出现这4个症状，请立刻停下来休息！

你是否也有这样的体验：一动脑就疲惫不堪，没躺下就昏昏欲睡，要干活便毫无干劲，每日在咬牙坚持与动弹不得间反复挣扎。这种做什么都累的状况，或许并非你意志薄弱、生性懒惰，而是能量已耗尽，“隐性疲劳”正悄然堆积。

“疲劳”与“隐性疲劳”的真相

“疲劳”和“疲劳感”是不同概念。

疲劳是身体实际的损耗，疲劳感则是大脑感知并传达给意识的信号。人体如充能电池，24小时处于“充能”与“耗能”的动态平衡中，疲劳如同用掉的电量，用得越多越疲劳；疲劳感则像电量表盘，电量多则疲劳感弱，电量少则疲劳感强。当电量跌入临界点，身体会向大脑发出警告，提醒进入“省电模式”并及时充能。

“隐性疲劳”的可怕之处在于，人们往往意识不到自己累了。人对疼痛的感知力和忍耐度有适应性与可塑性，反复暴露在疼痛刺激下会变得不怕疼、更能忍，对疼痛的感知力也会变得不敏感。同理，长时间处于“高消耗、低补充”状态，电量常处于赤红，人们就会忘记“不疲劳”的感觉。

以为血条加满，实际只有70%；以为加班耗掉5格电，睡一觉能补回，实则电量快耗尽，电池也严重损耗，需长假休养。疲劳感如同疼痛感，都是身体保护我们的机制。无痛症患者因无法感知疼痛而时刻面临受伤风险，对疲劳钝感的人，同样是将健康和生命置于崩溃边缘。

“隐性疲劳”的判断信号

1.经常脑雾，难以专注

当我们感到大脑反应迟缓、思考卡顿、记忆掉线、注意力分散，仿佛大脑被一层雾笼罩，可能就陷入了“脑雾”状态。脑雾和隐性疲劳可能互为表现与诱因，脑雾可能是隐性疲劳的外在体现，隐性疲劳也可能加剧脑雾症状。

2.烦躁不安，容易厌烦

“烦躁不安”是隐性疲劳的典型表现。身体疲劳时，人们会心烦意乱、情绪波动大，易因小事生气或不安，影响日常生活和工作，难以保持平静专注。“容易厌烦”也是常见症状，大脑受疲劳影响，人们会对事物失去耐心和兴趣，即使是平时喜欢的事也变得无趣，这种情绪会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。

3.中途入睡，半夜起床

进行日常活动时，如看电视、坐地铁，不自觉入睡，醒来发现多坐一站或多看几集节目，这很可能是身体过度疲劳的信号。

“中途入睡”是大脑为强制休息采取的保护措施，与其说是睡着，不如说是昏厥。这种现象需引起注意，它可能意味着睡眠质量下降，而睡眠质量下降又会加剧疲劳感，形成恶性循环。

疲劳到极致往往睡不好，若经常半夜醒来且非生理原因，也可能是隐性疲劳的信号，通常与自主神经积累疲劳导致的睡眠周期紊乱有关。

4.口臭体臭，疱疹长痘

身体陷入隐性疲劳状态时，代谢水平会显著降低，引发一系列连锁反应。唾液分泌量降低，口腔细菌迅速繁殖，分解食物残渣产生臭味气体，引发口臭。

代谢水平降低还会导致营养物质代谢不完全，未被完全代谢的营养物质在体内积累，形成有臭味的代谢废物，通过汗液排出，与皮肤细菌相互作用，产生体臭。

身体状态下滑，免疫力降低，炎症活跃，会出现痘痘、粉刺等皮肤问题。更为严重的是，体内寄生的疱疹病毒可能变得活跃，在口唇、腋下等部位形成水疱，这是隐性疲劳的显著预警信号。

真正会休息，治愈生活

懂得切换大脑

科学家发现，大脑不同区域负责不同任务，左脑管逻辑，右脑管创意，左右脑交替使用会更轻松。用脑久了，不妨做做用力的事；用力久了，也可做做用脑的事。比如坐着工作两小时后，深蹲30次或爬楼5分钟；下班后帮家人做家务，都是不错的休息方法，学会切换大脑才是真正高效。

找到心流的感觉

心理学家发现，人处于心流状态时，大脑前额叶皮质大部分活动停止，只保留一小部分专注当下，耗能很低。觉得累时，摒弃繁杂干扰，专心完成一件愉悦的事，如画画、看书、做手工，主动进入心流状态，为大脑节能。

走近大自然

“社会生物学之父”爱德华·威尔逊说，人类对自然有根深蒂固的爱，这是一种本能。大自然里的万物都是治愈灵魂的良药。感觉疲惫时，照料绿植，或去大自然中走走，晒晒太阳、吹吹风、看看小鸟，都能让身心放松。

冥想

《身心的修复练习》一书提到，冥想能训练大脑，让心灵获得宁静，还能疗愈身心问题导致的头疼、浑身酸痛等。快节奏的现代生活中，我们常被纷乱思绪困扰，身心疲惫。每天冥想十分钟，专注于呼吸，放空大脑，就是在给心灵减负。

来源：老年日报