研究证实：5-7kg重被显著改善睡眠质量

夜深11点，68岁的张大爷还在床上辗转反侧。自从退休后，他的生活节奏变得有序，可晚上的睡意越来越少。数绵羊、听白噪音、喝牛奶、甚至试过中药助眠，效果总是不理想。某个冬夜，孙女放寒假从外地回来，把她用惯的7公斤加重被留下了。

张大爷一开始觉得“这怎么盖啊，压得翻不了身”，结果那晚，他居然一觉到天亮，第二天精神头儿格外足。不仅如此，坚持盖了一个月后，连困扰多年的夜间惊醒都鲜少再现。

你是否也有过类似苦恼：失眠、半夜易醒、睡不踏实？很多中老年人认为晚上盖的被子越轻越不会“压身”，睡得才更舒服。可你知道吗？

越来越多权威研究显示，5公斤左右的加重被、持续4周，失眠人群的睡眠质量大幅提升，部分症状的改善率高达50%甚至更高。这背后，究竟藏着什么医学秘密？“重被子”真的能帮你睡个好觉吗？尤其是第2点，很多人还并不清楚，我们今天就来深度揭秘。

权威医学期刊上，关于加重被子（Weighted Blanket）助眠的研究逐年增多。2024年一项覆盖150名慢性失眠症患者的研究显示，参与者使用5公斤加重被后，入睡所需时间缩短了28.3%，夜间苏醒次数减少了41.7%。

而另一组在4周内持续使用7公斤重被的受试者，主观自评“失眠缓解率”提升到50%，也就是说，每2个体验加重被子的人，就有1人明显感觉夜间睡得更稳。

那么，被子变重，为何能让身体“更想睡”？医学解释认为，这是一种“深层压力刺激”（Deep Pressure Stimulation，DPS）效应。

简单来说，重被子产生的均匀压力，能给人以安全感和包裹感，有助于中枢神经系统分泌出更多的血清素、褪黑素，抑制压力激素皮质醇的释放。正如专家比喻：“加重被像一双温柔的手，把人轻轻安抚下来。”

更有意思的是，一项2024年的国外随机对照实验检测发现，4周后，加重被使用者的唾液皮质醇（即压力激素）较对照组下降42%，夜间觉醒的时间缩短近1小时，整体睡眠满意度提高了39%。临床医生也观察到，部分因焦虑、抑郁导致失眠的人，自从盖重被后，辅助药物的剂量能够减少。

别小看这床被子，科学团队对其带来的改变已有相当细致的记录。从众多研究“盖4周改善50%失眠”的数字来看，实实在在的好处不止一项，很多都容易被忽视。

睡眠质量显著提升。不少中老年人盖重被后，反映“夜里翻身减少、半夜不自觉蹬被的次数变少，早晨更有精神”。数据显示，18~75岁的轻度~中度失眠者，平均夜间醒来次数从每晚3.8次降至2.1次。

焦虑情绪有所缓解。盖被子时的“压感”让人有被拥抱的安全体验。研究者观察到，重被子组的焦虑自评量表较对照组下降25%，而部分长期用药助眠的患者，药量可递减30-40%。

心率、压力指标趋于健康。4周后检测，血夜间心率平均降低7.8次/分，皮质醇激素水平平均下降31%-42%。部分试验里，人的晨起疲倦和浑身乏力感也大为缓解。

当然，并非所有人都适合，如患有严重呼吸系统疾病、极衰弱或行动受限者，应在医生指导下选择。

要想真正让加重被子帮到你的睡眠，方法和细节至关重要。以下建议值得尝试：

选择适宜重量和材质。通常建议选择自身体重的7%~12%为被子重量，60公斤体重的人，5~7公斤为宜。材质可选透气型的棉、桑蚕丝。初用可从白天小憩或短时使用起步，逐步适应。

合理安排入睡环境。保持卧室温暖但不闷热，被子切勿过厚，防止因闷汗影响睡眠。加重被适合单人盖，避免被小孩误用。

与日常睡前习惯配套。睡前半小时不玩手机，简单整理床铺、舒缓心情，加重被的效果会更佳。不必强求“越重越好”，真正适合自己的那条才是最佳选择。

活用“重被-轻被交替法”。部分易感体质、体温波动大的人，可先用普通被，再加盖薄重被或分区式加重被，慢慢找到最适宜的压力。