为什么别人只睡 4 小时就精力充沛，你却睡不醒？问题可能出在这！

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明明睡了8小时，早上起床却像被“吸干阳气”？看到朋友圈有人凌晨加班、早起健身还神采奕奕，而你总在“睡不够-犯困-补觉”的循环里挣扎……别急着怀疑人生！你的睡眠可能踩了这些坑。

PART 01

基因决定：有人天生是“短睡者”

从科学和统计学的角度来看，人类平均的睡眠时长为7～8小时。然而，“平均”意味着存在“例外”——有些人天生需要更少的睡眠，而有些人则需要更多。这背后的关键因素，正是基因。

2019年，一项针对44万人的研究发现了78个与睡眠相关的基因位点。有趣的是，这些基因中几乎没有能显著延长睡眠的“长睡眠基因”，即便是有，最多也只能让人比平均水平多睡22分钟。相比之下，“短睡眠基因”则显得格外强大。

科学家发现，极少数人携带CRY1、DEC2、ADRB1、NPSR1、GRM1这类基因突变，每天只需睡4-6小时就能满血复活（美国《科学》杂志研究证实）。这类“天赋型选手”的深度睡眠效率是普通人的1.5倍，但全球仅约1%-3%的人拥有这种基因。尽管“短睡眠基因”看似让人拥有更多时间，但长期睡眠不足可能影响健康。

划重点：别盲目模仿“短睡大佬”，普通人强行压缩睡眠时间只会伤身！

PART 02

睡得太少会影响健康

医学上，睡眠时间低于6小时即被视为「睡眠不足」。长期处于这种状态，后果不容小觑：

1. 慢性病风险飙升

睡眠不足会显著增加糖尿病、心脑血管疾病、中风、抑郁症的患病风险，甚至提高阿尔茨海默病（老年痴呆症）的发病率。

2. 体重失控

每天少睡1小时，平均体重可能增加2斤！这是因为缺觉的人更容易选择不健康食品，导致热量摄入超标。

3. 加速衰老

研究显示，睡眠不足会加快女性的表观遗传衰老，让皮肤状态变差，皱纹、暗沉、松弛等问题接踵而至。

4.增加车祸风险

与睡7小时相比，睡5～6小时的人发生车祸的风险增加了1.9倍。疲劳驾驶的后果，可能比你想象的更严重。

5.引发“疑难杂症”

一些难以解释的小毛病，比如背痛、肠胃不适、头晕等，也可能与睡眠不足有关。别忽视这些信号，它们可能是身体在向你求救。

睡眠是身体自我修复的关键，长期睡眠不足会全方位损害健康。即便你是天赋异禀的「短睡眠人」，少睡也并非没有代价。

2021年，一项针对40万人的研究发现，遗传性的「短睡眠人」患心血管疾病的风险更高。基因影响下，每少睡1小时，高血压、慢性缺血性心脏病的风险上升15%，心梗风险上升21%，肺栓塞风险上升30%。

尽管「短睡眠人」无法通过延长睡眠时间来降低风险，但这种基因优势依然伴随着潜在的健康隐患。对于普通人来说，长期睡眠不足更是对身体的严重消耗。

PART 03

建议大家保持健康睡眠不熬夜

睡多久才够？关键在于「睡好」

睡眠并非必须睡满8小时，而是要以睡眠周期和主观感受为衡量标准。每个睡眠周期约90分钟，理想状态下，每晚完成5个优质睡眠周期，总计约7.5小时。这也是为什么普遍推荐成年人睡7～8小时的原因。

如何判断自己“睡好”了？

•早上起床后疲劳感消失

•白天不依赖咖啡也能保持充沛精力

对于大多数人来说，保证充足睡眠时长和建立规律作息是维持健康的关键：

• 睡眠时长尽量别连续低于6小时（除非体质特殊）

• 尽量固定就寝时间，避免熬夜

• 营造黑暗、温度适宜的睡眠环境，提升深睡眠质量

特别提醒：睡眠习惯因人而异，找到适合自己的节奏才是最重要的。

睡眠不是“时间竞赛”，而是身体修复的精密工程。与其羡慕别人的“超短睡眠”，不如关注自己的睡眠质量。从今晚开始，关掉手机，拉好窗帘，给自己一场深度“充电”吧！

来源：南阳市中医院体检中心

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