疗愈灵魂的10件小事，开启崭新的2026年

2026新年特辑

疗愈心灵的10件事

告别焦虑·疗愈灵魂

一起开启崭新的2026年

01每日晨读10分钟，与智者对话

不用追求读多少页数，晨起后找一个安静的角落，翻开一本喜欢的书——可以是道家的《道德经》，也可以是荣格的心理学随笔，哪怕只是一段治愈的文字。让思绪从浮躁中抽离，在墨香里与智者对话，这 10 分钟的独处，会成为一天里最安心的开篇，帮我们校准内心的节奏。

02.正念呼吸3分钟，活在当下

生活里的焦虑，大多源于对过去的纠结或对未来的担忧。每天抽 3 分钟，闭上眼睛，专注于自己的呼吸——吸气时感受空气涌入鼻腔的清凉，呼气时体会身心的放松，全然地 “活在当下”。这 3 分钟的正念，能帮我们从纷乱的思绪中抽离，重新连接自己的身体与内心。

03.触摸自然，感受生命力

不用特意去远方旅行，楼下的公园、路边的绿植、窗边的阳光，都是自然的馈赠。饭后散步时，摸一摸树叶的纹理，闻一闻花草的清香，抬头看看天空的云卷云舒。
道家说 “人法地，地法天”，当我们与自然连接，会感受到自己只是天地间的一份子，那些烦恼也会随之变得渺小。

04.拒绝内耗，与自己和解

遇到不开心的事，别反复在心里纠结 “如果当时怎样就好了”；面对他人的评价，也别急于否定自己。就像荣格说的 “接纳阴影，才是完整的自我”，试着对自己说：“没关系，我已经做得很好了”。允许自己有不完美，减少不必要的自我对抗，内心会轻松很多。

05.专注做一件 “无用之事”

不用每件事都追求 “有意义”，每天留一点时间，做一件纯粹让自己开心的 “无用之事”—— 可以是画画、听一首老歌、拼乐高，甚至只是发呆。

这些不掺杂功利心的时刻，是对心灵的滋养，让我们在忙碌的生活中，重新找回对生活的热爱。

06.给重要的人，发一条走心消息

我们总习惯用 “忙” 作为借口，忽略了身边最亲近的人。今天就给家人、朋友发一条消息，不用长篇大论，只是简单地说一句：“今天想起你了，希望你一切都好”。人与人之间的温暖，往往就藏在这些不经意的牵挂里，而这份连接，会让我们感受到被爱与被需要的幸福。

07.

整理生活空间，清空内心杂念

整洁的环境能让人内心清明。花 15 分钟整理书桌、收拾房间，扔掉不需要的东西，摆放好常用的物品。当生活空间变得整洁，内心的杂念也会随之减少，那种 “一切尽在掌控” 的感觉，会带来满满的安全感。

08.

拒绝过度比较，专注自我成长

社交媒体让我们习惯了 “看别人的生活”，忍不住拿自己和别人比较，越比越焦虑。试着减少刷手机的时间，把注意力放回自己身上——今天比昨天多学了一个小技能，明天比今天多了一份从容，这种向内生长的感觉，才是最踏实的幸福。正如荣格所说：“真正的成长，是成为独一无二的自己”。

09.

睡前与自己对话，接纳所有情绪

睡前花5分钟，和自己聊聊天：今天的情绪怎么样？有没有什么事让自己感到疲惫？有没有什么瞬间觉得很温暖？不用评判自己的情绪，无论是开心、焦虑还是失落，都试着接纳它。

当我们能与自己的情绪和平共处，内心会变得越来越强大。

10

桌前放一本日历，体会时间流逝

翻页的时候，用心体会“一天过去了”“新的一天来了”的仪式感。

日历，承载了憧憬、满腔爱意以及对当下和未来的殷切期许。

2026年来了，为你诚挚推荐一本三联与央视新闻合作的《夜读日历2026》，超级治愈暖心。

央视新闻 & 三联

《2026夜读日历》

新年礼物

赠：礼盒包装+竹木支架+4枚光影明信片

一本可听、可看、可读的日历

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这是一场“蓄谋已久”，一拍即合的合作。

三联，和“阅读”向来有深厚渊源。图书、期刊、课程背后，积累了海量的人生样本、生活方式，以供阅览。数十年的沉淀，足以提供用来咀嚼一年的趣味。

央视新闻的“夜读”栏目，自2013年至今，已连续发布了十余年。每天一篇暖心文章，在夜晚如约而至。像一盏暖黄的灯，柔柔地散发光晕，给人鼓舞心灵的力量。

我们希望这次携手，能够为大家的生活带来多一分的感知力、多一点的仪式感。从每日“翻页”的动作里，重新发现空气开始变冷的味道、树叶飘落的声音、家人不着痕迹的关心。

这本日历，应该是什么样的？

它要能够让人清晰地感知时间。

人类对时间的感知是模糊的，日历通过将抽象的时间流划分为年、月、日，为生活提供了可触摸的框架。

春天的绿意、夏日的碧波、秋天的金黄、冬日的冷冽和暖阳，都被我们一一放入每日手绘插画中。翻开纸页、望向窗外，四时之景不同，乐亦无穷也。

它要足以承载记忆、慰藉心灵。

每天日历的正页，都有一句生活启示；背页，有一段暖心寄语、一方书写区、一段晚安音频。

我们希望通过这样的设计，为你提供全天候、全方位的陪伴。需要勇气和能量了，打开看一看；休憩时刻，扫码收听晚安语，获得清泉流水的抚慰。

从年初到现在，我们用将近一年的时间策划、反复调整，这本日历终于成了现在你看到的样子。

在它身上，你能看到三联的影子。以阅读为基点，提供365种生活样本，为日常支招。

从它身上，你也能触摸到央视新闻《夜读》的治愈能量。每晚陪伴，无声传递暗夜中支撑着走下去的温暖。

秋意渐浓，不妨提前为即将到来的丙午马年，埋下一颗希望的种子。

你的2026，正乘马踏风来。

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新一年的夜读日历

开启365天生活启示录

春生、夏长、秋收、冬藏，新的一年，每一天都有新的盼头，每个月都有新的希望。

这次，《夜读日历 2026》特别策划了12个月度主题，点亮每个月的美好心情。

1月「新岁」，什么都是崭新的——

启程，与

更好的自己相

遇。

5月「晴和」，春光明媚、万物可亲——

走出家门，再次发现生活的可爱之处。

11月「围炉」，惬意地窝在角落，看屋外雪花飞扬——

冬夜漫长，你是心底不灭的暖阳。

把日历放在工位，每天翻开新的一页，不经意间可能收获灵感启示。

当你跃跃欲试但略有踌躇时，收到鼓舞：

「这回，我真想好好试一把。」

「每个挑战，都藏着机会。」

当你身心俱疲、想要喘口气时，接到安慰：

「休息，为了走得更远。」

「最宝贵的东西，就在日常。」

把日历置于客厅，或许假期安排就打开了思路：

「看草木，观山河。」

「在离自己最近的地方，发现幸福。」

不妨，把这本日历当做你的答案之书？

每天，都有一幅手绘插画，带来充满呼吸感的视觉享受。

特约高人气治愈系插画师团队创作——FA国际前沿创新艺术设计大赛银奖得主、中国儿童文学名家系列丛书封面设计者，携手共献，创作365幅充满温暖和情感的插画作品。

明亮的色彩、跳跃的心情，每一天都有惊喜。在树林，在湖边，在花田，在果园……藉由画笔，你可以去到任何向往的地方，畅快呼吸。

画面光影交织、色彩斑斓，每一幅都是精品。既可以被轻轻撕下，贴在软木板上，点缀生活的每一个角落；也可以装裱进精致的画框，让艺术的仪式感在空间中悄然升华。每一次观赏，都是心和心的温柔相遇。

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内容焕新

可看、可读、亦可听

这次的日历，背页“暗藏玄机”。

在内容上进行了全方位升级，为你提供更有嚼头的365天。

惊喜之一：每日一段暖心寄语。

想与大家分享的心里话太多，于是今年，我们准备了每日一段温情文字。不算长，却凝聚了浓浓心意。

你能看到丰富的文字内容：《夜读》栏目每晚推送的高赞佳句、中外名家名作选篇、每周一枚电影彩蛋、二十四节气诗词，调剂每天的精神养分摄入。

某个取得成果的日子，恰好看到这句来自《夜读》的：

「祝贺你！通过自己的努力，长成了没有让自己失望的大人，你值得为自己骄傲。」

一个要赴约的清晨，读到来自陀思妥耶夫斯基的《卡拉马佐夫兄弟》：

「我们首先将是善良的，这一点最要紧，然后是正直的。然后——我们将彼此永不相忘。」

和老友的这份情谊，于是更显绵长。

周末的傍晚，阳光斜斜地洒进屋子，照到这句《雄狮少年》的电影台词：

「只要鼓点还能在心中响起，我们就是雄狮。」

起身，沉浸3个小时，看一场久违的电影，透过光影获取万夫莫开的勇气，窥见更广阔的天地。

惊蛰的雷声响起，雨声阵阵，陆游的《春晴泛舟》赋予你磅礴豪壮的情志：

「雷动风行惊蛰户，天开地辟转鸿钧。」

特别值得一提的是，二十四节气的配套插画独具匠心，将中式美学的雅致意趣表达得淋漓尽致。一年过去，把它们拿出来拼在一起，就是一组可以反复观赏的二十四节气美图。

惊喜之二：每晚3分钟晚安心语。

新的一年，在视觉之外，我们还想为你提供声音的陪伴。

每晚一段晚安心语，扫码可听。

只需要3分钟，睡前留一盏台灯，听治愈的声音流淌，感受能量缓缓回归身体。春风化雨的温柔，可以拂去一天的疲惫。

把夜，读给你听。

惊喜之三：每月“主题色”。

如果你把沉甸甸的整册日历拿在手里拨动，会发现：每个月的背页，各有色彩。

以中国传统色为灵感，我们将每月关键词作为线索，配套设置了月度“主题色”。

碧波荡漾的4月，你会看到“四绿”；收获满满的10月，你会遇到“杏黄”；雪霁初晴的12月，是蓝紫色的“监德”在等待……

惊喜之四：背页留白。

特意做出每页留白的书写区，80g美宣纸，手感柔韧，笔感舒适，随手记录灵感和思绪。

一年过去，这本日历会成为你亲手写就的回忆札记。

典藏新装

暗藏巧思，礼至情深

搭配竹木支架，三角结构稳固牢靠。

竹木原色，温润自然，愿生活也如竹节，节节向上。

采用金属开合拉环，翻页顺滑，便于保存。这下，再也不用因为要撕去一页而不舍了~

「繁花」礼品包装盒，以窗框、繁花为灵感创制，寓意推开新窗，轻嗅花香。

烫金工艺、镂空设计。

当你拉开丝带，也就开启了错彩镂金、繁花似锦的2026。

取出日历后，礼盒千万不要扔，拿来做收纳盒、纸巾盒，都是百搭耐看又实用的家居好物。

加赠4张光影明信片，以“果实”为灵感，愿你接下来的一年都有所得、有所获。

图案细腻，透光性强。无论家居还是旅途，随手一拍就是氛围感大片。

我们为不仅将日历自用、还拿来送人的朋友，额外准备了三联读者专享福利——

购买5套日历，送限定帆布袋1个。

以马年为灵感，希望这匹小马，陪伴你走过一整年的平安顺遂。

《夜读日历 2026》，希望用日与夜的陪伴，与你走过新的365天。

愿你——日日有暖，月月有光，年年有余。

新年礼物

《夜读日历·2026》

央视新闻+三联联合出品

365张插画·356天启示

新年福利

原价：168元/起

折后：88元 / 起

赠品

礼盒包装+竹木支架+4枚光影明信片

放心拍