5年，346城，38万人！“百城万人健心跑”的公益路

往届“健心跑”活动现场

本报（chinatimes.net.cn）记者周南 北京报道

北京奥森公园，每周末的清晨，总有一群跑者如约相聚。队伍中，《奥森日记》作者曹林的身影格外醒目。多年前，他通过跑步与糖尿病等慢性病顽强抗争；如今，他已成为“百城万人健心跑”连续五届的旗手。

“跑步是信仰也是尊严”，对于曹林来说，跑步不只给了他一具更健康的身体，更成了心灵的支撑。而像曹林这样因运动而重获身心力量的故事，在“健心跑”的平台上正汇聚成一股温暖的洪流。

2025年12月27日，这项由北京尚善公益基金会、星云文化教育公益基金会联合主办的“百城万人健心跑”迎来了五周年公益庆典。《华夏时报》记者获悉，五年来该项目已覆盖全国346座城市，组建超1200多个健心跑团，累计吸引超过38万人次参与，从一个倡议成长为一个联结运动、心理与公益的全国性平台，为推动全民身心健康事业、助力“健康中国2030”战略落地持续注入活力。

科学验证“跑步治愈”：从个体故事到346城实践

“百城万人健心跑”是一项以抑郁症防治、全民身心健康促进为目标的大型公益活动。活动由国家心理健康和精神卫生防治中心、中国心理卫生协会指导，由北京尚善公益基金会于2021年发起，并联合星云文化教育公益基金会主办。活动旨在呼吁全社会关注身心健康，以“健心跑”为载体、推动“体卫融合”创新实践，通过“知行合一”的方式融合身心健康知识，引导公众践行“预防为主，主动健康”理念，共同助力健康中国战略实施，促进亿万民众身心健康。

“合理、规律、科学的运动是促进心理健康的‘天然良药’，而‘健心跑’正将科学原理转化为可参与、可体验的赋能活动。”国家心理健康和精神卫生防治中心党委副书记、纪委书记姜雯指出，“健心跑”的创新实践符合“健康中国2030”战略，呼应了推动健康服务从“以治病为中心”向“以人民健康为中心”的转变。

中国心理卫生协会副理事长钱明进一步指出，“健心跑”走出了一条体卫融合、身心同健的实践之路，既是一项跑步运动，也是一项心理健康认知的公益活动。他强调，“健心跑”用“迈开腿走出去”的简单方式，让跑友在运动中释放情绪、学习调压、赋能自我，是一种经济、便捷的“自我心理咨询”。他期待“健心跑”在未来融合更广泛的专业力量与科技手段，推动其成为一种生活方式与社会时尚。

当前，“健心跑”确已超越单纯体育活动，成为集知识普及、互动体验与情感共鸣于一体的98温暖平台，这背后有着坚实的科学支撑。

据南京医科大学康复医学院名誉院长励建安介绍，健心跑作为一种走和慢跑结合的形式，具有简单、安全、有效的特征。运动可以激活身体所有组织器官的功能，增强大脑思维能力，提升心肺功能，改善代谢，帮助控制体重、增加肌肉，对预防老年肌肉减少症、跌倒风险具有重要意义。他倡导遵循循序渐进、持之以恒、因人而异的三大原则，并呼吁树立“主动健康、积极老龄化”的理念，将运动作为习惯，把健康的主动权掌握在自己手中。

北京师范大学心理学部党委书记乔志宏也指出，运动作为一种自我发起、可控的积极刺激，能够促进个体与身体、自我及社会的三重连接；能直接改善大脑功能，促进有益神经递质分泌，提升自我效能感，并强化社会支持系统与归属感，是促进心理健康的简便有效途径。

记者从最新发布的《基于国民心理健康提升的健心跑效果、机制与应用研究》中期成果获悉了数据印证。北京师范大学运动心理学专业博士生导师宋湘勤引用研究数据指出：6个月健心跑干预可显著提升参与者的认知重评能力，运动水平持续增长，且情绪状态与生活满意度呈现积极趋势，证明了运动通过“生理唤醒→心理体验→生活满意度”链条促进心理健康的机制。研究初步验证了“日行8000步或慢跑5公里”的有效性，并呼吁与更多跑团、平台合作，采集大数据以制定更精细化的科学运动方案。

多年来，这份健康收益正从个体走向更广泛的群体。

亚洲盲人登顶珠峰第一人张洪“跑过黑暗”；深圳市恒晖公益基金会创始人陈行甲坚持“我运动，我快乐”，通过运动滋养心灵，走出重度抑郁……个体故事背后，是运动健心理念的普遍价值。越来越多的地方精神卫生中心、社区跑团、学校及企业，也开始将“健心跑”融入服务体系，使其从一项活动，沉淀为一种促进社区联结与心理支持的文化载体。

构建支持网络：当健心跑进入校园、社区与云端

如何让健康公益触及更多人，并实现可持续的深度参与？这需要创新方法与社会各界的协同。

陈行甲结合自身走出抑郁的历程，强调短期专业治疗、中期亲友陪伴、长期自我成长的重要性，并指出“最终的康复，只有一个医生能帮你，这个医生就是你自己”。他呼吁大家通过运动，在行走和奔跑中与自我对话、与自然连接，找到内心的力量与生命的美好。

实践中，多元化的探索也正在展开。在校园，北京四中、湖南信息学院等学校通过设计激励机制、融合“五育并举”，让健心跑成为校园文化的一部分；在社区，四川什邡、河南信阳等地，通过党建引领与部门联动，将健心跑转化为轻量化的心理服务入口；在线上，短视频创作者和公益平台则通过记录与分享，让健心理念跨越地域，影响数百万网友。

新年将至，共赴新程。2026年“百城万人健心跑”计划将从规模扩张向效果深化与常态运营升级。

北京尚善公益基金会秘书长辛欣表示，未来项目将从四个维度全面推进：第一，全年闭环运作，打造“1+1+N”活动矩阵。以一场全国启动仪式开篇，一场年度闭幕盛典收官，中间穿插N场城市级、响应级特色活动，保持活动热度持续在线。第二，拓宽覆盖场景，深化人群渗透。持续向校园、企业、社区等场景延伸，针对不同群体定制专属方案，让健心理念触达更多人群。第三，强化平台赋能，支持长效运营。依托健心跑小程序的排行榜、积分捐赠等功能，联动企业资源，激励跑友和合作团队持续参与、长期发展。第四，整合服务资源，推动专业下沉。在更多合作城市落地健心跑服务中心，打通线上心理咨询服务与慧心计划的资源链路，让专业的公益帮扶送到群众家门口。

现场，各界代表共同发布了《以奔跑传递关爱 用脚步守护心灵 ——“百城万人健心跑”五周年联合倡议书》，呼吁社会各界践行科学健康观，做自身健康第一责任人；深化家校社协同，筑牢青少年身心健康防线；携手政企社同行，构建公益联动发展格局；深化体卫融合，推动健康服务提质增效，共同为“共建共享、全民健康”愿景贡献力量。

五年步履不停，从一个人到一群人，从一座城到百座城，“健心跑”的故事印证了公益的温暖与运动的能量。当奔跑的脚步与守护心灵的初衷交织，这条全民身心健康的道路，正向着更远的前方延伸。

责任编辑：方凤娇 主编：文梅