16时23分小寒，老话“白天无禁忌，晚上5不做”，别忘了告诉家人

2026年1月6日16时23分将迎来二十四节气中的小寒，标志着一年中最寒冷时段的开始。民间素有“小寒大寒，冻成冰团”之说，而关于这个节气的传统禁忌更是代代相传。老人们常说“白天无禁忌，晚上5不做”，这些看似简单的规矩背后，蕴含着深厚的养生智慧和人文关怀。

小寒时节，天地阳气潜藏，阴气极盛。白昼虽短，但阳气尚存，因此白天活动相对自由，古人认为“白天无禁忌”正体现了顺应自然的养生观。此时适当进行户外活动，如散步、晒太阳，能帮助人体吸收自然界微弱的阳气。尤其上午9点至11点间，阳光中的红外线较强，有助于促进血液循环。而农谚“小寒晒太阳，胜似喝参汤”也印证了这一点。不过需注意，冬季运动宜选择温和方式，避免大汗淋漓导致阳气外泄。
当夜幕降临，传统禁忌便开始显现。首当其冲的是“不洗头”。小寒夜间寒气最重，中医认为“头为诸阳之会”，晚上洗头后不及时吹干，容易导致寒湿入侵，引发头痛、感冒甚至关节疼痛。明代医书《遵生八笺》特别强调“冬月勿以冷水沐发”，现代医学也证实冬季夜间洗头会刺激头皮血管收缩，增加受凉风险。

“不食生冷”是第二条重要禁忌。小寒时节人体脾胃阳气虚弱，夜间进食生冷食物会加重肠胃负担。元代养生专著《饮膳正要》记载：“冬气寒，宜食黍，以热性治其寒。”建议晚餐多食用温热易消化的粥类，如桂圆红枣粥或山药小米粥。尤其要避免冰淇淋、冷饮等寒凉之物，否则易导致腹痛腹泻，长期如此还可能损伤脾阳。
第三条“不露脚踝”看似简单却至关重要。脚部被称为“第二心脏”，汇集六条重要经络，而踝关节处脂肪层薄，极易受寒。宋代《养老奉亲书》指出：“寒从足下起。”现代医学研究显示，双脚受凉会导致呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低免疫力。建议睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，水中可加入艾叶或生姜，既能驱寒又能改善睡眠。

“不熬夜”在小寒期间尤为重要。《黄帝内经》强调“冬三月，早卧晚起，必待日光”，此时人体需要更多睡眠来蓄养阳气。现代研究表明，冬季深度睡眠时人体会产生更多褪黑素，有助于增强免疫系统。特别是心脑血管疾病患者，更应保证在晚上11点前入睡，避免因低温诱发意外。
最后一条“不过度思虑”常被现代人忽视。中医认为“思伤脾”，冬季情绪波动大会影响气血运行。清代名医叶天士在《临证指南医案》中记载多例因忧思过度导致冬季旧疾复发的病例。建议晚间可通过听轻音乐、练习书法等方式静心宁神，避免剧烈情绪波动。
这些传统禁忌的科学性正逐渐被现代医学印证。研究表明，人体在寒冷环境中基础代谢率会提高10%-15%，各系统处于应激状态，夜间错误的生活方式确实会放大健康风险。以“不食生冷”为例，日本学者发现冬季夜间摄入冷食会使胃黏膜血流减少40%，显著影响消化功能。

随着时代发展，这些习俗也在与时俱进。比如古代“不洗头”是因缺乏取暖设备，现代若有暖气保障，及时吹干头发即可；传统“不露脚踝”可转化为选择加厚袜或护踝装备。关键在于理解禁忌背后的原理，而非机械遵守。
小寒节气还流传着许多养生智慧。北方有“小寒吃黄芽菜”的习俗，这种经过窖藏的白菜维生素含量更高；南方则流行吃糯米饭，加入腊肉、花生等温补食材。南京地区至今保留着“小寒炖羊肉”的传统，羊肉性温，能补虚御寒。这些食俗都体现了“因时制宜”的养生哲学。
当代家庭中，老人常因年轻人忽视传统而忧心。其实沟通方式很重要，可以用科学原理解释：比如告诉孩子“晚上洗头容易头痛”比单纯说“不吉利”更有说服力。年轻人也可通过智能设备设置提醒，如手机定时提示泡脚时间，让传统习俗自然融入现代生活。

在这个小寒节气，我们不妨重温这些古老智慧。它们不仅是文化遗产，更是历经千年的健康密码。当16时23分节气更替的时刻，提醒家人“晚上5不做”，既是对亲情的守护，也是对生命的敬畏。正如《月令七十二候集解》所言：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”在这寒意渐浓的时节，愿每个人都能顺应自然，安然度冬。
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