在我国,居民死亡和疾病负担的“头号凶手”就是心血管代谢疾病,它包括高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、脑卒中等。不合理膳食、缺乏身体活动、吸烟、过量饮酒等,是心血管代谢疾病急剧上升的主要“推手”。如何通过生活方式预防心血管代谢疾病?国家发布的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》给出了清晰又实用的建议,一起来看看吧!
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合理膳食:谷类为主,增加全谷物、杂粮、杂豆和薯类的摄入,增加蔬菜水果的摄入,适量吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品。
减少钠盐的摄入:平均每人每天摄入钠盐<5g。
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(图源:AI生成)
增加运动、减少久坐。
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(图源:AI生成)
吸烟者应戒烟、不吸烟者避免被动吸烟(包括电子烟)。
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(图源:AI生成)
肝肾功能不良、高血压、心房颤动、怀孕者不应饮酒;对于糖尿病患者不推荐饮酒,尤其注意避免空腹饮酒。
对于饮酒者,应限制每天酒精摄入量:成年男性<25g,成年女性<15g。
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(图源:AI生成)
健康生活方式
是送给身体最好的长期投资
预防心血管代谢疾病,从来都不晚
“吃动戒限”四步走
一起拥抱更健康的生活吧
参考文献:
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》
撰稿:韩明明
编辑:陈玥言
成都疾控
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