天冷也要游泳吖！26家游泳场馆温水以待

冬天想游泳又怕水冷？奉贤区26家温水游泳池暖意拉满，让你随时畅享水中乐趣。冬季游泳暗藏小讲究，这份超实用安全提示请收好，快来解锁暖冬畅泳的正确姿势，享受这份“限定快乐”。

安全提示需谨记

一.场馆选择

1.优先选专业合规场馆：确认场馆持有《高危险性体育项目经营许可证》；泳池水质达标、水循环系统正常运行，避免水质问题引发皮肤或呼吸道不适；泳池水温在26-30℃之间，室温最好比池水温度高1-2℃，避免泳客上岸后受凉。

2.检查安全设施是否齐全：救生员需持证在岗且全程值守，岸边配备救生圈、救生杆等应急设备，同时要有清晰的水深标识，杜绝跳水等危险行为。

3.关注保暖配套是否到位：更衣室、淋浴区需有充足暖气，最好配备热水供应，方便上岸后及时清洁保暖，避免因温差过大受凉。

二.自身安全

（一）进泳池前：

1.关注身体信号：感冒发烧、酒后、过度疲劳时坚决不游；

2.充分热身：岸上热身10-15分钟，活动关节、拉伸肌肉，避免入水抽筋。

（二）游泳中：

1.把控入水节奏：不要直接跳入泳池，先用水拍打前胸、后背、四肢，让身体逐步适应水温，避免低温刺激引发血管收缩或抽筋；

2.控制游泳时长：冬季游泳时间不宜过长，一般建议30-60分钟为宜；

3.意外处理方式：入水后若出现头晕、心慌，立刻上岸保暖或示意救生员寻求帮助。

（三）游泳后

1.及时保暖：上岸后立刻用干毛巾擦干全身水分，尤其是头发、腋下、肚脐等部位，马上换上干燥保暖的衣物，避免冷风直吹身体；

2.补充能量和水分：选择温水、温热的姜枣茶或淡盐水，搭配少量碳水食物（如面包、香蕉），快速恢复体温和体力；

3.避免立刻洗澡：身体未完全回暖时，别马上洗热水澡或蒸桑拿，容易因血管突然扩张引发头晕，洗澡水温控制在38℃左右，时间不超过10分钟。

游泳虽能强身，但并非人人皆宜，患有以下几类疾病的人群记得避开泳池：

1.传染性疾病

患有病毒性肝炎、肠道传染病、皮肤癣疹（如脚气、体癣）、结膜炎、中耳炎等传染性疾病的人，不仅容易因泳池环境加重自身病情，还可能将病原体传播给他人。

2.心血管系统疾病

高血压（尤其是血压控制不稳定者）、冠心病、心肌炎、心力衰竭等患者，冬泳时的低温刺激易引发血管收缩、血压骤升，可能诱发心绞痛、心肌梗死等严重后果。

3.呼吸系统疾病

正处于感冒、流感急性期，或患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿的人，泳池内的温差和水汽易刺激呼吸道，加重咳嗽、气喘症状，还可能引发肺部感染。

4.其他不适宜情况

患有严重皮肤病、活动性结核病、严重糖尿病（血糖控制不佳）、肾功能不全的人群，以及术后恢复期、孕期、身体有开放性伤口的人，也不适合冬泳。

健康是一切运动的前提，遵循身体信号，才能享受运动的快乐。

奉贤区温水游泳池开放信息

点击查看大图，具体开放情况请以场馆公示为准

原标题：《天冷也要游泳吖！26家游泳场馆温水以待》

栏目编辑：沈毓烨 文字编辑：江妍

来源：作者：上海体育