天冷了，该换一种跑法了！冬天最该学会的是“慢下来跑”

冬天跑步，慢一点又何妨？

这几天是真冷了，早上五点半出门，天还黑着，其实能在这个点从被窝里爬出来跑步的，都是狠人！

但我想说，天冷了，咱们的跑法也得变变了。

养生跑，就是跟自己和解

前两年我可不是这样，那时候年轻气盛，觉得跑步就得拼，冬天也得保持配速，结果有一年冬天，硬顶着零下五度拉速度，跑完咳了半个月，脚踝还隐隐作痛了俩月。

医生朋友一句话点醒我：“冬天你身体本来就收着，你还硬往外掏，能不受伤吗？”

什么是养生跑？

说白了，就是该慢的时候慢，该收的时候收。

我现在的养生跑，跑起来呼吸均匀，心率平稳，脸上还能挂着笑。

这才注意到，冬天清晨其实挺美，不要只顾着盯着手表上或者手机APP上那些个跑步数据，慢下来多去欣赏一下冬日的美景吧。

冬天能跑起来，你就赢了

说实话，冬天的被窝诱惑力太大了，每次闹钟响，心里都有两个小人在打架。

一个说“再睡会儿”，一个说“该起了”。

能穿上跑鞋出门的那一瞬间，你就已经赢了一半！

我认识的老跑友王叔，跑龄二十年，他说过一句话我记到现在：

“冬天跑步，别跟秋天比，你秋天能跑四分半配速，冬天五分半不丢人，能规律地跑，就是本事。”

是啊，因为冬天身体活性本来就低，肌肉僵硬，心肺负担重，配速下降太正常了，别因为这个懊恼，更别硬撑。

冬天跑的不是速度，是耐力！

怎么才算养生跑？

在我看来，所谓的养生跑，你能做到这几点就行了！

一是速度别强求；我现在跑步，以“能轻松聊天”为标准，如果喘得说不了整句话，就慢下来。

二是时间别贪长；四十分钟到一个小时足够，太短没效果，太长在低温里容易透支。

三是穿衣服有讲究；我现在遵循三层穿法，里面速干排汗，中间抓绒保暖，外面防风防雨。

四是心态放平。今天状态好多跑点，状态差少跑点，真不想跑就歇一天。

慢跑，是为了跑得更久

跑步是为了健康，不是为了逞强。

那些跑了几十年的前辈都懂这个理：跑步不是百米冲刺，是场马拉松，冬天收着点跑，春天才能更好地绽放。

今年冬天，我彻底切换到养生跑模式，配速比秋天慢了近一分钟，距离也缩短了些。

但神奇的是，身体感觉很舒服，跑完精神好，也不那么容易感冒了。

冬天跑步，其实就是一场修行。

这个冬天，不妨试试慢下来跑，不强求，不比较，就是纯粹地跑，感受呼吸，感受心跳，跟自己的身体说说话。

你会发现，慢跑真的很舒服！