穿得很多还是冷？这样穿保暖又显瘦

人民网北京12月31日电 (记者郝帅)据健康中国微信公众号消息，冬季气温低，防寒保暖成为维护身体健康的重要环节，而科学穿衣正是做好防寒保暖工作的关键所在。

为大家推荐两种冬季保暖穿搭方法：洋葱式穿衣法和三明治穿衣法。这两种穿搭方法均是通过多层衣物的搭配，利用衣物之间形成的空气层减少热量散失，起到保暖的作用。同时，两种方法都可根据环境温度变化灵活增减衣物，以达到舒适穿着、避免受凉或出汗的目的。

洋葱式穿衣法

如同洋葱一样，薄衣多层叠穿。内层(排汗层)衣物选择柔软、透气、排汗效果好的材质，如纯棉衣物，贴身穿着以吸收汗水，保持身体干爽。中层(保暖层)选择柔软、保暖的衣物，如毛衣、卫衣、针织背心等，可根据温度调整厚度或叠加件数。外层(防风层)选择防风、防水的衣物，如冲锋衣、牛仔裤等，以抵御外界冷风和雨雪。

穿搭示例：环境温度为10～15摄氏度时，穿着纯棉T恤+灯芯绒衬衫+牛仔外套；环境温度为5～10摄氏度时，穿着衬衫+薄毛衣+风衣。

适用场景：洋葱式穿衣法适用于早晚温差大的天气或室内外温差大的场景，便于根据温度变化灵活增减衣物。

三明治穿衣法

像三明治一样，分三层穿搭衣物。此法保暖、排湿效果更好。内层(贴身层)选择吸湿、透气性好的衣物，如保暖内衣、速干衣等，以保持皮肤干爽与温暖。中层(保暖层)选择保暖性好的衣物，如抓绒衣、摇粒绒衣、羊绒毛衣或羽绒背心等，形成隔热层，增强保暖效果。外层(防护层)选择防风、防水的厚外套，如羽绒服、冲锋衣或厚大衣，阻挡冷风和雨雪，防止热量散失。

穿搭示例：环境温度为0～5摄氏度时，穿着保暖内衣+卫衣+冲锋衣；环境温度为0摄氏度以下时，穿着保暖内衣+羊绒毛衣+羽绒服。

适用场景：三明治穿衣法保暖性更好，适用于北方寒冷冬季、南方湿冷深冬，以及长时间处于低温环境的场景。

穿搭注意事项

1.避免穿着紧身衣物，以免阻碍血液循环，影响保暖效果。

2.头部、颈部、手部、足部等易散热部位需额外保暖。

3.出汗后及时更换内层衣物，保持干爽。

降温时的注意事项

1.避免室内温度过低。冬季室内外温差大，注意及时增减衣物。

2.关注天气预报，降温时要及时增加衣物。

3.冬季外出时，加强重点部位如头部、颈部、胸腹部、腰部、足部的保暖，注意戴帽子、围巾、口罩，加穿背心或马甲，穿厚袜子。关节炎患者应该加强关节局部保暖。老年人、婴幼儿等人群，外出时间建议在相对温暖的午后，遇到气温骤降或空气污染严重时，最好避免外出。

4.使用暖宝宝、暖水袋等加热物品时，应避免烫伤。糖尿病周围神经病变患者对冷热刺激不敏感，用热水泡脚时要警惕水温过高引起烫伤。