中医说“十病九寒”，捂好身体4个寒气入口

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

冬天一到，门诊里因为“寒”引发的病人就多了起来。胃痛、关节疼、感冒反复、手脚冰凉……很多人以为只是“冻着了”，却不知道，身体早已被寒气悄悄入侵。

在中医看来，“十病九寒”，寒邪是一切病邪中最容易被忽视、却最容易伤人的那一个。而现代医学也越来越多地发现，寒冷刺激确实是多种疾病的诱发因素，尤其是对心脑血管、消化系统和免疫系统影响巨大。

要想防病于未然，关键是守住身体的4个寒气入口。捂对地方，少生病；捂错了，再补也没用！

一、寒从哪里来？不是冷空气，而是你不防！

很多人误以为“寒气”就是天气冷，其实不然。中医讲的寒邪，并非单纯的气温低，而是指外界寒冷对人体造成的功能性损伤。

现代研究也证实，长时间暴露在低温、潮湿环境中，人体的血管会收缩，血流减慢，免疫力下降，成为病毒、细菌的“温床”。

尤其是以下几类人，更容易中招：

· 老年人、慢病患者：血管弹性差，调温能力弱； · 女性、体寒人群：末梢血液循环差，易手脚冰凉； · 熬夜、久坐、不运动的人：阳气不足，寒邪易侵。

结论很简单：不是天气伤人，是你不给身体“挡一挡”。

二、身体有4个“寒气入口”，一定要捂住！

中医强调“寒从足生，寒从头入，寒从背袭，寒从腹入”。这4个部位，是寒邪最容易“下手”的地方。守住它们，就是守住健康。

1. 头部——寒从“头”入，易伤阳气

不戴帽子出门、洗完头着急出门、空调直吹头顶……这些都是寒邪入侵的“捷径”。

中医认为，头为“诸阳之会”，是阳气最集中的地方。一旦头部受寒，容易引发头痛、偏头痛、鼻塞、感冒、失眠等一系列问题。

怎么捂：

· 冬天出门，戴帽子或围巾护住头颈； · 洗头后用吹风机彻底吹干，特别是临睡前； · 不要让空调、冷风直吹头部。

2. 腰背部——寒从“背”袭，伤肾又伤肺

“背薄者寿”，背部是人体阳气运行的重要通道，尤其是肾与膀胱经所在之处。中医讲“肾主寒”，肾阳不足之人，一旦背部受寒，容易出现腰痛、尿频、感冒反复、免疫力下降等症状。

现代研究也发现，腰背受寒会引发肌肉痉挛、血管收缩，导致下肢供血不足，甚至诱发心血管事件。

怎么捂：

· 冬天穿衣别忘了加件背心或护腰； · 女士尤其要避免穿“露腰装”； · 平时可用热水袋热敷腰部，或坚持热水泡脚。

3. 腹部——寒从“腹”入，先伤脾胃

你是不是经常冬天肚子凉、吃点生冷就腹泻？这就是腹部受寒的典型表现。

中医认为，腹为“五脏之腑”，尤其是脾胃所在，是人体后天之本。腹部受寒，容易导致脾胃虚寒，引发腹泻、胃痛、消化不良、食欲差等问题。

怎么捂：

· 穿衣不露肚脐，适当用护腹带； · 少喝冷饮，饭菜尽量温热； · 女性经期更要注意腹部保暖，防止寒邪入侵子宫。

4. 脚部——寒从“足”生，伤人最深

“寒从足下起”，脚离心脏最远，血液循环差，是寒气最容易聚集的地方。

脚一冷，全身都跟着冷。脚部受寒还会引发感冒、关节炎、月经不调、失眠等各种问题。

怎么捂：

· 不赤脚蹬地，穿厚袜子、棉拖鞋； · 睡前坚持泡脚20分钟，水温40℃左右； · 特别怕冷的人可加用生姜、艾叶泡脚，助阳驱寒（非药用，仅为理疗辅助）。

捂身体也不是越热越好，过度保暖反而可能导致出汗、湿热、感冒等问题。关键是因人而异、因环境而调节。

几个实用建议：

· 早晚温差大时加衣，白天适当透气； · 出汗后及时擦干、换衣，避免“捂出湿气”； · 空调不低于20℃，避免冷风直吹； · 不宜穿得太厚，保持轻便、保暖适中。

四、从“抗寒”到“养阳”，才是长久之计

寒邪之所以易入侵，根本原因还是阳气不足。阳气是人体的“御寒能量”，中医讲“阳气者，若天地之日”，阳气充足，寒邪自然难以入体。

如何养阳？

· 早睡早起，顺应自然节律； · 多做有氧运动，如太极、快走、八段锦； · 食补为辅，适量吃点温性食物如羊肉、姜、红枣； · 保持心情愉快，情绪稳定也是养阳的重要方式。

冬季是养生的黄金期，也是寒邪最猖狂的季节。捂对地方、养足阳气，少生病、少吃药，才是真正的“高级养生”。

别再光靠“多穿点”来应付寒冷了，捂住4个寒气入口，才是打好健康“保卫战”的第一步。

参考资料： 1. 国家中医药管理局.《中医防病治病基本理念》.2023年12月 2. 中国疾控中心.《寒冷对健康的影响及应对建议》.2024年1月 3. 北京中医药大学东直门医院.《冬季如何正确保暖防病》.2025年11月 4. 中国医学科学院.《寒冷与心血管疾病的关系研究》.《中华心血管病杂志》2023年第12期

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