新年想攒“健康运”？这几个小动作，帮你为全年健康蓄力！｜星空夜话

小蕊小问

新年伊始，万象更新，正是为健康投资的好时机。你知道吗？很多不起眼的小动作，其实都能起到锻炼身体的作用，假期中，我们可以用哪些简单小动作让身体各个器官都动起来，帮我们积攒健康活力呢？今天我们来聊聊这个话题。

01

肝：走路

肝主筋，走路可以激活足部经络，促进气血循环，帮助肝疏泄毒素、调畅气机。

研究显示，40岁以后，对于运动量最小的人来说，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或进行同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。

走路搭配这几个动作 效果加倍

• 走路弓着步：帮助控糖

  糖尿病患者，多做弓步走可帮助降糖。弓步走要领为先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走，换另一条腿。

• 走路抬抬手：放松肩颈

  长时间处于低头状态，容易造成肩颈肌肉疲劳，走路时可以向上、向两侧张开双臂，帮助放松肩颈。

• 走路敲一敲：减腰围

  走路时敲带脉穴（从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置，拇指压着的地方就是带脉穴），能帮助减腰围。

02

肺：哈哈大笑

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最便宜且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。现代医学研究也证明，笑对机体来说的确是一种好运动，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑的同时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，呼吸因此更通畅。

另外，开怀大笑时，可使更多氧气进入身体，随血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

03

肾：踮脚

提踵时，可以牵拉腰腿背部的脾经、肾经、膀胱经；颠足时，可以鼓舞肾气，改善腰膝酸软，使下肢经脉通畅，有利于全身气血运行。

• 向上提踵时，两腿自然分开，吸气踮脚，保持3秒钟，呼气放下。

• 向下颠足时，身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，然后足跟轻震地面。

04

心脏：深呼吸

缓慢、深长的呼吸可激活副交感神经，帮助心率平稳，降低心血管紧张状态。每天早晨或睡前，做5分钟腹式深呼吸，让心脏在“舒缓节奏”中得到养护。

深呼吸可分为胸式呼吸（胸部起伏）与腹式呼吸（腹部起伏）。专家建议，深呼吸更推荐的是腹式呼吸↓↓

手把手教你腹式呼吸

• 腹式呼吸要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。

• 吸气时：鼓起腹部，使膈肌下移，让更多气体进入胸腔，增加氧气吸入量。

• 呼气时：轻压腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出废气。

05

大脑：冥想

古语有云：“多思则神殆，多念则志散。”偶尔发呆冥想，是一种正常的心理调节，对大脑来说也是很好的休息。

冥想时专注呼吸，有助于提升阿尔法脑波，缓解焦虑。坚持可提升专注力、延缓脑退化，尤其适合与家人一起静心练习。

06

脾：叩齿

齿为骨之余，叩齿激荡肾气上达脾胃，可以促进消化酶分泌，对促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。

叩齿的具体方法

• 上下叩动牙齿；

• 在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。

注意：如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。

07

肠：扭腰

轻柔扭腰可按摩腹腔，促进肠道蠕动。早晚各做20～30次缓慢扭腰，或者在走路时扭一扭，加大腰、胯部的扭动，能缓解胀气、促进排便，让消化系统“动”起来。

08

胃：揉腹

掌根螺旋式揉按中脘穴，可以增强胃动力，改善消化不良。

定位中脘穴（脐上4寸，约手掌并拢四指宽度），掌心扣腹轻柔画圈，每次2～5分钟，促进脾胃运化。

新年第一天

从关爱身体开始

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来源/央视一套

编辑/赵蕊

审签/王慧莹

监制/乔虹