冬日进补不踩雷！吃对了养生又御寒

核心提示：鸡肉、羊肉、牛肉、鱼虾、豆制品……这些食材确实能为我们提供优质蛋白质，增强体质抵御严寒。但你知道吗？如果处理不当，不仅营养会流失，还可能带来食品安全风险。今天就来聊聊冬季高蛋白食材的正确打开方式。……（世界食品网-www.shijieshipin.com）

冷冷冷冷，很多人开始注重进补，各种高蛋白食材纷纷端上餐桌。

　　鸡肉、羊肉、牛肉、鱼虾、豆制品……这些食材确实能为我们提供优质蛋白质，增强体质抵御严寒。但你知道吗？如果处理不当，不仅营养会流失，还可能带来食品安全风险。今天就来聊聊冬季高蛋白食材的正确打开方式。

　　一、生熟分开，

　　这是最基础也是最重要的原则

　　你有没有这样的习惯：用同一个砧板切完生肉，接着切蔬菜？用同一把刀处理完生鱼，马上切熟食？

　　这其实是个很危险的习惯。

　　生肉、生鱼、生蛋等食材表面可能携带沙门氏菌、大肠杆菌、李斯特菌等致病菌。如果生熟交叉污染，这些细菌就可能被带到熟食上，直接食用后容易引起食物中毒。

　　正确的做法是：准备两套刀具和砧板，一套专门处理生食，一套处理熟食和即食食品。如果条件有限，至少要做到用完生的及时清洗消毒再用。

　　处理完生食后，记得用肥皂彻底洗手，避免手上的细菌传播到其他地方。

　　二、充分加热是食品安全的保障

　　冬天很多人喜欢吃火锅、涮肉，肉片在锅里涮几下就捞出来吃，觉得这样鲜嫩。

　　但这样做其实风险很大。

　　肉类中心温度必须达到70℃以上，持续至少2分钟，才能有效杀灭大部分致病菌。涮肉时，要确保肉片完全变色，没有血丝，中心部分也完全熟透。

　　对于整只鸡、大块的牛羊肉，更要确保彻底加热。可以用食品温度计测量中心温度，确保达到75℃以上。煲汤时，大火烧开后转小火慢炖，确保汤的温度始终保持在沸腾状态，这样既能让营养物质充分释放，又能保证食品安全。

　　三、合理搭配让营养更均衡

　　高蛋白食材虽然好，但也要注意搭配。

　　冬季进补不能只吃肉类，应该荤素搭配，粗细结合。比如在炖鸡汤时加入红枣、枸杞、山药等食材，不仅能增加汤的营养价值，还能中和肉类的油腻。吃火锅时，除了各种肉类，也要多涮些绿叶蔬菜、菌菇类，这样既能补充膳食纤维和维生素，又能让营养更全面。

　　豆制品是很好的植物蛋白来源，可以和动物蛋白搭配食用，提高蛋白质的吸收利用率。比如麻婆豆腐配瘦肉末、豆腐炖鱼等，都是营养互补的好例子。

　　四、适量是关键，过犹不及

　　冬季进补要讲究适度，过量摄入蛋白质不仅增加肠胃负担，还可能加重肾脏负担。

　　特别是老年人，消化功能相对较弱，更要控制高蛋白食物的摄入量，选择容易消化的蛋白质来源，如鱼肉、鸡蛋羹、豆腐等。

　　五、储存得当，营养不流失

　　冬季虽然气温较低，但食材储存仍要注意。

　　生熟食品要分层存放，熟食放上层，生食放下层，避免生汁滴到熟食上造成污染。

　　肉类如需长期保存要放入冷冻室。解冻时要在冷藏室缓慢解冻，或者用流动的冷水解冻，不要在室温下长时间放置。

　　冬季进补是个好习惯，但安全和营养同样重要。记住生熟分开、充分加热、合理搭配、适量摄入这几个原则，让你的冬日餐桌既营养又安全，温暖过冬。

日期：2026-01-04