元旦过后，推荐孩子多吃3道菜，营养好吃不上火，增强体质好过冬

冬天冷，孩子活动少，胃口也挑。

太油腻的吃不下，太清淡的又没味。

今天分享我家“冬季喂养清单”里的三道硬核菜。

一荤一素一搭配。

看着清爽，吃着落胃。

关键是营养都实实在在吃进肚子里。孩子身体底子打好了，冬天少感冒，春天猛长个。

第一道：清爽脆嫩的“芹菜炒虾仁”

天冷，孩子容易嘴唇干，喝水少。

这时候，需要一道自带清新水汽的菜。

芹菜就是好选择。

它那股独特的香气，能让人精神一振。

纤维素也丰富，帮肠胃做做“体操”。

但光吃芹菜太素，孩子可能不买账。

配上虾仁，味道就灵了。

虾仁是优质蛋白，肉质紧实，味道鲜甜。

对孩子长身体特别友好，也好消化。

但很多人炒出来，虾仁又老又腥，芹菜软趴趴。

问题出在处理和火候上。

关键细节（虾仁Q弹、芹菜脆嫩的秘诀）：

1、虾仁，自己剥更新鲜。

买活虾或冰鲜大虾，自己剥壳去虾线。虽然麻烦点，但口感绝对比现成虾仁好上一大截，没有碱水味。剥好的虾仁，用厨房纸轻轻吸干表面水分。

2、腌虾，记住“先盐后蛋清”。

虾仁里加一点点盐、白胡椒粉，抓匀，让底味进去。然后加半个蛋清（别多），继续抓，抓到蛋清被虾仁“吃”进去，表面黏手。最后裹一层薄薄的淀粉，淋点油封住。腌10分钟。蛋清是虾仁嫩滑的关键。

3、芹菜，处理有讲究。

西芹或香芹都可以。把表面的老筋撕掉，不然嚼不动。斜刀切成段，这样接触面大，容易入味。

4、焯水还是直接炒？

我推荐焯水。烧一锅开水，滴几滴油和一点盐。先把芹菜段放进去，烫20秒，颜色变翠绿立刻捞出过凉水。这样能去掉部分涩味，保持脆度，还能缩短炒制时间。虾仁也快速滑入沸水，变色卷曲就捞起，这样最嫩。

5、快炒是灵魂。

热锅凉油，爆香蒜片。先倒入焯好的芹菜，大火快速翻炒十几下，把水汽炒掉。然后倒入虾仁。调味只需一点盐，或者加一小勺蒸鱼豉油，特别提鲜。翻炒均匀，最后把芹菜叶子丢进去，翻两下就出锅。

虾仁粉嫩Q弹，芹菜碧绿爽脆。

满口都是清新的鲜甜。

孩子用勺子舀着吃，一口接一口。

真鲜！

第二道：鲜香下饭的“口蘑炒牛肉”

冬天，孩子能量消耗大。

需要一些“夯实”的菜来补充。

牛肉是首选，铁元素丰富，对气血好。

但光炒牛肉片，口感单一，也容易腻。

配上口蘑，就巧妙了。

口蘑肉质肥厚，自带一股类似肉质的鲜味。

它还能“锁”住炒牛肉渗出的汤汁。

让每一口都滋味十足。

但牛肉怕老，口蘑怕出水。

怎么让它们和谐共处？

关键细节（牛肉滑嫩、口蘑干香的法子）：

1、牛肉，逆着纹路切。

选牛里脊或牛霖，这些部位嫩。一定要看清纹路，刀垂直于纹路切薄片。把肌肉纤维切断，是嫩的第一步。

2、腌牛肉，加点“水”。

牛肉片加生抽、料酒、一点糖、白胡椒粉抓匀。然后，分次加入少量葱姜水或清水，朝一个方向搅拌，直到水被吸收。肉片吸饱水，炒出来才嫩滑多汁。最后加淀粉和油封住。腌15分钟。

3、口蘑，不要切太薄。

洗净后直接切成稍厚的片，大概3-4毫米。太薄一炒就缩没了，没口感。切好后不要泡水，用厨房纸轻轻擦干表面。

4、先煎香口蘑。

锅里放少量油，把口蘑片平铺进去，中火慢慢煎。别急着翻动，煎到一面微黄，再翻面。看到口蘑变软，渗出汁水，然后汁水慢慢收干，边缘焦黄。这时口蘑的鲜味才完全释放，口感也好。盛出备用。

5、滑炒牛肉，火要大。

锅里再放点油，油热后倒入腌好的牛肉片，快速滑散。肉片一变色，大约七八成熟，就立刻盛出。锅里留底油，爆香蒜末和一点葱花。

6、混合与调味。

把煎好的口蘑和滑好的牛肉一起倒回锅里。淋入一圈生抽，一点蚝油，快速翻炒均匀。口蘑有咸味，酱油别多。出锅前撒点葱花或香菜。

牛肉嫩滑，口蘑鲜香有嚼劲。

汤汁浓郁，拌米饭一流。

孩子能多吃半碗饭。

真香！

第三道：温和养人的“南瓜山药蒸排骨”

吃了两顿炒的，该来点温和滋润的了。

蒸菜，最能保持食材本味，也最不上火。

这道菜是个“黄金组合”。

排骨提供蛋白质和钙，蒸着吃软烂脱骨，不油腻。

南瓜和山药，都是健脾养胃的“好帮手”。

蒸熟后，南瓜软糯甘甜，山药粉糯绵密。

它们的天然甜味，还能渗进排骨里。

解腻又增香。

一锅蒸出来，有肉有菜，营养全面。

但蒸排骨怕腥，山药怕烂。

怎么蒸得恰到好处？

关键细节（排骨不腥、山药成型、南瓜甜糯的诀窍）：

1、排骨，浸泡比焯水好。

蒸排骨，我更喜欢用浸泡法。排骨块用清水浸泡半小时以上，中间换一两次水。这样能慢慢泡出血水，去腥效果比焯水更好，还能保留更多肉汁和鲜味。泡好后，用力挤干水分。

2、腌排骨，豆豉是灵魂。

挤干的排骨，加姜末、蒜末、一小把阳江豆豉（洗净稍切碎）、少许糖、白胡椒粉、一勺生抽、半勺蚝油、一点淀粉。彻底抓匀，让每一块排骨都裹上酱料。最后淋一勺食用油封面，腌30分钟以上。豆豉的咸香是这道菜风味的核心。

3、山药，选对品种并处理。

选铁棍山药，口感粉糯，蒸久了也不容易烂成泥。去皮切段后，立刻泡在淡醋水或柠檬水里，防止氧化变黑。铺盘前捞出沥干。

4、铺盘顺序有讲究。

取一个深盘。最下面铺一层去皮切块的南瓜（老南瓜更甜）。中间铺上腌好的排骨。最上面，围着盘子边缘摆一圈山药段。这样蒸的时候，排骨的汁水会流到南瓜上，南瓜吸收后更美味。山药放在最上层，能保持形状。

5、蒸制火候与时间。

锅里水烧开后，再把盘子放进去。保持大火，足汽蒸25-30分钟。具体看排骨块大小和数量。时间到，用筷子能轻松扎透排骨就熟了。关火后可以焖2分钟。

6、最后，淋一勺热油。

取出后，撒上葱花。另起一小锅，烧热一点食用油，“滋啦”一声淋在葱花和排骨上。香气瞬间被激发！

排骨软烂脱骨，咸香入味。

南瓜吸饱了肉汁，甜中带咸，软糯无比。

山药粉粉的，带着谷物般的香气。

这一锅，营养和美味都全了。

孩子爱吃，妈妈省心。

快试试！

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