陕西
我的工作需要长时间站立，足底筋膜炎当时让我的通勤都成难题，迫不得已下只能自己找到各种居家护理的方法，疼痛才逐步减轻，给大家分享一些我的护理方法，每天坚持15分钟，坚持就可以看到成效：
1.基础拉伸
放松足底筋膜炎与小腿肌肉，坐姿足底牵拉易操作：
双腿伸直，毛巾套前脚掌，双手轻拉毛巾使脚尖背伸，感受筋膜酸胀，保持30秒，每脚3组，泡完脚之后做效果更好
2.足底强化，增强足弓支撑力
①除了经典的抓毛巾训练，还可以尝试抓玻璃球进阶--用脚趾将玻璃球从一盘抓到另一盘，每组10次，每天2组，兼顾肌肉强化与脚趾灵活性
②短足训练使核心，坐站都可以，双脚平铺，不蜷脚趾仅抬足弓“缩短”脚长，保持5秒放松，每组12次，每天3组，初期找不到发力感可以慢慢摸索
3.训练后，需要做针对性放松
①坐姿，将小腿放床面，双手上下按压肌腹与跟腱，微酸痛即可，每次3分钟、每天1次，缓解肌肉紧张减少筋膜牵拉
②脚踝绕圈，坐姿抬脚，脚尖缓慢内外画圈，各方向15次，每天2组，改善脚踝关节灵活性与足底受力
4.外用膏贴坚持护理
做完这一系列训练之后，用热水泡脚，好好放松一下，放松过后就需要进行系统性的外用药膏护理，我测试下来，效果比较明显的是这个裕滇本草远红外治疗贴
它利用远红外原理，渗透进皮肤，直达身体疼痛位置，坚持贴可以从根源改善足底筋膜炎的一系列不适问题
最后，日常生活习惯的护理也不容忽视！避免穿平底鞋、高跟鞋，选择有足弓支撑、鞋底偏硬的运动鞋，居家常备专用拖鞋，不要光脚踩地，每次站立1小时起身活动5分钟，做几组脚踝屈伸
饮食均衡，多摄入蛋白质助力组织修复，少吃辛辣刺激的食物！希望大家都可以早日摆脱足底筋膜炎的困扰！
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