每天不断重复做这 6 件事，让代谢水平提升10%，体脂率咔咔掉

减肥很多人都说很难，但是减肥期间最难的并不是不知道如何减肥，而是坚持不下来，反而总是半途而废，如果你能够每天坚持减肥计划，那么瘦身成功只是时间的问题。

每天不断重复做这 6 件事，让代谢水平提升10%，体脂率咔咔掉！

第一件事，早起坚持做20分钟以上的空腹有氧运动

早起后坚持做20分钟以上的空腹有氧运动，能够让身体更直接地消耗掉大量的热量，直接促进脂肪燃脂。身体经过一个晚上的代谢和消耗后，体内的糖原水平降低了，所以空腹有氧运动反而更有助于维持身体旺盛的代谢，加快身体燃脂，提升代谢和消耗。

第二件事，三餐清淡饮食为主，改善饮食结构

三餐清淡饮食为主，避免大鱼大肉，不要吃高热量的食物，改善饮食结构，比如多吃一些低脂高蛋白质的肉蛋奶，豆类，海鲜等，多吃一些粗粮，减少吃精致碳水，以及多吃一些高膳食纤维的果蔬，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，以及适量的优质脂肪。

第三件事，每天坚持做20分钟的开合跳+30分钟原地跑步

每天坚持做20分钟的开合跳，能够在短时间内促进身体消耗掉大量的热量，加快身体的运转，维持身体的代谢，保持身体活力满满，精力充沛的状态。

开合跳后再做30分钟的原地跑，能够让身体充分利用氧气进入到身体代谢循环，加快脂肪代谢，保持身体的活力，提高心肺功能，维持旺盛的代谢。

第四件事，管理压力，保持乐观积极的心态

管理好压力，避免长时间处于高压力的状态下，分泌一些激素来加快脂肪堆积，比如皮质醇的增多，影响到瘦素的分泌等，影响到代谢和运转。

保持乐观积极的心态很重要，比如运动，倾诉，唱歌，以及旅游等，放松自身的压力，维持身体的代谢和运转。

第五件事，不久坐，多站立

避免养成久坐的习惯，久坐会导致身体的血液循环受阻，影响到肠道的蠕动，导致更多的热量堆积，让更多的内脏脂肪堆积在体内，所以不利于身体的代谢和循环。所以能够站着就不坐着，多起来走走站站，走路代替乘车，爬楼梯代替电梯。

第六件事，晚上睡前3个小时不进食，保证睡眠的质量

晚餐早点吃，管住嘴，睡前的3个小时不进食，更有助于让身体长达12个小时以上的时间保持空腹感，睡前禁食有助于维持身体旺盛的代谢，加快身体的代谢，保持身体活力满满，精力充沛，更有助于稳定的代谢，保持身体活力。