每周定期桑拿，七大健康收益让你欲罢不能！

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桑拿可能是减压的代名词，但它的好处远不止于出汗。从增强心脏健康、加速肌肉恢复到让你的皮肤焕发光彩，定期的桑拿浴可能对你的身体和心理有比你想象的更多的好处。

最重要的是，这也是一个绝佳的借口来放下手机。这个热门的地方让你不得不放下手机——除非你想让它被烤坏（我们警告过你）。准备好出汗了吗？以下是你可以通过定期使用桑拿体验到的七大健康益处。

桑拿的健康益处

我们先来聊聊桑拿一个被低估的好处：它基本上是有氧运动，而不需要离开长椅。

每个人都知道锻炼对心脏有好处，但很少有人意识到坐在桑拿里会触发许多与有氧活动相同的生理反应。当然，这并不能完全替代锻炼，但相似之处确实令人印象深刻。

“任何提高你核心温度的活动都会让你的身体更加努力地工作，无论你是在锻炼还是在桑拿里放松，”Rachelle Reed博士，运动科学家及Perspire Sauna Studio健康与科学主任解释道。“桑拿用户会发现心率、呼吸、出汗和心脏输出量都有所增加——你心脏每分钟泵送的血液量。这种血流的变化有助于支持血管的健康和灵活性。”

考虑到心脏病是美国的头号杀手，这些心血管益处尤其重要。研究证实了强大的心脏保护效益：每周享受四到七次桑拿的人与每周只去一次的人相比，死于心血管疾病的风险降低了48%。

2. 增强肌肉恢复

难道只有我们觉得锻炼后的桑拿特别爽吗？科学表明我们并没有想象：连续的桑拿会实际促进肌肉恢复并减轻酸痛。

“热量有助于减轻酸痛，并通过增加生长激素和热休克蛋白来促进神经肌肉的恢复，”Andy Franklyn-Miller医学博士，Nuritas首席医疗和创新官解释道。“研究表明，经过高强度训练后去桑拿的运动员，其肌肉功能比那些不去的人要好。”

运动员或任何试图改善身体素质的人所获得的好处并不仅限于此。研究将锻炼后桑拿时间与 更强的耐力 和 VO2最大值的增加 联系在一起，VO2最大值是衡量你在锻炼过程中身体能够吸收和利用多少氧气的指标。

3. 主要的压力缓解

在桑拿中度过的时间对身体和心灵都有舒缓的作用。定期的桑拿疗程可以帮助减少压力，缓解焦虑，甚至提升轻度抑郁，弗兰克林-米勒博士解释道。

“热量刺激了让人感觉愉悦的化学物质，如内啡肽和血清素，帮助你感到更快乐、更放松，并且通过调节身体的压力激素和生物钟，改善睡眠，”他补充道。

研究 表明，定期使用桑拿的人报告更高的幸福感和能量水平，以及更好的整体和心理健康。频繁去桑拿——每周大约四到七次——也 与 显著降低精神疾病（如精神分裂症或重度抑郁症）的风险相关，这得益于更强的脑部韧性和更健康的神经活动。

4. 辉煌的光彩

很多人走出桑拿时脸上都带着明显的光彩，这得益于血液循环的增强，使营养和氧气更有效地输送，克里斯蒂娜·柯林斯 医生解释道，她是一位双重认证的皮肤科医生，也是奥斯汀皮肤科的创始人。

“桑拿还可以打开你的毛孔，帮助清除杂质，”她说。“如果你使用红外线或红光桑拿，还有额外的好处，比如 促进胶原蛋白的产生。”

妮可·诺伊施勒，医学博士，Core Dermatology的认证皮肤科医生，表示桑拿说就像是“清理堵塞毛孔的通渠剂。”通过让你出汗和扩张血管，桑拿能帮助冲洗掉杂质，让你的皮肤焕发光彩，减少堵塞。

“你的肝脏、肾脏、淋巴系统和出汗自然负责大部分的排毒，”里德博士说。“然而，桑拿可以通过促进循环、刺激出汗和改善淋巴流动来支持你身体的排毒过程。”

虽然定期使用桑拿可以增强皮肤的光泽，但有玫瑰痤疮、油性或易长痘皮肤的人要特别注意避免刺激。为了达到最佳效果，柯林斯博士建议每周三次，每次10到20分钟，素颜进去，清洁后再涂上保湿霜。

5. 更强的皮肤屏障

你可能会认为桑拿会使你的皮肤干燥，但研究表明恰恰相反——它们实际上可以让皮肤更有韧性和更水润。

“定期使用桑拿可以增强皮肤的屏障，也就是最外层的角质层，能保护皮肤免受刺激、细菌侵害和水分流失，”诺伊施勒博士解释道。

一项对照研究发现，定期桑拿浴可以减少经表皮水分流失，有效地“训练”皮肤保持水分，并更好地应对压力，包括热。但好处不仅仅停留在表面。Neuschler博士指出，任何帮助你放松的事情都是对皮肤的好处。

“放松不仅支持你皮肤的屏障和修复，这对痤疮和玫瑰痤疮的治疗有帮助，还通过降低压力来减少炎症，”她说。“当出现皮肤发作时，管理压力总是我们首先关注的事情之一。”

6. 改善肺功能和免疫力

随着流感季节的到来，传来好消息：定期桑拿浴可以改善肺功能，甚至降低感冒的几率。

“研究表明，频繁使用桑拿的人呼吸道感染的发生率更低，气道清除效果更佳，”Franklyn-Miller博士说。“这可能得益于热帮助打开气道，并轻微增强免疫系统。”

其他研究表明，定期使用桑拿可能支持哮喘和慢性阻塞性肺病（COPD）患者的肺功能。此外，定期桑拿浴还能通过减压来增强整体免疫力，为你的身体提供额外的防护。

7. 缓解疼痛

正在与慢性疼痛作斗争？桑拿可能会成为你新的好朋友。

“热量可以促进血液循环并释放内啡肽，使关节炎或纤维肌痛的疼痛会感觉更容易管理，”弗兰克林-米勒博士说。“事实上，一项研究发现，患有风湿性疾病的人在桑拿疗法后疼痛减少了多达70%。”

安全使用桑拿的提示

第一次去桑拿吗？一开始要慢慢来，记得保持水分——你的身体会感谢你。

“初学者可以从五到十分钟开始，逐渐增加，”弗兰克林-米勒博士说。“最佳时间通常是15到20分钟，温度在176到212华氏度之间，这样可以获得所有的出汗和心脏健康益处，而不会过热。但一定要倾听你的身体，如果感到头晕或不适，就要出去。”

你的耐受力会很快提高，里德博士补充说。“仅仅三到四周后，你会注意到自己可以承受更长的时间或更多的热量，”她说。“此外，桑拿前后的水分补充至关重要！你希望离开时感到清爽，而不是疲惫或头晕。”

坚持比一次性长时间使用更重要。根据弗兰克林-米勒博士的说法，每周进行两到四次桑拿可以带来显著的心血管和心理健康益处，而每周四到七次则可以提升效果，甚至可能将心脏事件风险降低多达52%。

桑拿对健康成年人一般是安全的，但高温可能对某些人群有风险。弗兰克林-米勒博士建议，如果你：

• 怀孕或正在尝试怀孕
• 有不稳定的心血管疾病——如近期心肌梗死、严重高血压或心律失常，这些情况会增加晕厥或心脏病发作的风险
• 有低血压、癫痫或近期中风史，因为热量可能引发头晕或癫痫发作
• 有活动性感染、发热或开放性伤口，热量可能加重症状或延缓愈合
• 服用某些药物，如利尿剂、抗凝剂或兴奋剂，这些药物可能导致脱水或影响心律
• 有影响热量调节的疾病——包括多发性硬化症、近期关节损伤或硅胶植入物，这些可能过热或受损

六岁以下的儿童以及任何受酒精或药物影响的人也应避免使用桑拿。如果您有任何担忧，建议在使用桑拿前咨询医生。