车厘子含褪黑素能助眠？营养科专家提醒：仅具辅助作用，过量食用有负担

近日，“车厘子含褪黑素可助眠”的话题登上热搜，引发网友广泛讨论。有人称亲测食用后睡眠质量提升，也有网友质疑这是商家的促销噱头。

车厘子中褪黑素含量究竟多少？靠吃车厘子改善睡眠是否可行？过量食用又会带来哪些问题？带着这些疑问，潇湘晨报·晨视频记者采访了长沙市中心医院营养科副主任医师彭喜春。

彭喜春介绍，车厘子的褪黑素含量受品种和成熟度影响较大，不同种类差异显著。我们日常购买的甜樱桃，每100克褪黑素含量约为0.2毫克；而口感偏酸的酸樱桃，含量可达每100克12毫克左右，是更优的褪黑素来源，“但酸樱桃在市场上并不常见。”

至于吃车厘子能不能真的改善睡眠，彭喜春解释，褪黑素本身确实有帮助睡眠的作用，但车厘子的助眠效果没有足够的科学依据支撑，而且因人而异。“它跟药店买的褪黑素补充剂不一样，那些补充剂直接又高效，车厘子顶多对轻微作息紊乱的人有点辅助作用。”彭喜春特别提醒，如果睡眠问题比较严重，单靠吃车厘子作用不大，还是得靠专业的调理或者药物治疗。

“从摄入量来看，成年人每天建议食用水果200-300克，约10-20粒甜樱桃，对应的褪黑素含量仅0.4毫克左右，远低于常规褪黑素补充剂每片1-3毫克的剂量，实际助眠作用微乎其微。若为追求助眠效果大量食用，反而会给身体带来多重负担。”彭喜春说。

她提醒，过量食用车厘子可能引发多种不适：车厘子膳食纤维和糖醇含量较高，过量摄入易导致腹痛、腹泻、消化不良等胃肠道问题；车厘子含糖量约15%-18%，升糖指数中等，过量食用会使血糖升高，还可能引发口腔溃疡、长痘、口干等“上火”症状；另外，车厘子属于高钾食物，每100克的钾含量达200多毫克，肾功能不全等需要限钾的人群需格外谨慎，建议咨询医生后再食用；此外，食用时需避免吞咽果核，其含有的微量氰化物虽不常见，但仍需留意。

“车厘子本身是好水果，适量吃对身体有好处，但千万别大量、空腹吃。”彭喜春建议，大家可以把它当成加餐来吃，糖尿病患者、肾功能不全的人这些特殊人群，要根据自己的情况控制好量。她最后强调，车厘子的助眠作用没网传的那么神奇，可不能替代专业的睡眠调理方案，若长期受睡眠问题困扰，应及时就医咨询。

潇湘晨报记者梅玫

爆料、维权通道：应用市场下载“晨视频”客户端，搜索“报料”一键直达“晨意帮忙”平台；或拨打热线0731-85571188。政企内容服务专席19176699651。