明日小寒，做好“三防”，按摩“五心”，增强抗病能力！

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小寒时间

2026年1月5日

农历十一月十七

小寒是二十四节气中的第23个节气，太阳运行到黄经285°。

此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。小寒正值“三九”前后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。

小寒节气养生重点

1、起居重“三防”。防寒要护头、防燥要内服+外用、 防外感要多做肢体伸展运动。

2、饮食重在温补。多食用豆谷干果、肉类及温热的食物。

3、人体有五个中心穴位，经常按摩，强身健体，抗衰老。

小寒养生：起居重“三防”

中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

防寒：要护头

小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

防燥：内服+外用

内服

除了多饮温水之外，食用白萝卜、百合、银耳、燕麦等食物，以达到辅助润肺去燥的作用。

外部保湿

可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香。

防外感：常伸腰

小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。

小寒养生：饮食重温补

冬季为进补之佳令！三九进补，可食用以下三类食物。

1

豆谷干果

五谷是冬季食补的基础，可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物，如红豆、黑豆、黑米等。

此外，时令干果也是滋补佳品，如栗子、红枣等，可单食，也可入菜煮汤时加入，或将各类豆谷、干果混合煮粥。

2

肉类

肉类是冬季最适合的食物，尤其以煲汤最佳，既可以起到滋补的作用，又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤；鸡汤；鸭汤。

3

这些食物要多吃

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用下面这些食物，可补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

如：豆类、坚果类（如核桃、松子、腰果等）、蔬菜类（如大蒜、葱、姜等）、肉类（如猪肉、牛肉、鸡肉等）、谷物类（如小米、大米、燕麦等）、海鲜类（如虾、鱼、蟹等）、蜂蜜、香料类（如花椒、八角、五香粉等）等。这些食物有助于促进血液循环，改善体质，缓解冬季低温带来的不适。

小寒养生食谱

当归生姜羊肉汤

食材

当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、调料适量

做法

1、当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫。

2、改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。

功效

此汤具有益气补血、温中祛寒的作用。

山药炒鱼片

食材

草鱼250克、鲜山药150克、料酒、葱、姜、盐。。

做法

1、鱼肉切片，用生粉拌匀。

2、油锅，入葱、姜末煸香，倒入鱼片、山药片翻炒。

3、加料酒、葱、姜、盐，再炒熟。

功效

健脾益气。

素炒三丝

食材

干冬菇、青椒、胡萝卜、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。

做法

1、锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒。

2、加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油即可。

功效

健脾化滞，润燥。

糯米饭

食材

糯米、香米、腊肉、腊肠、花生米、碎葱白。

做法

1、60%糯米40%香米混合蒸熟。

2、将腊肉、腊肠炒熟；花生米炒熟。

3、加一些碎葱白，拌在饭里即可。

功效

补中益气，健脾养胃。

小寒按摩

常按摩五心

人体有五个中心穴位，经常按摩，可以强身健体，抗衰老。

1、头中心：即百会穴

在头的正中间。

可经常用掌心按摩，因为这是诸阳之汇，是人体的高处。

2、胸中心：即膻中穴

位于两乳头连线的中点。

现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，经常捶打这里，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气。

方法：可两手交叉，握空心拳，不要太实，捶打此穴。

3、腹中心：即气海穴

位于脐下1.5寸。

方法：可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉。

4、手心：即劳宫穴

偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

劳宫穴在心包经上，经常按压，可强壮心脏的作用。

方法：可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。

5、脚心：即涌泉穴

位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。

最好是劳宫穴（手心）与涌泉穴（脚心）互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治失眠。

方法：可在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。

小寒 艾灸

固护肾阳，增强抵抗力

冬季养生要首重避寒，最好坚持每天用随身灸或艾条艾灸刺激关元、肾俞等穴。

小寒艾灸督脉：

大椎、至阳、肾俞、心俞

最早最美的小寒祝福：送给微信里最好的朋友

小寒到，

微信关怀早送到，愿你：

烦恼忧愁全抛掉，

寒风冷意都赶跑，

幸福平安来开道，

开心快乐紧拥抱，

温暖真情来储藏，

幸福一生乐逍遥。

小寒节气，祝福先行；

发条微信，送到就行；

如果在忙，不回也行；

我思念你，知道就行；

远方的你，顺利就行；

记得想我，偶尔就行；

看完之后，微笑就行。

祝微友们，小寒快乐！

关怀送上，安康伴你！

这份小寒习俗和养生指南，是为朋友们量身定制，很全面，很珍贵，很重要！一定要保存好，送给家人朋友！请您转发分享，弘扬中华传统文化！