宝宝脾胃差这5种运动比补药还管用，在家就能练，越动脾胃越强壮

很多家长都有这样的烦恼：宝宝吃饭挑食、吃一点就饱，还总爱积食、拉肚子，去看医生大多会说“孩子脾胃弱”。于是家长们忙着给娃买健脾的辅食、吃调理的药，却忽略了“运动”这个免费又有效的健脾方式。中医讲“脾主肌肉四肢”，适当的运动能促进肠胃蠕动、增强脾胃运化功能，比单纯靠食补、药补更治本。今天就跟家长们说清楚，宝宝脾胃差该做哪些运动，不同月龄怎么练，让娃通过运动养出好脾胃。

一、先弄明白：为什么运动能帮宝宝健脾胃？

从生理角度来说，宝宝脾胃功能弱，多是因为肠胃蠕动慢、消化液分泌不足，而运动能直接刺激肠胃蠕动，加快食物的消化吸收，减少积食、腹胀的情况；从中医角度看，运动能升发阳气、促进气血循环，脾胃得到充足的气血滋养，运化能力自然会提升。

还要纠正一个误区：不是所有运动都适合脾胃弱的宝宝，剧烈运动反而会让身体疲劳，加重脾胃负担。适合的运动应该是温和、舒缓、能活动到腹部和四肢的，这样才能真正起到健脾的作用。

二、脾胃差的宝宝，这5种运动一定要多做

1. 溜达（散步）——最基础的健脾运动，全月龄适用

很多家长觉得“溜达”不算运动，但对脾胃弱的宝宝来说，这是最安全、最有效的基础运动。饭后半小时带着宝宝慢慢走，能促进肠胃蠕动，避免食物在胃里堆积形成积食。

注意要点：

• 月龄小的宝宝：家长可以抱着宝宝慢慢走，或用婴儿车推宝宝在户外溜达，每次10-15分钟即可；

• 会走的宝宝：让宝宝自己走，速度以“不跑、不喘”为准，饭后走15-20分钟，每天2-3次；

• 禁忌：刚吃完饭别让宝宝跑跳，也别溜达太久，避免过度劳累。

溜达看似简单，却能让宝宝的腹部肌肉得到轻微活动，间接按摩肠胃，长期坚持就能看到效果，比如宝宝积食的次数减少、吃饭更香了。

2. 爬行——锻炼核心，激活脾胃运化力（7-18月龄）

爬行是宝宝成长过程中重要的大运动，不仅能锻炼四肢力量，还能让腹部持续处于轻微蠕动的状态，相当于给肠胃做“被动按摩”，能有效改善脾胃运化慢的问题。

注意要点：

• 7-10月龄宝宝：从匍匐爬开始练，家长用玩具在前方引导，每天练2-3次，每次5-10分钟；

• 10月龄以上宝宝：练习手膝爬，在安全的空间里让宝宝自由爬，每天累计爬15-20分钟；

• 辅助技巧：如果宝宝不爱爬，家长可以和宝宝一起爬，增加趣味性，也能鼓励宝宝动起来。

临床发现，经常爬行的宝宝，积食、便秘的概率比不爱爬的宝宝低很多，就是因为爬行对脾胃的“激活”作用很明显。

3. 腹部抚触+被动操——针对小月龄宝宝，直接刺激肠胃（0-6月龄）

小月龄宝宝还不会走、不会爬，家长可以通过腹部抚触和被动操，帮助宝宝活动肠胃，增强脾胃功能。这两种方式都是通过外力刺激，促进消化液分泌和肠胃蠕动。

腹部抚触做法：

• 宝宝空腹、情绪稳定时，让宝宝平躺，家长用手掌顺时针轻轻揉宝宝的腹部，力度以“不压瘪肚子”为准，每次揉5-10分钟，每天1-2次；

• 可以配合儿歌或轻柔的音乐，让宝宝更放松。

被动操核心动作：

• 蹬自行车：握住宝宝的双腿，像蹬自行车一样交替活动，每次做10-15组，锻炼宝宝的腹部和腿部，促进肠胃蠕动；

• 抱腿压腹：轻轻将宝宝的膝盖向腹部方向按压，停留1-2秒再松开，每次做5-8组，能缓解宝宝腹胀、积食的情况。

4. 踮脚走+蹲起——强化下肢，带动脾胃气血（18月龄以上）

宝宝会走之后，踮脚走和蹲起能锻炼下肢肌肉，而中医认为“脾主四肢”，四肢肌肉得到锻炼，会反过来滋养脾胃，让脾胃的气血循环更顺畅。

注意要点：

• 踮脚走：让宝宝踮着脚尖慢慢走，每次走5-10米，休息一会儿再走，每天练3-4组；

• 蹲起：教宝宝慢慢蹲下再站起来，不用追求速度，重点是动作标准，每次做5-8个，每天2-3组；

• 安全提醒：在平坦、防滑的地面练习，家长在旁边看护，避免宝宝摔倒。

这个运动适合稍大的宝宝，坚持练不仅能健脾胃，还能锻炼宝宝的平衡能力，一举两得。

5. 瑜伽球上的腹部活动——趣味锻炼，缓解脾胃虚弱（1-3岁）

利用瑜伽球做简单的腹部活动，能通过身体的轻微晃动，按摩宝宝的肠胃，还能增加运动的趣味性，让宝宝愿意参与。

注意要点：

• 俯卧趴球：让宝宝趴在瑜伽球上，家长扶住宝宝的腰部，慢慢前后滚动瑜伽球，每次滚5-10圈，每天1-2次，能锻炼宝宝的腹部和背部肌肉，促进肠胃蠕动；

• 仰卧坐球：让宝宝坐在瑜伽球上，家长扶住宝宝的腋下，轻轻左右晃动球，每次晃5-8圈，能缓解宝宝腹部胀气、积食的不适感；

• 力度控制：滚动和晃动的速度要慢，幅度要小，避免让宝宝感到头晕或不舒服。

三、不同月龄宝宝，健脾运动的具体安排表

为了让家长更清晰地安排宝宝的运动，整理了不同月龄的运动组合，照着做就行：

1. 0-6月龄：以腹部抚触+被动操为主，每天2次，每次10分钟；搭配户外溜达，每天1-2次，每次10分钟。

2. 7-12月龄：重点练爬行，每天累计15分钟；饭后溜达10-15分钟，每天2次；保留腹部抚触，每天1次。

3. 1-2岁：溜达+踮脚走/蹲起，每天溜达20分钟，踮脚走/蹲起练10分钟；每周练2-3次瑜伽球活动，每次10分钟。

4. 2岁以上：在之前的运动基础上，增加简单的跳跃（如跳格子），每天跳5-10分钟，避免剧烈跑跳即可。

四、运动健脾胃，这4个细节一定要注意

1. 选对时间：运动最好在宝宝空腹或饭后半小时进行，刚吃完饭别运动，会影响消化；也别在宝宝困了、饿了或情绪不好时运动，效果会打折扣。

2. 控制强度：脾胃弱的宝宝运动以“微微出汗”为度，不要让宝宝大汗淋漓，否则会耗伤气血，反而不利于脾胃恢复。

3. 结合饮食：运动配合清淡、易消化的饮食，健脾效果会翻倍。比如运动后给宝宝喝温水，吃点小米粥、山药泥等健脾辅食，别马上吃甜食、油炸食品。

4. 长期坚持：运动健脾胃不是一两天就能见效的，至少要坚持1-2个月，才能看到宝宝的食欲、消化情况明显改善，家长别急于求成。

五、这些情况，别只靠运动，要及时就医

虽然运动能健脾胃，但如果宝宝出现长期积食不缓解、体重增长缓慢、频繁腹泻或便秘、面色发黄等情况，说明脾胃虚弱的问题比较严重，不能只靠运动调理，要及时带宝宝去医院，在医生指导下进行饮食或药物调理，再配合运动，才能从根本上改善。

家长们要知道，宝宝的脾胃功能是慢慢养出来的，运动是最健康、最可持续的方式。不用给娃买昂贵的补品，只要每天花十几分钟陪宝宝做这些简单的运动，就能让娃的脾胃越来越强壮，吃饭香、身体棒。