河北
乾隆活到89岁的小秘诀，每天坚持这个动作就管用
最近我发现个特别有意思的养生小方法，说出来你可能都不信，它简单到坐着、躺着、站着都能做，而且清朝的乾隆皇帝能活到89岁的高龄，据说就和坚持做这个动作分不开。这个神奇的小动作，就是提肛运动。
说白了，提肛运动一点儿都不复杂，就是有规律地把肛门往上收紧，然后再放松下来，这么一提一松，就算完成一次了。其实这个法子并不是什么新鲜事，早在咱们国家明朝的时候，就已经被写进了流传很广的“养生十六宜”里，当时还被叫做“谷道宜常撮”，也有人叫“气宜常提”。这里面说的“谷道”，指的就是咱们的肛门，“撮”这个字，就是收缩、上提的意思。老祖宗们早就从中医的角度琢磨透了，人的中气就应该往上提，这提肛运动，刚好就是顺应了这个养生道理。
别看这个动作不起眼，好处可真不少，从头到脚都能沾光。首先是对肠道特别友好，不管是恼人的痔疮，还是难受的肠炎，甚至是让人尴尬的肠脱垂，坚持做提肛运动都能起到缓解作用。就拿最常见的痔疮来说吧，它大多是因为肛门周围的静脉血管扩张、血液回流不顺畅才引起的。而做提肛动作的时候，会对肛周的静脉产生一种挤压的力量，能帮着加快局部的血液回流，减轻血管的负担。尤其是在呼气的时候收缩肛门，这时候肚子里的压力比较低，对肛门静脉血液回流的帮助就更大了。
其次，这个小动作对腰也特别好。做提肛运动的时候，髋关节周围的肌肉力量会慢慢提高，能把骨盆稳稳地固定住。咱们的脊柱可是身体的中心轴，骨盆固定好了，脊柱也就跟着稳定了，这样一来，不管是急性还是慢性的下腰痛，都能得到有效的缓解。
不光是咱们普通人，这个运动对男人和女人来说，还有专属的好处。先说说对男人的好处吧，很多中老年人都会遇到排尿不顺畅的麻烦，这大多和前列腺的问题脱不了干系。坚持做提肛动作，能通过收缩盆底的肌肉，让盆腔里面的神经、血管还有各个器官组织的血液循环和新陈代谢都活跃起来，从而缓解前列腺肿大和发炎的情况，排尿的困难自然就改善了。
再说说对女人的好处，尿失禁是很多中老年女性的烦心事，让人特别尴尬。而提肛运动能增强骨盆底肌肉群的张力，让尿道的抵抗能力变强，还能减少膀胱肌肉过于活跃的反应，慢慢就能让控制小便的机能恢复并增强。而且做提肛运动的时候，臀部会不自觉地收紧，腰部也会挺直，骨盆的位置也能固定好，长期坚持下来，对腰身还能起到不错的塑形效果，一举两得。
更让人惊喜的是，这个小动作对夫妻关系也有帮助。坚持做提肛运动，能让整个骨盆底的肌肉群变得更坚韧，这样就有利于给生殖器官供应充足的血液，能增强性方面的感受能力，让夫妻之间的“性”趣更浓。
说了这么多好处，肯定有人想问，这个提肛运动到底该怎么做呢？其实真的特别简单，不管是坐着、躺着还是站着，都能随时做。具体的步骤就是：吸气的时候，先把肚子收进去，下巴也微微往里收，然后用力把肛门往里吸、往上提，紧紧地收缩肛门保持10秒，这种感觉就和咱们平时憋尿的时候差不多；接着呼气，再把肛门放松10秒。这样一提一松，就算是1次，每次可以做10次为1组，一天坚持做10组，加起来刚好就是100次。这里要特别提醒一句，要是本身患有心脑血管疾病的人，做的时候一定要注意，千万不要憋气，避免给身体带来额外的负担。
乾隆皇帝能活到89岁的高龄，据说和他几十年如一日坚持做“齿常叩，足常摩，腹常摩，肢常动，腰常伸，肛常提”这些养生小动作有着很大的关系。其实养生从来都不是什么复杂的事，你只要每天坚持做100次提肛运动，连续坚持100天，就能感受到身体的变化，肠道变好了，腰不疼了，你好她好，一家人都能开开心心的！
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