减肥“斩杀线”：顽固的腰腹部脂肪，4招“斩杀”，从140到100斤

最近非常流行的一个网络词语，叫做“斩杀线”。

这让我想起来我自己的减肥经历，从体重140斤到100斤，最最头疼的是减腰腹部赘肉。

减过肥或者想减肥的朋友都知道，腰腹部的脂肪那叫一个真叫顽固，就像金刚罩铁布衫一样

我当全身的体重从140斤到120斤的时候，也就是说减了20斤，小肚子变化依然不明显，最明显的是脸、脖子、四肢。

这一方面和我的工作性质有关，长期久坐，不可否认，腰腹部的脂肪真的很难减，而且还不能只少吃，必须加运动，要不然垂下的皮肤都不忍看。

今天重点说一说我对付腹部脂肪所用的方法，共四招。

第一招：一会跑一会走

很简单，就是跑步和走路的相结合，比单纯的跑步或者单纯的走路更有效果，这叫做变速运动。

变速运动，比一直做单一的运动多消耗20%以上的卡路里，因为不断的调整速度的快慢，身体需要不断的调整运动模式，不断的适应，从而消耗更多的热量。

这种走跑结合的模式，非常适合燃烧脂肪。

具体的做法是：

先走上一段时间，10-15分钟，让身体活络起来，逐渐适应运动的状态，然后再加速跑5-10分钟，心率飙升。

有些疲劳了，就切换成走路模式，修整一下，再进入下一轮的快跑。

我一般是晚上做，吃完晚饭，少做休息，每周2-3次这样的运动，每次40-60分钟，很很明显的减少腰腹部顽固脂肪。

第二招：饭后靠墙站

只要吃完饭，就要靠墙站一会，我一般是中午和晚上，时间充裕，多站20分钟。

背对墙壁，全身贴紧墙壁，注意一定要一直收腹的状态，收紧腹部，裙身都用劲往墙上靠，腹式呼吸，坚持20分钟左右。

不但可以瘦肚子，还能挺直腰背，背部变薄变瘦，坚持半个月左右，全身都能瘦几斤。

第三招：坐着夹张纸

我因为工作性质，几乎都是坐着办公，忙得时候连上厕所的时间都没有。

这个方法很适合长期坐着办公的人们，很简单，准备一张A4纸，放在两腿中间，用膝盖夹住，夹紧的时候有意识的收紧腹部。

第四招：晚上不吃饭

晚餐不吃，更不要说夜宵了。

晚上6点后我就不吃任何食物了，只喝水，9点后就不要喝水了。

刚开始的一周，很饿，尤其是一到8点左右，就很想吃东西，这个时候，就赶快下楼去跑步走路，，运动一会，反倒不觉得饿了。

运动完，回家洗澡，刷手机转移注意力，家里边不要放任何的零食，早睡早睡，不能等到饿的睡不着，就这样，第二天早上反倒神清气爽，感觉肚子里空空的，身体也变得轻盈了许多。

我坚持一周，就很有效果。