从2026年开始，提醒超过70岁以上的老年人，一定要做好这3个准备

如果把70岁看作一座山，那之后的每一步，都是逆风而行。

身体开始变得不再听使唤，记忆有时像断了线的风筝，情绪也变得易碎。

2026年即将到来，对于年过七旬的老人来说，生活方式、健康管理、心理状态，都到了必须重新审视的时候。

第一件事：身体的“细碎提醒”，不能再忽视了

年纪大了，很多病不是突然来的，是一点一点、慢慢地在身体里积攒。常见的慢性病，比如高血压、糖尿病、骨质疏松，它们最早的信号常常只是头晕、腿软、夜里翻来覆去睡不实。

可太多人习惯了忍，觉得“老毛病，忍着就过去了”。

但医生看得清楚：这些“老毛病”，一旦失控，带来的不是不舒服，而是心梗、脑卒中、髋骨骨折，直接改变生活轨迹。

尤其是血压，70岁之后更容易波动。有时一整天都低压偏高，有时吃饭后晕得站不稳，这是餐后低血压的表现，往往跟老年人自律神经调节能力下降有关，而不是吃少了、血糖低。

很多人误解，结果耽误了调整用药的时机。

很多老年人不愿意做骨密度检查，总觉得“年纪大了骨头松点正常”，但数据显示，70岁以上女性骨折率可高达30%以上，而一旦髋骨骨折，有超过20%的患者在一年内因并发症死亡。

再小的摔倒，也可能是致命的。

第二件事：认知变化，不是“老糊涂”这么简单

人变老，脑袋也不是一点不变的。

健忘、重复说话、找词找半天，这些表现不只是“年纪大”，很可能是轻度认知障碍的早期信号。这个阶段，既不是正常衰老，也还没到真正的阿尔茨海默病，但如果不管，它的转化率很高。

研究显示，70岁以上人群中，约有15%存在轻度认知损害，而其中每年有10%左右会进展为老年痴呆。也就是说，今天只是忘了关灯、忘了邻居的名字，明年可能就是连回家的楼道都不认识了。

认知衰退的表现不会一模一样。有的人是语言能力下降，说话绕圈子；有的是空间感失调，走熟路也会迷路；还有人情绪变化特别大，爱生气、爱哭，家人常常误解为“更年期没过去”。

这些都不是性格问题，是大脑在发出求救信号。

认知功能变差，不只是记忆力的问题，它会影响生活中几乎所有的决策：吃什么、穿什么、钱放哪儿……甚至是你跟谁安全相处。

越早发现，干预效果越好。现在比较靠谱的是每年做一次“简易精神状态评估”（MMSE），几分钟就能初筛出风险。

第三件事：情绪管理，别让孤独成了慢性毒药

很多人都忽略了，情绪的下坡路，其实比身体更早到来。70岁之后，退休带来的不是轻松，而是身份感的消失。

孩子有自己的生活，老伴可能身体不行甚至先走一步，朋友圈越来越小，话越来越少。这个时候，如果没有一点心理准备，孤独真的会像慢性毒药，一点点把人耗空。

研究表明，长期孤独的老年人，患抑郁症的概率是普通老人的3倍以上，而抑郁本身就会进一步加重慢性病，比如糖尿病控制变差、心血管事件风险增加。更麻烦的是，老年抑郁不像年轻人那样“情绪低落”，很多人只是没胃口、晚上睡不着、总觉得累、活着没意思。

家人也往往以为只是“老了，容易烦”，不当回事。

有个细节特别值得注意：很多老人开始频繁看医生、检查、吃药，但查不出什么病的时候，一定要警惕是否是情绪在作祟。

医生口中的“心身疾病”，其实背后很可能是一种隐性的心理求助。

心理准备，不只是“我得想开点”这么简单。

是要提前安排生活节奏，找到生活的中心，不管是养花、写字、溜狗，或者干脆搬去跟子女同住，哪怕只是每天有一个人能说上话，也比整天盯着电视屏幕强得多。

老年健康，不是“熬过去”，而是“活明白”

很多人对老年健康的理解还停留在“多吃点好的、多休息”这种层面上。

但现实是，70岁之后，最怕的不是病，而是病拖着不管、情绪没人懂、认知一天天滑坡还没人发现。健康不是靠“挺一挺”，是靠一点点维护、调整、提前准备。

每一次忽略身体的异常，都是在透支未来；每一次忽略记忆的混乱，都是在放大风险。真正的准备，是从小事做起，从今天开始修正过去的那些侥幸心理。

2026年即将到来，对70岁以上的老人而言，这不是某种“新年目标”，而是现实的提醒。不做准备，就只能被动接受，而一旦被动，结果往往不堪设想。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。 参考文献 [1]贾建平,张鸿祺.中国老年认知障碍流行病学研究进展[J].中华神经医学杂志,2020,19(6)：617-623. [2]魏来,张斌,刘晓红.中国城市老年人孤独感与抑郁症状的关系[J].中国公共卫生,2019,35(2)：158-161. [3]中国国家卫生健康委员会.中国老年人健康服务需求调查报告（2020）[R].北京：国家卫生健康委员会老龄健康司,2020.