老年人想要冬天少生病，做好这些很重要

冬季昼夜温差增大，对老年朋友而言，不仅是添衣保暖的信号，更是健康防护的关键时期。随着年龄增长，身体机能与免疫力逐渐减退，尤其对患有多种慢性基础疾病的老人，冬季的健康风险显著增加。

冬季为何对老年人格外“不友好”？

中医强调“天人相应”，冬季气候寒冷，阳气内收，人体气血运行趋缓，老年人因脏腑功能减退、正气不足，更易受外邪侵袭，以下几类疾病尤其高发：

01

呼吸系统疾病

流感、普通感冒、慢性支气管炎、慢阻肺等易在冬季发作或加重。流感不同于普通感冒，具有较强传染性和季节性，症状较重，易诱发心脑血管等基础疾病。

02

心脑血管疾病

研究表明，气温每下降1℃，心梗风险上升约2%。高血压患者冬季血压易波动，增加脑卒中风险。

03

消化系统疾病

秋冬交替，急性胃肠炎发病率上升，常与诺如病毒、轮状病毒在低温环境下较为活跃有关。

04

骨质疏松与跌倒骨折

冬季衣着厚重、日照减少、活动能力下降，导致老年人身体协调性变差，跌倒风险升高。

05

代谢性疾病波动

如糖尿病患者因运动减少、饮食变化、感染应激等，都可能引起血糖控制不稳。

做好这几点，助您安稳过冬

01

保暖为先，规避风寒

冬季外出务必穿戴整齐，特别注意头、颈、背和足部的保暖。早晚温差大时尽量减少外出，尽量选择阳光充足、风力较小的时段。

02

科学运动，适度为要

建议在光线充足时进行适度户外活动。运动强度以身体微微出汗、不感到疲劳为佳，避免大汗淋漓或过度锻炼，以免耗伤阳气。

03

均衡饮食，调养脾胃

饮食宜温、宜软、易消化，可适当进食山药、大枣、羊肉等温补食材，注意营养均衡，增强身体抵抗力。

04

定期监测，管控慢病

患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的老人，要遵医嘱规律服药，不可随意停药或改量。定期监测血压、血糖等指标，如有波动及时就医调整方案。

05

预防跌倒，处处留心

保持居家环境安全、地面干燥，起床、转身、行走等动作宜缓，避免因体位性低血压或路面湿滑而跌倒。

06

情志调摄，心态平和

冬季日照短，户外活动减少，易引发情绪低落。建议保持社交，培养兴趣爱好，维持心态平和。

中医强调“冬藏精”，冬季是蓄积精气、调理体质的黄金时期。对于患有多种慢性病、体质虚弱的老年人，可在疾病稳定期通过中医药方式进行整体调理。

来源：江苏省中医院

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