节后天气直逼个位数！这份建议请收好→

元旦假期过得如何？

明天又要切换到上班模式啦！

还有个“冻”真格的消息要提醒：

放假3天上海冷冷冷，

节后依然冷冷冷~

上海节后依然冷冷冷，

最低气温均在个位数

明天是新年的第一个工作日，早间气温依旧偏低，市区最低气温1℃，郊区零下2℃到零下4℃，有薄冰或冰冻。白天最高气温升至11℃附近，晚上转雨，小雨过程持续到下周一（1月5日）中午。

下周气温波动不大，最高气温在8℃至12℃，最低气温2℃至4℃，冬日体感拉满，防寒保暖不能松懈。下周晴多雨少，天气干燥，注意用火用电安全。

天气冷飕飕，保暖别松懈！

不过冬天养生

可不只是把自己包成粽子

学会 “偷懒” 才是王道

养生课堂：

学会“科学偷懒法”

注意8件事，助你舒服过冬

1

起床偷个懒

多躺5分钟，对心脏更好

早晨醒来，别急着立刻起身，特别是患有高血压、心脏病的人群，体位突然改变可能引发意外。

睡眠时身体处于“半休眠”状态，醒后呼吸、心跳加快，血流加速。猛然起床，容易给老化的心脑血管带来压力，增加血栓、栓塞等风险。

建议：醒来后先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。

2

晨练偷个懒

等太阳出来，运动更安全

许多人习惯清晨五六点就出门锻炼。但冬季清晨气温最低，此时血管收缩明显，可能诱发或加重心脑血管疾病。

此外，晨间雾气较重，能见度低，加之路面可能结冰，也存在安全隐患。

建议：冬季晨练的时间不宜太早，最好在日出1至2小时后再出门锻炼。

3

叠被偷个懒

晾一晾再叠，告别细菌温床

起床后立刻把被子叠得整整齐齐，这个“勤快”习惯可能对健康不利。睡眠中，人体会排出汗液和代谢物。

若立即叠被，这些湿气和皮屑会被捂在里面，为微生物繁殖创造了温床，时间久了可能影响健康。

建议：起床后，不妨先把被子贴身一面朝外翻过来，摊开晾置十几分钟，让残留的湿气充分散发后再叠，或者干脆平铺开来。

每周选一个午间，把被子拿到阳光下晒一晒。

4

洗澡偷个懒

每周2至3次，对皮肤反而更好

从寒冷室外回到温暖室内，洗个热水澡固然舒服，但医生提醒，降温后应适当减少洗澡频率，体质偏弱的人群更需注意。

过热的水和过度清洁会洗去皮肤表面的皮脂膜，导致干燥、瘙痒甚至皮炎。洗澡后体表温度骤降，也可能短暂影响免疫力，增加感冒等风险。

建议：冬季可调整为每周洗澡2至3次，水温控制在37℃至39℃为宜，每次不超过15分钟。

注意洗澡前后保暖，及时涂抹润肤乳锁住水分，并避免空腹或饱餐后立即洗澡。

5

冬补偷个懒

不要大鱼大肉，平补才是王道

“冬季进补，来年打虎”有一定道理，但进补绝非越多越好、越贵越灵。不顾自身状况盲目大补，容易加重脾胃负担，导致“虚不受补”，反而引发上火、积食等问题。

建议：冬季饮食应注重“营养丰富而适量，搭配均衡”。选择山药、南瓜、百合等性味平和的食材，可能比一味追求大鱼大肉或名贵药材更为稳妥。

6

护肤偷个懒

别总去角质，少折腾就是护肤

冬季皮肤油脂分泌减少，屏障功能相对脆弱。过度清洁（如频繁使用洗面奶）和去角质，会破坏这层天然保护膜，导致皮肤敏感，出现红斑、干痒、刺痛等症状。

建议：早晨可用清水洗脸，晚上使用一次温和洁面产品即可。避免频繁去角质，保湿面膜每周使用2至3次即可，重点在于做好日常保湿与防晒。

7

做饭偷个懒

冬天多吃大炖菜，暖身又营养

天气寒冷时，做菜不妨把“爆炒”暂时换成“炖煮”。一锅热气腾腾的炖菜，不仅能暖身，食材也通常更加多样，有助于实现营养均衡。

炖煮属于低温烹饪，能最大限度地保留食物的原味与营养，不易产生有害物质，且质地软烂，更容易被消化吸收，特别适合老人、孩子及肠胃功能较弱者。

建议：多尝试荤素搭配的炖菜，如香菇山药炖鸡、番茄炖牛腩、排骨炖豆角、虾仁炖豆腐等。用简单的烹饪方式，获取更全面的温暖与营养。

8

打扫偷个懒

别滥用消毒剂，开窗通风更好

保持家庭环境清洁固然重要，但并不意味着需要频繁使用消毒剂。许多消毒剂具有一定刺激性和腐蚀性，在密闭家居环境中使用，若防护或通风不足，可能对呼吸道、眼睛等造成刺激。

建议：对于无明确传染病风险的普通家庭，日常做好通风、擦拭等常规清洁即可。

仅在明确可能受到污染时，才需使用消毒剂，并应选择刺激性较小的产品，使用后注意充分通风。

编辑：陆雪姣

来源：劳动报、上海发布、人民日报健康客户端综合