7个减肥技巧，帮你养出易瘦体质，代谢上来了，人也就瘦了

减肥需要技巧，减肥的速度才会加快，减肥的效果也会越来越好。养成以下的这些减肥技巧，让你减肥速度翻倍，人也就瘦了。

7个减肥技巧，帮你养出易瘦体质，代谢上来了，人也就瘦了

技巧一：多吃高蛋白质的食物

日常多吃鸡胸肉，牛肉，鱼肉，以及鸡蛋等，能够补充身体所需要的蛋白质，而这些物质的食物热效应比较高，能够维持身体旺盛的代谢，加快身体的运转，更有助于燃脂减脂。

比如肌肉的增长需要有更多的蛋白质作为原料，以及蛋白质食物在消化的过程中会需要消耗掉更多的能量来进行，有助促进代谢。

技巧二：三餐多吃高膳食纤维的食物（蔬菜为主）

高膳食纤维的食物，比如蔬菜，低糖水果，全谷物类的食物，可以适当地多吃，补充身体所需要的营养物质，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，更有助于燃脂。

如果你也有便秘的问题，那么多吃高膳食纤维的食物可以更好地促进肠胃的蠕动，加快身体的排毒，更有助于燃脂。

技巧三：多喝水，每天2升水的摄入

日常养成主动多喝水的习惯，多喝水可以促进身体的代谢，身体所有的代谢循环都需要大量水分的参与，所以每天养成主动多喝水的习惯，可以加快身体的代谢循环，燃脂效率提升上来。

比如早起一杯水，唤醒身体的代谢，促进血液循环，以及在办公桌上放置一个1.5L的大水壶，有助于提升自身的喝水量，帮助排毒和排便，帮助燃脂。

技巧四：规律性的力量训练

规律性的力量训练能够维持身体的代谢，力量训练能够提高身体的肌肉含量，维持旺盛的代谢，加快身体的运转，而且肌肉含量越多，就算躺着都可以持续消耗和燃脂。

比如日常做俯卧撑，深蹲，弓步蹲，平板支撑，以及哑铃训练等，能够提升肌肉质量，维持旺盛的代谢，塑造身材曲线。

技巧五：吃饭的时候要慢慢地吃，控制8分饱腹感

吃饭的时候要慢慢吃，如果总是暴饮暴食的话，就会给肠胃造成很大的压力和负担，所以吃饭的时候要慢慢吃，让身体更好地消化食物，减少热量的堆积，避免影响到代谢和运转。

三餐只有细嚼慢咽，才能够让身体的代谢上来，更有助于燃脂减脂，保持活力代谢，更好地控制饱腹感。

技巧六：日常管住嘴，避免吃各种零食和喝饮料

管住嘴能够避免热量的摄入和脂肪堆积，避免吃各种零食，喝饮料（奶茶），如果你三餐吃得不多，但是餐后却总是吃各种零食，喝饮料等，这往往就会导致身体的代谢下降，不利于燃脂减脂，还会影响到身体的健康。

技巧七：晚上养成早睡的习惯，睡得早+睡得好+睡足够8个小时

晚上10点左右入睡，早睡让身体进入到深度睡眠的状态，可以促进身体分泌更多的生长激素和瘦素，有助于稳定代谢，控制食欲，避免热量堆积，让身体更快地恢复过来，保持活力满满，精力充沛的状态。睡得早+睡得好+睡足够8个小时=提高身体的代谢。