冬藏福，寒生运！小寒这 3 个习俗和讲究，让你寒中纳福迎好运！

小寒是一年中最冷的时节之一，所谓“冷在三九”，三九多在小寒节气里。

古人将这份极寒，视作天地能量“闭藏”到极致的时刻，也是阳气暗涌、即将萌动的转折点。为此，小寒也被视为“转运关键期”的节气，一如老话说“冬藏福，寒生运”。

在这样一个重要的节气里，怎么顺应自然，纳福祈安，平安度过呢？一起来看看。

一，食补

老话说“三九补一冬，来年无病痛。”这里的补，强调的是食补，而非药补。怎么补呢？

在广东等地，小寒节气，有吃糯米饭的习俗。糯米性温，能补中益气、健脾暖胃。

由于糯米饭粘性大，且小寒节气处于冬季，天气寒冷，正是人们腌制腊味的好时节。为此，人们常常在糯米饭中加入腊味、香菇、葱花等作为配料，一起烹饪食用。

当然，糯米在小寒的吃法多样。比如：

红糖糯米粥：糯米与红枣、桂圆、红糖等同煮，是简便的补血暖身甜品。

酒酿圆子：用糯米粉搓成小圆子，与酒酿同煮，可打入蛋花，酒香微醺，暖胃舒筋。

它们皆取糯米“温补”之性。

在北方及西南等地区，小寒节气有喝羊肉汤、吃羊杂汤的食俗传统。羊肉性热，能益气补虚、促进血液循环。汉代医圣张仲景的传世名方，“当归生姜羊肉汤”，堪称寒冬时节的“温补”经典。

小寒时节的食俗，可谓“因地制宜，因时而食”。除了广为人知的糯米饭与羊肉汤，还有不少特色食俗。

比如食“鲜” ，在没有反季节蔬菜的古代，冬天吃上“鲜”菜是件奢侈事。于是，古人发明了独特的贮藏法，让小寒的餐桌别有风味。

比如，老南京有小寒节气吃 “黄芽菜” 的习俗。这并非特指某种蔬菜，而是古法“窖藏”的产物。旧时人们将白菜去茎叶，留菜心，放入土窖中保存。放置半月后，取出烹饪食用，脆嫩可口。

在过去食物短缺的年代，这算是冬日里难得的清爽滋味。

此外，小寒时节，正是制作 “腊八蒜” 的好时节。华北民谚有“腊八蒜，腊八蒜，放债的送信儿，欠债的还钱”之说，虽与年关清算有关，但更核心的是其美好的愿景。

大蒜在米醋中浸泡，于低温下慢慢变绿，小寒启动，春节时恰好翠绿如玉，酸甜脆爽。这不仅是吃饺子、拌凉菜的绝配，其制作过程本身，就是一场 “静待时光转化” 的生动仪式。蒜的辛辣经醋驯化转为温和，正如冬日严寒终将孕育出生机。

二，冬藏

《黄帝内经》中说“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”

小寒时节，万物闭藏，人也应学会好好收藏阳气。而起居有常，便是最大的“安”与“福”。老祖宗的冬藏智慧，有“三要”。

1.早卧晚起，必待日光

小寒时节，黑夜漫长，正是韬光养晦的好时机。在天寒地冻的日子里，清晨不宜过早活动，以免着凉受寒，阳气损耗。可待太阳升起，再进行户外活动，以让身体更好地适应环境。

2.祛寒就温，护住关键

寒从脚起。小寒要特别注意足部、背部、腹部的保暖。睡前可适当用温热水泡脚，这是简单且古老的保健法。此外，穿上保暖衣裤，护住腰腹，围上围巾、保护好大椎穴（颈后）等，都是防止寒邪入侵的简易法门。身体暖和通畅，气血才能顺利运行，福气也才进得来。

3.动静有度，忌大汗淋漓

冬季虽然寒冷，但也应保持适度的运动。“冬三月，……无泄皮肤，使气亟夺。”冬季运动，宜选择太极拳、八段锦、散步等温和方式，以身体微微发热、不出大汗为度。适当运动，既能增强体质，也是为了更好地静藏。

三，心静

老话说：“小寒大寒，冷成冰团。”

外有严寒，人易心浮。古人深知，真正的“暖”与“安”，不仅在于身体的护养，更在于心神的平定。小寒时节的“静心”，并非枯坐，而是一种向内的观照与有序的筹备，以此涵养精气神，静候春阳。

这份静心的智慧，重在“两修”：

1.修一份“有序”：岁末整理，心清家明

小寒临近岁末，正是“辞旧”的好时机，如可以依照传统“腊月扫尘”的习俗，整理清扫房屋，收拾心情，及时断舍离不必要的东西。

2.修一份“雅静”：笔墨生暖，以字养气

小寒节气，天寒地冻，户外活动减少，正是涵养心性的好时机。我们可以书一幅“消寒图”，这日复一日的简单仪式，是对时光的郑重记录，也是对春日的温柔期许，让等待变得可见、可触。此外，也可以静心习字，在凝神运笔的片刻，杂念随墨迹流淌消散，心自然沉静下来，达到“笔暖手，字暖心”的境地。

四，读书君说

总的来说，小寒，是严寒的极点，也是希望的起点。它仿佛给我们的一次提醒：在至暗至冷处，恰恰最需要我们去经营温暖、积蓄力量。

这份智慧的践行，就藏在一日三餐的温暖滋养里（食补），藏在早卧晚起的顺应节奏里（冬藏），也藏在一方天地的有序与一颗心灵的沉静里（心静）。

当我们真正去体味并实践这些古老的智慧时，便不难理解那句“冬藏福，寒生运”的深意——所谓“好运”，从来不是凭空降临，它始于我们在每一个节气里，对自然律动的敬畏，对日常生活的用心，以及对自身状态的温柔关照。

愿你我都能在这个小寒里，吃暖，身安，心静。好好收藏这一冬的时光与温度，便是为即将萌动的春天，积蓄最饱满的福气与生机。

对此，你又怎么看呢？欢迎在评论区分享你的想法，我们一起聊聊。

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