【健康科普】气温降降降！慢性病人群平稳过冬全攻略，这份健康指南请收好！

气温降降降！

慢性病人群平稳过冬全攻略，

这份健康指南请收好！

最近全国多地开启“速冻模式”，寒风一吹，连年轻人都忍不住裹紧外套。而对于高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者来说，冬季可不是简单的“冷一点”，低温就像个“健康刺客”，容易让血管收缩、血压飙升、血糖波动，诱发病情急性发作。

别担心！今天就给大家整理了一份超实用的慢病人群过冬指南，从穿到吃、从运动到用药，全是通俗易懂的干货，不管是自己用还是转给家人，都能帮着平稳度过这个冬天～

一、保暖：精准防护，避开“温差陷阱”

冬季保暖不是“裹成粽子”就够了，关键是避免身体受温差刺激，尤其是血管密集的部位。

重点部位优先暖

头部、颈部、手部、脚部是热量散失快的部位，外出可戴帽子、围围巾、戴手套和穿防滑棉鞋，避免因局部受凉诱发血管收缩、血压升高或呼吸道感染。

室内外温差别太大

室内温度保持在18-22℃为宜，外出前提前5—10分钟开窗通风，再逐步适应室外温度；从室外返回时，不要立即脱掉外套，待身体适应后再调整，避免骤冷骤热刺激血管。

二、饮食：清淡均衡，稳住身体“基础线”

控盐控脂控糖分

高血压患者每日盐摄入不超过5克，糖尿病患者严格控制主食和甜食，心血管患者减少肥肉、动物内脏等油腻食物，避免加重身体负担。

多吃温热易消化食物

可适量食用羊肉、鸡肉等温热食材，搭配白菜、萝卜、菠菜等新鲜蔬菜，保证膳食纤维和维生素摄入；多喝温水，避免冰水、冷饮刺激肠胃和血管。

规律进餐不挨饿

按时吃三餐，每餐七八分饱即可，避免暴饮暴食或长时间空腹，尤其是糖尿病患者，防止低血糖或血糖波动过大。

三、运动：温和适度，避开

“寒冷风险”

选对时间和环境

避免清晨、傍晚等低温时段外出运动，优先选择上午10点后、下午3点前的晴朗天气；运动地点选室内（如瑜伽、太极、室内快走）或避风向阳的室外，远离寒风直吹的地方。

控制强度和时长

以温和运动为主，如快走、慢跑、打太极等，避免剧烈运动；每次运动时长20—30分钟，以身体微微发热、不疲劳为宜，运动中若出现头晕、心慌、气短等不适，立即停止休息。

运动前后做好准备

运动前先做5—10分钟热身（如活动关节、慢走），运动后及时擦干汗水、穿上保暖衣物，避免因出汗后受凉诱发疾病。

四、用药与监测：遵规执行，守住“安全底线”

按时按量服药不擅自调整

冬季慢性病病情易波动，需严格遵循医嘱用药，不可因症状好转就减量或停药（如降压药、降糖药、抗凝药等），如需调整剂量，务必咨询医生。

加强指标监测

高血压患者每天固定时间测1～2次血压，做好记录；糖尿病患者定期测空腹血糖、餐后2小时血糖；心血管患者留意心率、胸闷、气短等症状，发现异常及时就医。

定期复诊不拖延

按医生要求的时间定期复查，携带好监测记录，方便医生根据病情调整治疗方案；若病情出现变化，不要硬扛，及时就诊。

五、应急处理：提前准备，应对

“突发情况”

①备好急救药品：随身携带常用急救药，如高血压患者带降压药，糖尿病患者带糖果或饼干（应对低血糖），哮喘患者带沙丁胺醇气雾剂等，同时要确保药品都在有效期内。

②明确紧急症状信号：出现以下情况立即就医或拨打120：高血压患者血压骤升（≥180/110mmHg）伴头痛、呕吐、视物模糊；糖尿病患者血糖过高（≥16.7mmol/L）或过低（≤3.9mmol/L）伴头晕、心慌、意识模糊；心血管患者出现胸闷、胸痛、呼吸困难；呼吸系统患者出现持续咳嗽、咳痰、发热等。

③做好应急准备：家中备好体温计、血压计、血糖仪等设备，熟悉附近医院的位置和就诊流程；独居老人尽量保持通信畅通，方便突发情况时及时求助。

最后温馨提醒：

慢病人群冬季防护的关键是“稳”——体温稳、饮食稳、运动稳、用药稳、情绪稳，避开寒冷刺激和剧烈波动，就能有效降低发病风险。要知道“心情好，病魔少”，冬季日照较少，人易情绪低落，而情绪波动会导致血压、血糖不稳，不妨多和家人朋友通电话，趁阳光好时与邻居晒晒太阳、聊聊天，也可以在家养盆绿植、听听舒缓的音乐，保持平和心态；其实慢病人群过冬，核心就是“不逞强、不偷懒”，保暖不马虎、饮食有节制、运动不过度、用药遵医嘱，把这些细节做到位，就能安稳过冬、有效降低发病风险。

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审核：娜姐

主编：敏儿

编辑：蕾蕾

来源： 成都市双流区疾病预防控制中心

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