小寒｜天寒地冻宜藏养，来套六字诀给你的五脏六腑做“SPA”！

来源：滚动播报

（来源：上观新闻）

1月5日是小寒节气

正处“二九”尾声，寒意愈浓

与其因冷懒动、气血迟滞

不如起身调息导引

体验一场源自呼吸的内在运化

健身气功六字诀了解一下！

六个发音，似吟似咏

一开一合、一沉一轻

便能调和脏腑，唤醒沉睡的元气

今天，让我们随音吐纳

感受气息在经络间游走的细腻韵律！

运动有看头

可别小看这六种发音！

它是一套以音引气、以气动形的“体内净化术”

1.学会一点也不难

动作幅度小，节奏平缓。初学时无需强求标准——不论是随导引跟练，还是对照口诀自修，从“嘘”到“嘻”，那份气机通透的松畅感，会悄然降临。

2.脏腑的“温柔调节师”

看似只是出声，实则是用声波振动引导气血走向。每音对应一脏，呼出浊郁，吸入清和。练毕常感胸腹松快，手足生温。

3.静心养神新方式

可以清晨独处时轻声练习，也可以晚间与家人一起调息；可以对着窗外微光，也可以伴着舒缓音乐……一起呼吸、一起静心，练完还能互相分享身体的细微变化。

入门有花头

六字诀的妙处藏在每一口气息里

调脏络、安神志、升体温

今天小体带来六字诀教学

一起静下来，呼出寒意吧！

1.嘘字诀

两掌缓缓分至腰间，身体左转，穿右掌，口吐“嘘”字。右掌收回，身体转正。

穿左掌，身体右转，口吐“嘘”字，收左掌，身体转正。左右为1组，重复3组。

口型：两唇微合，有绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

2.呵字诀

两肘上提，屈膝下蹲，两掌下叉至前下方45度。捧掌，目视掌心，缓缓起身，屈肘，中指尖与下颌齐平。

胳膊肘外展，内旋转指尖向下，手背似靠非靠，下叉，口吐“呵”字。

屈膝下蹲，拨掌，外旋，捧掌，目视掌心。动作重复6次。

口型：嘴巴半张，舌顶下齿，舌面下压。

3.呼字诀

转掌心向内，缓缓起身，屈膝下蹲，口吐“呼”字。缓缓起身，收回。动作重复6次。

口型：撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

4.呬字诀

两臂垂落，缓缓起身，上托，落肘，夹肋、展肩、扩胸。

藏头、缩项，目视前上方，松肩、伸项，两手前推，口吐“呬”。

两掌外旋，转掌心向内，缓缓起身，屈肘，与胸同高。落肘，夹肋。以上动作重复6次。

口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。

5.吹字诀

缓缓起身，松腕，伸指，两臂侧展，保持水平，手心斜向外，向后画弧，收至腰部。

屈膝下蹲，两手下滑，口吐“吹”字。

缓缓起身，两手收至肚脐，轻抚肚脐，摩带脉，捂腰眼。以上动作重复6次。

口型：口型为撮口，唇出音。

6.嘻字诀

两臂垂落、内旋，掌背相靠，目视两掌，缓缓起身，与胸同高。

分掌、外展，打开，大臂保持水平，目视前上方，内收，经脸面前，与胸同高。

屈膝下蹲，口吐“嘻”字。两臂垂落，掌背相靠。以上动作重复6次。

嘻口型：两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，有喜笑自得之貌。

小寒运动小贴士

1.环境宜静暖

选择温暖无风的室内练习，避免寒气直吹。可披一件宽松外套，保持身体舒适。

2.呼吸贵自然

以呼气为主，吸气自然跟随。音量轻柔，以自己听见为宜，不必用力出声。

3.空腹不宜练音

餐后半小时至一小时为宜，可饮温水润泽。习练前后忌冷食冷饮，护持中焦阳气。

4.坚持即见效

每天早晚各一遍，每字6次，不过十来分钟。日久坚持，方能体会脏腑调和之妙。

原标题：《小寒｜天寒地冻宜藏养，来套六字诀给你的五脏六腑做“SPA”！》

栏目编辑：黄永顺 文字编辑：沈毓烨

来源：作者：上海体育