寒冬最补的肉，不是猪肉，而是这4种肉，补气暖身，增强免疫！

天气一冷啊，手脚冰凉得像冰棍儿，这时候总想着吃点啥暖暖身子。很多人第一个想到的就是猪肉，但其实啊，寒冬里真正“补气暖身、增强免疫力”的宝藏肉类，是这四种肉！它们各有各的滋补门道，今天我就给大家一一介绍，还附上四个超实用的家常食谱，包你这个冬天吃得暖呼呼的！

一、牛肉

牛肉可是肉中的“扛把子”，蛋白质丰富，脂肪含量还相对较低。中医认为它能补脾胃、益气血、强筋骨。冬天吃些牛肉，能帮你补充元气，增强抵抗力，感觉浑身都有劲儿了！

推荐食谱：黑椒牛肉粒

1. 牛里脊或嫩牛肉切成2厘米见方的粒，加1勺料酒、2勺生抽、半勺老抽、1勺淀粉、适量黑胡椒粉和1勺油，抓匀腌制20分钟。

2. 准备一整头蒜，剥出蒜瓣（不用切）；再切点青红椒块当配菜。

3. 锅里多放点油，油热后倒入蒜瓣，中小火煸到表面金黄，捞出备用。

4. 用锅里剩下的蒜油，大火放入牛肉粒，快速滑炒到表面变色，大约七成熟，盛出。

5. 锅里留底油，倒入青红椒略炒，再倒回牛肉粒和炸蒜瓣。

6. 撒上多一些的现磨黑胡椒碎，再加少许盐和糖调味，大火快速翻炒均匀，出锅！

二、羊肉

羊肉是公认的冬令滋补佳品，性质温热，能暖中祛寒、温补气血。冬天容易手脚冰冷、腰膝酸软的朋友，吃点羊肉最适合不过了，一碗下肚，从胃暖到全身。

推荐食谱：红烧羊肉炖白萝卜

1. 羊肉（带皮羊腩或羊腿肉最佳）切块，冷水下锅，加几片姜、一勺料酒，煮沸后撇去浮沫，捞出洗净。

2. 白萝卜去皮切滚刀块，再准备点姜片、葱段、干辣椒、八角、香叶。

3. 热锅凉油，放一小把冰糖，小火炒成枣红色的糖色，倒入焯好的羊肉，翻炒均匀上色，加入姜葱等所有香料，炒出香味。

4. 淋入2勺料酒、3勺生抽、1勺老抽，翻炒均匀。加入足量开水没过羊肉，大火烧开后转小火，盖上盖子慢炖1小时。

5. 加入白萝卜块，再炖20-30分钟，直到萝卜透明软烂。最后尝下咸淡，酌情加盐，开大火稍微收一下汁，撒上香菜或青蒜叶，出锅！

三、鱼肉

冬天也别光吃红肉，鱼肉尤其是海鱼，富含优质蛋白和多种不饱和脂肪酸，容易消化吸收，对增强免疫系统很有好处。像银鲳鱼，肉质细嫩，味道鲜美，用清蒸的方式最能保留营养和原味。

推荐食谱：清蒸银鲳鱼

1. 银鲳鱼清理干净（买的时候可以让鱼贩处理），在鱼身两面划几刀，方便入味。

2. 盘底铺上几片姜和葱段，把鱼放上去，鱼肚子里也塞点姜葱。淋上1勺料酒，均匀撒上一点点盐（不要多），腌制10分钟。

3. 蒸锅水烧开后，把鱼盘放入，大火蒸8-10分钟（具体时间看鱼的大小）。

4. 蒸好后取出，倒掉盘里多余的汤汁，拿掉表面的旧姜葱。在鱼身上铺上新鲜的葱丝、姜丝和红椒丝（点缀用）。烧2勺热油，淋在葱姜丝上，“滋啦”一声激出香味。最后沿着盘边淋上2-3勺蒸鱼豉油，完成！

四、鸡肉

鸡肉性质比较平和，温中益气，是各种体质都适合的滋补品。特别是和老母鸡一起炖汤，滋补效果更好。配上板栗、红枣、枸杞、黄芪和铁皮石斛，这锅汤的“补气暖身、增强免疫”的功效直接拉满，味道还特别甘甜醇厚。

推荐食谱：板栗红枣炖鸡汤

1. 老母鸡半只或一只，斩成大块，冷水下锅焯水，加姜片料酒去腥，捞出洗净。

2. 准备配料：去壳板栗一小碗、红枣6-8颗、枸杞一小把、黄芪片10克、铁皮石斛（干品）10克（或鲜条2-3条）。

3. 把焯好的鸡块、板栗、红枣、黄芪、铁皮石斛一起放入砂锅或汤锅中。

4. 加入足量的清水，放两片姜，大火烧开。转为小火，盖上盖子，慢炖1.5-2小时。在关火前10分钟，加入枸杞。最后根据口味加入适量的盐调味即可。汤色金黄清亮，味道甘甜鲜美。

好了，四种肉的滋补之道和家常做法都交给大家了。这个冬天，别再只盯着猪肉啦，换着花样吃点牛肉、羊肉、鱼肉和鸡肉，用美食给自己和家人的身体加加油，补足气血，温暖过冬！

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