不是迷信，今日小寒，大家牢记：1不洗、2不睡，3不吃，4要忌

“小寒料峭，一番春意换年芳”，时间过得真快，今天我们正式迎来小寒节气，今年小寒交节的时间为1月5日16时22分53秒，此时太阳到达黄经285度，冬天分为孟冬、仲冬、季冬，小寒节气的到来标志着季冬时节正式开始，这也意味着只有一个月的时间就到春天了。

在我国北方地区有“小寒胜大寒，常年不稀罕”的说法，根据我国长期的气象记录分析，我国北方地区一般小寒节气最冷，而我国南方地区一般大寒节气最冷，这是因为我国北方地区到了小寒节气地面的余热已经散失殆尽，而我国南方地区地表还相对较热，到了大寒节气地表余热才散尽，气温降到最低。从“数九”的时间来看，小寒节气一般处于“三九天”，而大寒节气一般处于“四九天”，因此三九和四九也是我国一年中最冷的时间段。

进入小寒节气也意味着马上将进入三九天，今年的三九时间为：1月8日至1月16日，四九时间为1月17日至1月25日，这18天是冬天最冷的时候。

今年小寒节气不一般，从时间来看属于“下午小寒”。我们老祖宗根据小寒交节的时间把小寒节气分为“上午小寒”和“下午小寒”，我们以中午12点为界，如果小寒交节的时间在中午12点以前到来，那么就是“上午小寒”；而如果小寒交节的时间在中午12点以后到来，那么就是“下午小寒”。

老话说“上午小寒冰上走，下午小寒穿单衣”，根据我们老祖宗的经验，如果小寒交节的时间在上午，那么这预示着往后的冬天会特别的寒冷，而如果小寒交节的时间在下午，那么这预示着往后的冬天会相对暖和，属于“暖冬”。这里的“冰上走”以及“穿单衣”都是相对夸张的表达手法，目的就是为了突出冬天的相对冷暖程度。

正所谓“该冷不冷，不成年景”，对于农民来说冬天适当寒冷是好事，冬天寒冷一方面能冻死土壤中越冬的害虫，这样可以减轻病虫害的发生，同时还能降低来年春天倒春寒发生的概率，这非常有利于农作物丰收。

今天就是小寒节气了，大家牢记：1不洗，2不睡，3不吃，4要忌，安安稳稳过寒冬。

1不洗：不在睡前洗头发

进入小寒节气，意味着一年中最寒冷的时段已经到来。在这个时节，我们需要格外注意生活细节，就比如尽量不要在睡前洗头发。

很多人习惯在睡前洗澡洗头，觉得洗完能更舒服地入睡。然而，小寒期间气温低、湿气重，即便我们使用吹风机，头发也往往只是“表面干”。实际上，头皮和发根深处可能仍残留着湿气和寒气。如果头发未完全干透就倒头大睡，那么很不利于身体健康。

首先，水分蒸发会带走头部大量热量，导致头皮血管收缩，这不仅容易引发头痛、感冒，还可能造成失眠。其次，头部是“诸阳之会”，寒湿之气极易通过头部经络入侵体内，导致气血淤滞，长期如此会引发偏头痛、头晕眼花等慢性健康问题。

因此，为了我们的身体健康，建议大家最好选择在白天中午气温较高时洗头，如果只能在晚上洗，那么也最好提前2个小时洗，并用吹风机彻底吹干发根，这样能保证睡前头发无完全干燥。

2不睡：不晚睡

进入小寒节气，此时天地间寒气最重，阴盛阳衰，在这个时节我们要尽量不晚睡，宜“早睡晚起”。

中医认为“冬主藏”，小寒是阳气潜伏、养精蓄锐的关键期。早睡可以养护人体的阳气，避免过度消耗；而晚起并非指赖床贪睡，而是建议尽量避开清晨最严寒的湿气与冷气，等待太阳升起、气温回升后再活动，以此保护体内阳气不被外界严寒掠夺。此外，冬季人体血液黏稠度高，早起过猛易引发心脑血管意外，晚起能给身体一个缓冲期。

那么，小寒节气我们该如何科学作息？建议大家在晚上10点就开始准备入睡，最晚不超过11点，保证子时（23:00-1:00）处于睡眠状态，以利养胆护肝。早晨建议大家等到太阳出来后（7点左右）再起床，这样能避开清晨的严寒刺激。

3不吃：不吃过多的盐

进入小寒节气，我们的饮食习惯也需随之调整，应尽量不吃过咸的食物。

在夏季，人体通过大量出汗，多余的盐分可以随汗液排出体外，代谢相对顺畅。然而到了寒冬，尤其是小寒时节，气温骤降，人体毛孔收缩，出汗量大幅减少甚至几乎无汗。此时，如果我们依然保持重口味，摄入过多的盐分就失去了主要的排泄通道（汗液），只能通过肾脏和尿液排出，这不仅加重了肾脏负担，更会导致钠离子在体内大量滞留。

对于中老年人，特别是本身血压、血脂偏高的人群来说，高盐饮食会直接导致血压升高，同时也会破坏血管弹性，加速动脉硬化，极易诱发脑梗、心梗等心脑血管意外。因此，我们在小寒时节饮食宜“减盐”，每日食盐摄入量尽量控制在5克以内，少吃咸菜、腊肉等腌制食品。

4要忌：忌室内长时间不通风

进入小寒节气，气温降至一年中的低谷，寒风凛冽，许多人为了抵御严寒，习惯整日紧闭门窗，生怕一丝冷风侵入，以此维持室内的温暖。然而，这种“密不透风”的保暖方式，非常不利于身体健康。

长时间不通风，室内空气会迅速变得污浊，人体呼出的二氧化碳浓度升高，氧气含量下降，容易导致头晕、胸闷、乏力，甚至影响睡眠质量。其次，温暖且不流通的空气是细菌、病毒滋生的温床，加上冬季干燥，飞沫中的病原体更易长时间悬浮，这极大增加了流感、肺炎等呼吸道疾病的传播风险。此外，厨房油烟、装修残留的有害气体（如甲醛）若无法及时排出，会在密闭空间内累积，对呼吸系统造成持续刺激。

到了小寒节气，我们可以选择气温相对较高的中午时段（11:00-14:00）开窗通风，每次15至20分钟即可，以保持室内空气清新。

总结，今日小寒，无论多忙，我们要牢记1不洗，2不睡，3不吃，4要忌，让我们安然度过寒冬。