冬天洗澡多久一次最好？医生建议：这5类人懒一点或许更健康

“你听说过吗？我家婆一个礼拜才洗一次澡，不仅没生病，皮肤还越来越细腻！”最近，在小区微信群里，王阿姨的这句调侃引发一片热议。

有人笑称“真是懒到家了”，也有人坚决主张“勤洗才干净”。可就在前几天，52岁的李大爷洗完澡刚擦身子，突然觉得头晕，差点晕倒在浴室。送医检查后，医生一句话让人大跌眼镜：“有些人冬天洗澡还是‘懒’点好，别觉得勤快就是健康！”

乍一听，这观点是不是很颠覆？我们多年来形成的“卫生=勤洗澡”观念，在寒冷的冬天似乎该重新审视。调查显示，冬季空气湿度显著降低，皮肤自我保护变得脆弱，一旦洗澡过勤，反而易出现皮肤干裂、瘙痒、抵抗力下降等问题。

有些体质特殊的人群，更是应该降低洗澡频率，保护皮肤和身体屏障。究竟，冬天洗澡多长时间、多久一次才更科学？家里有老人、孩子、慢性病患者，又该注意什么？你知道了吗，尤其是第4类和第5类人，常常被大家忽略。

下面，让我们一起，揭开冬天洗澡频率的健康真相。或许，从今天起，“偷个懒”，你的生活会更健康。

在传统观念中，很多人坚持“不洗澡浑身难受，清洁第一位”。可事实上，冬天盲目追求“勤快”，给身体带来的未必都是好处。

根据中华医学会2024年度冬季皮肤健康调研，有高达66%的人群在冬季皮肤痒、脱皮、皴裂现象加重，34%的人发现洗澡频率和皮肤干燥成正比。

这其中的医学原理其实很简单：冬天温度低、空气干燥，人体皮脂腺分泌减少，皮肤自带的“保湿层”变薄。频繁用热水加沐浴露、搓澡巾清洁，皮脂损失严重，会导致角质层受损，正如医生所说，这就像把墙上的保温层刮掉，防护力大打折扣。

更值得注意的是，洗澡水温越高、时间越长，心脑血管负担越重。有研究指出，冬天洗热水澡时，短短10分钟内血压波动可达12-18mmHg。对于老年人、心脑血管疾病患者来说，一次过长、过热的沐浴，就是一次不容忽视的风险。

坚持错的洗法，小病大病容易找上门。为此，医生反复建议：“冬天洗澡不是越勤越健康，而是要看体质、环境综合决定。”

不是所有人都适合“天天洗”。在冬季，下面5类人群尤其需要控制洗澡频率，保护自身健康屏障。

皮肤干燥、瘙痒者

进入冬季后，很多人皮肤明显发紧、脱屑。皮肤科门诊数据显示，近四分之三的中老年人冬季会出现不同程度的皮肤瘙痒、干裂。这类人群，本身皮肤油脂分泌少，频繁洗澡只会加重症状。建议每周洗1次澡，洗后一定要及时全身涂保湿乳，水温控制在37℃左右。

中老年和心血管疾病人群

年龄增长，身体体温调节和心脑血管功能下降。调查显示，65岁以上老人冬季因洗澡引发头晕、跌倒、心律不齐风险提升23.8%。医生建议：这类人每周洗1-2次澡为宜，水温不高于40℃，洗浴时间不要超过15分钟。家人最好陪护，避免意外。

免疫力低下者

慢性病患者、术后恢复期、儿童、孕妇等群体，免疫防护能力较低。接触冷空气、皮肤水分丢失，会为细菌和病毒“打开大门”。建议：洗澡频率可适当减少，洗完后及时擦干水分、套上厚睡衣，防止感冒。

患有糖尿病人群

糖尿病患者皮肤屏障脆弱、修复能力慢，洗澡过勤容易导致皮肤皲裂甚至继发感染。数据表明，糖尿病人冬季皮肤感染率比常人高出13.5%。建议每周洗1次澡，并重点护理脚掌、手背，每次洗完都要仔细擦干。

皮肤疾病患者

如银屑病、湿疹等皮肤疾病患者，在冬天“频洗澡”也是误区。过度清洁会让局部炎症加重扩散，愈合更慢。建议遵循医生个体化护理方案，通常每7-10天洗1次更加合适。

既然频率要“懒”一些，洗澡的方式也需更加科学讲究。权威医学指南给出以下关键建议：

洗澡水温控制在37-40℃左右，不宜超过40℃。洗澡时间10-15分钟为宜，老人和儿童应更短。使用温和沐浴露，减少搓澡次数，避免碱性肥皂。洗完澡后立即涂抹保湿乳，阻止皮肤水分流失。洗澡或洗头后，用干毛巾擦干，避免着凉并及时穿衣。

有条件者可选择在中午室温较高时沐浴。

如果遇到皮肤异常干痒、脱皮、皲裂等现象，要及时休整洗澡频率和方法，严重时建议就医。