什么时间吃苹果最好？提醒：最好这3个时间段吃，早知道早受益

一天一苹果，医生远离我。很多人都爱吃苹果，一方面是苹果太容易保存了，家里买的水果，像香蕉、葡萄等，如果不及时吃，可能很快就变质坏掉了，但是苹果的保质期却很长，即便买来苹果很多天了，一口咬下去，还是满满的果汁。另一方面是，苹果里富含丰富的营养，长期坚持吃苹果，对健康是非常有利的。

苹果里含有丰富的膳食纤维，坚持吃苹果，可以促进肠道的蠕动，膳食纤维还是益生元，能够促进肠道益生菌的生长，所以坚持吃苹果，能让你远离便秘，还能改善肠道的内环境，从而让肠道更加健康。

苹果里富含丰富的钾，钾是人体所必需的电解质，如果缺钾，很容易导致全身乏力，还有，现在大家都是吃钠吃的特别多，像盐、酱油、味精、蚝油里都含有丰富的钠，钠如果吃得太多，很容易升高血容量，导致血压升高，但是钾就不同了，钾能中和钠的降压作用，所以多吃苹果，有利于控制血压。

苹果里含有丰富的多酚类物质，多酚类物质具有抗氧化，清除氧自由基的作用，能保护好血管；苹果里的膳食纤维能吸附肠道里的脂肪，同样能很好地保护血管。

苹果里含有丰富的维生素C，这是人体所必需的一种维生素，坚持吃苹果，能够获得维生素C，维生素C同样可以抗氧化。

即便是得了糖尿病，也是可以吃苹果的，因为苹果属于低升糖食物，升糖指数（GI值）约为36，没有罹患糖尿病的患者，坚持吃苹果，还有利于控制血糖。

但问题是，大家都知道吃苹果对健康有好处，可一天里究竟什么时候吃苹果最好呢?

相信大家都听过这样的话，早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果。

作为医生，要提醒大家的是，其实吃苹果并没有绝对的时间限制，只是这3个时间段去吃苹果，对健康而言是最有利的。

第一，早餐可以吃苹果

啥，早餐吃苹果，你也太养生了吧？早餐需要一些更有营养的东西，比如鸡蛋、牛奶、包子、馒头等，其实这样的说法本来就不全面，苹果当然可以早餐吃了，苹果同样富含丰富的营养。

早晨人体处于缺水状态，苹果含85%以上水分，且含果糖、维生素C及膳食纤维，可帮助唤醒肠胃、促进排便，由于苹果里富含膳食纤维，而且属于低升糖食物，所以早餐吃苹果，还能避免血糖的急剧升高。

由此可见，早餐完全是可以吃苹果的。

不过，早餐只吃苹果还是远远不够的，早餐的种类应该丰富一点，只有这样，才能满足身体对于各种营养的需求。

第二，两餐之间，可以吃苹果

很多人习惯在餐后马上吃苹果，不能说一定不行，但并不推荐，因为吃完东西以后，我们的腹部本来就有饱胀感，这个时候如果马上吃苹果，苹果里的膳食纤维会进一步增加饱腹感，一种强烈的警告，你吃的太多了，很容易出现消化不良。

很多人在两餐之间，其实已经比较饿了，有的人是脑力或体力劳动过量，这个时候，吃一个苹果显然是不错的选择。

第三，运动以后半小时到1小时，可以吃苹果

当我们运动以后，身体进入一个燃脂状态，这个时候，同样是可以吃苹果的，苹果含钾、镁等电解质，运动后食用可缓解肌肉疲劳，果糖和葡萄糖能快速补充肌糖原。