浴足

取艾叶、花椒、干姜适量煮水，兑入温水至40℃左右，每晚睡前泡脚20分钟，水位需没过脚踝，泡至后背微微出汗即可（不可大汗）。可有效通过温热刺激足底穴位，促进血液循环，驱散下肢寒气。

4.锻炼有术

小寒坐功导引

小寒十二月节，运主太阳终气，时配足太阴脾湿土。根据这一特点，小寒锻炼推荐明代署名铁峰居士所撰的《保生心鉴》中的小寒节气坐功导引法。

宜每天夜间11-3点子丑时，盘膝正坐，一手按在脚上，一手上托，然后两边互换，用力拉伸足太阴脾经，每侧各做3-5次，然后依次进行叩齿、吐纳、漱咽。

可以治疗荣卫积气，蕴食则呕，胃腕痛，腹胀，哕疟，饮发中满，食减，善噫，身体皆重。食不下，烦心，心下急痛。溏，瘕，泄。水闭，黄疸，五泄，注下，五色，大小便不通，面黄口干，怠惰嗜卧，抢心，心下痞苦，善饥善味，不嗜食。

5.防治有法

温阳散寒、强腰固肾

小寒初候，冷气积久成寒，一年中最冷时节。寒邪直中经络，易致关节冷痛、腰膝酸冷，或因阳气被遏引发脘腹冷痛、四肢不温。当以温阳散寒、强腰固肾为要，循经点穴助身心如寒梅傲雪般坚韧御寒：

① 肾俞穴

定位：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指，与肚脐水平）。

操作：双手拇指重叠按压揉动5分钟，或掌根上下擦至发热，补肾壮阳、散寒止痛，似暖帛覆腰，缓腰膝冷痛、畏寒肢冷。

② 委中穴

定位：腘横纹中点（屈膝时膝盖后方凹陷处）。

操作：拇指深按揉动4分钟，或拍打至酸胀，散寒通络、强腰健膝，若热流贯膝，解关节拘挛、下肢冷痛。

③ 阳池穴

定位：腕背横纹中，指总伸肌腱尺侧凹陷处（手背腕横纹中点）。

操作：拇指指腹打圈按揉3分钟，或艾灸5分钟，温通阳气、散寒解表，似暖手炉焐腕，缓手指冰凉、肩颈僵硬。

雁北乡、鹊始巢、雉始鸲，借天时以养“藏阳御寒”。揉肾俞如砌暖墙护肾，按委中似通冰河活络，点阳池若焐暖炉温阳。顺应“寒而能御”之道，养一季阳气充、筋骨韧、寒痛止，静候春信渐近。

小寒深处，也是温暖起始处

愿你在静谧冬日里

悉心照料身心

一碗暖汤、一夜好眠、一份从容

都是对生命最好的滋养

▌本文来源：成都中医药大学、针灸防治老年疾病教育部重点实验室 图片来源：大家中医APP，豆包AI