专访尚善公益基金会创始人毛爱珍：奔跑，为了更坚韧的心灵

北风清冽，暖阳拂身。12月23日上午，我走进位于北京北五环附近的鸿华家园，叩响了尚善公益基金会创始人毛爱珍的家门——大家都亲切地称她“毛阿姨”。门很快开了，她迎上来，笑容温煦，身形偏瘦，却透着一股不容忽略的柔韧。

客厅宽敞明亮，采访的间隙，阿姨为她端来一杯中药。浓郁的苦味在空气中悄然弥漫，那一瞬间，仿佛是她十余年公益路上所有默默吞咽的艰辛、孤独与坚持，有了具体的气息。

2011年，毛阿姨的儿子、演员尚于博因抑郁症离世。自那时起，这位母亲的人生轨迹彻底转向——她将失独的剧痛，沉淀为“帮助更多人”的无声誓言。2012年，她创办的尚善公益基金会，至今仍是国内为数不多专注于抑郁症防治的公益平台。

而近五年来，一个名为“百城万人健心跑”的公益行动，如同一条温暖坚韧的线，将她个人的悲愿与万千人的心灵连接在一起，将“健心”的理念从一颗微弱的火种，跑成了燎原的星光。五载春秋，从北京启动到覆盖全国，这场奔跑早已超越体育活动，成为一场关于疗愈、勇气与联结的公共叙事。

五天后的12月27日，“五载跑遍华夏，健心再启新程”的五周年庆典将在北京举行。而此刻，坐在我面前的毛阿姨，就像那杯中药——底色是生命无法回避的苦，却因一份巨大的爱，被熬成了给予无数人的、带着温度的良方。她的故事与这场漫长的奔跑，都始于最深的失去，却最终通向最辽阔的愈合。

北京尚善公益基金会创始人毛爱珍

顺道者天助，一场为“破圈”而生的奔跑

马广志：2021年，是什么促使您发起“百城万人健心跑”项目？它与您个人经历或尚善公益基金会的使命有何关联？

毛爱珍：这一切，可以用一句话来概括：顺道者天助，只要你去做，自然会有一种契机。我们基金会2012年成立，宗旨就是“关爱精神健康，促进抑郁症防治”。到2021年发起健心跑，整整十年。

这十年，我们做过很多探索：编印宣传册进高校、做科普沙龙、设立“尚善传播奖”鼓励媒体报道……后来，我们又发起“抑路前行”项目，支持全国各地的抑郁症互助组织。但我和“渡过”创始人张进老师交流时，都意识到一个问题：我们这些“圈内人”自己做得很带劲。互相支持，但始终没有“破圈”，如何让抑郁症防治的科普真正走向社会大众，一直是我在思考的。

真正的转折点在2019年底。一个“郁友”跑团的群主，邀请我参加他们在奥森公园的周六“欢乐跑”。我毫不犹豫地答应了。为什么？因为在此之前，我接触过太多医生和康复者，他们都提到一个词——“跑步”。我自己也曾鼓励一位严重的抑郁症患者去跑北京马拉松，在毛大庆（前万科集团副总裁）的陪伴下，他完成了首马并彻底爱上了跑步，成了领跑员。这让我直观地感受到跑步对疗愈的作用。

当时我从来不跑步。第一次在奥森跑3公里，中途上了三次洗手间，很狼狈。但我想，我是来支持他们的。必须坚持。就这么跟着跑，一个多月后，我居然能跑5公里了；再后来，在“会跑”软件创始人徐卫华的鼓励下，我完成了人生第一个10公里。那种身心轻盈的感觉，很奇妙。

就在我们因疫情暂停又重启跑步后，2020年5月吧，央视纪录片《我们如何对抗抑郁》的摄制组找到了我们——当时我们是国内唯一专注于抑郁症防治的公益基金会。我们当然是要积极配合，纪录片开机仪式就是在奥森的跑步现场。到了那年12月底，导演来对我做当年的收官采访。我们聊天时，都感慨做这件事的艰难：他们拍片难，患者不愿出镜；我们做公益也难，声音传不出去。当时我说，我们每年凭借“3·30世界双相障碍日”和10月10日的“精神卫生日”两个节点发声，影响力也很有限。

导演突然说：“我们片子暂定在明年3月30日首播。”我一下子兴奋起来：“那我们配合你们，做一场声势浩大的活动吧！”他问做什么，我几乎脱口而出：“跑啊！你们开机就在奥森拍我们跑，我们就用跑步来配合宣传！”健心跑这个念头，就在那一刻，清晰地从我心里“长”了出来。所以，它不是为了跑步而跑步。它是我们十年探索后，为了“破圈”而找到的一把钥匙。

马广志： 项目命名中“健心”二字有何深意？您希望通过这个活动传递怎样的核心信息？

毛爱珍： 当时我们就想，要做一个和马拉松、普通健身跑都不一样的事。它必须紧扣“心理健康”。最早想过叫“为健康身心跑”，但太长了。想来想去，最后浓缩成“健心跑”。“健”字带“人”，本身就指向身体的强健；“心”就是心理、心灵。两个字合起来，就是“身心健康跑”，是我们一切目标的浓缩。

我们希望传递的核心信息很明确：运动，特别是科学的慢跑或快走，是促进身心健康、防治抑郁的有效途径。它不是竞赛，而是一种人人可参与的、主动健康的生活方式。

马广志：当初有没有预想到这个项目能持续五年并发展成全国性公益行动？

毛爱珍：说实话，第一届的时候，我心里完全没底。但我们很幸运，一开始就站对了位置。活动需要权威背书，我小心翼翼向中国心理卫生协会的秘书长王刚院长发出邀请，他秒回“可以”，并同意作为联合主办方。这给了我们莫大的信心。启动当天，我们在微博发起的“3·30抗郁联合行动”登上热搜，阅读量数亿；在奥森启动现场，天边还出现了一道彩虹。那一刻，我感觉到一种“天时地利人和”的力量。

活动后王刚院长对我说：“毛阿姨，这个事既然启动了，就要坚持下去。”这句话也给了我决心和动力，特别是第二届又得到国家心理健康和精神卫生防治中心、中国田径协会的支持与指导，以及越来越多行业专家、有社会影响力的人与社会组织的加入，让我们更有了坚持下去的底气和责任。我们不是一个人在跑，是汇聚了时代的需求和社会的共识在向前奔跑。

从四个城市到百城响应，每一步都是突破

马广志： 回顾这五年，您认为哪几个阶段或事件是健心跑的“关键转折点”？

毛爱珍： 每一届都是一个关键的转折点。

第一届（2021），是“从0到1”的破圈探索。我们结合建党百年，提出了“心理健康二万五千里长征”的概念，从北京启动、到贵阳、深圳、杭州四个城市的线下接力跑，线上宣传鼓动大众报名加入跑。结果大大超出预期：27天，1.3万人参与，累计奔跑138万公里，相当于跑了110个“心理健康的二万五千里”。北京启动时央视纪录片团队到场拍摄，精彩的镜头用在了纪录片《我们如何对抗抑郁》，当年10月播出，全网观众触达9.6亿人次。这让我们确信，这条路走对了。

第二届（2022），是“线下转线上”的应急之策，却打开了新天地。当时疫情严峻，线下聚集困难。我们临时决定改为“10场云联播”，口号是“防疫抗‘郁’不躺平，一起健心向未来”，号召大家在公园、小区“各自跑起”。没想到，反而突破了地域限制，覆盖了133个城市，超6万人参与。这让我们看到了互联网连接的巨大力量。

第三届（2023），是“从点到线”的深化。我们组织车队，沿京台高速线途经33座城市，与当地公益组织联合落地活动，寓意“京台健心跑，共叙两岸情”。这让我们更深入地连接到地方社群。

第四届（2024），是“从线到面”的拓展。我们尝试了“长江九城共澎湃”，沿江九大城市同日联动起跑，并首次举办了“体育运动促进心理健康专题研讨会”，得到了30多位专家的理论支持。这标志着项目从实践探索向“实践+研究”双轮驱动升级。

第五届（2025），就是“全面铺开”的常态化了。我们不再设固定路线，而是开放报名，设置了“城市级”和“响应级”两种参与模式，实现了数百城超万人的规模。小程序上的“百强榜”里，有人已五届坚持打卡1300多天，这让我们无比感动。

马广志： 从第一年的小范围试水，到如今覆盖百城、影响数万人，过程中遇到的最大挑战是什么？如何突破的？

毛爱珍： 最大的挑战，一开始是“权威性”和“凭什么”。 一个草根公益组织，凭什么发起一个“百城万人”的活动？凭什么说跑步能防治抑郁？我们的破局之道就是“连接”。紧紧依托中国心理卫生协会、国家心理健康和精神卫生防治中心、中国田协等权威专业背书建立公信力；联合医疗与运动领域的专家达人发声，深化科普传播的影响力。同时，我们潜心收集、系统归纳国内外大量运动与心理健康科研成果和实践案例，以有扎实理论支撑，有充分论证的“倡导者”和“连接者”的角色，让政府、企业、媒体、社会组织的资源，与公众的心理健康需求连接起来。

后来的挑战更多是执行中的具体困难，比如疫情封控、部分地区支持力度不足等。但我们总能因势而变，把困难变成台阶。疫情来了，我们就做云直播；地方组织者有困难，我们就派团队连夜去支援。就像第二届，被迫转到线上，影响力反而更大。我常说，我们很庆幸没走弯路，每次遇到坎，都能找到办法，而且结果比原来更好。

马广志： 这个过程中，有没有令您特别难忘的人或故事？

毛爱珍： 难忘的人和事太多了。有小程序上坚持打卡1300多天的跑友；有从抑郁中走出、在奔跑中找回阳光的“郁友”；有像孙英杰这样的世界冠军，无偿担任旗手、宣传大使；更有我们的一位骨干志愿者，她今年60岁了，从完全不跑步到现在能跑完全马。她说：“跑步让我活出了自信，活出了阳光。”这次五周年庆典上，她也会分享自己的故事。每一个改变的生命，都是我们继续奔跑的动力。

马广志： 项目在发展过程中是否经历过重要的策略调整？

毛爱珍： 调整一直在进行，核心是围绕“如何更有效、更可持续地推广‘体卫融合、知行合一’的理念与运动形式”。

从形式上看，我们经历了各方力量的连接整合（从第一届4城探索）到线上线下融合（第二届云联播），再到线下深度联结（第三届沿线跑）、多点联动（第四届长江九城），最后到全民开放参与（第五届）的推进。

从内涵上看，我们不断丰富跑步活动的“心理”含量。比如：倡导每日坚持慢跑5公里或快走8000步，不但能强健肌肉骨骼，提升心肺功，增强免疫力等功能，并能调节神经递质平衡，减缓焦虑改善情绪；在跑程中设置“情绪加油站”，让大家撕掉写有负面情绪的标签，换上“内啡肽”“我很棒”的正向标签；有的站点会安排“拥抱大树”“呐喊疗愈”等环节。让参与者在跑步中不仅锻炼身体，也直观体验情绪释放和心理成长，真正做到“知行合一”。

社会观念的潜移默化是更深远的影响

马广志： 五年来，健心跑在数据层面有哪些可量化的成果？

毛爱珍：一些核心数据可以概括这五年：覆盖全国33个省、自治区、直辖市，346个城市，涵盖1754个县级行政区；累计组建超1200个健心跑团，覆盖超370个校园团队。五年累计参与者超38万人（小程序注册用户）。捐步总量超1000万公里，相当于绕地球赤道250圈。全网相关话题传播量超10亿次。

每一届的数据都在增长，比如第五届，线下城市级15场，各地响应级超100场。单日线上打卡最高峰超过万人。这些数字，是无数人一步步跑出来的温暖轨迹。

马广志： 除了数据，您认为健心跑带来的更深远的社会影响是什么？是否观察到公众对“运动疗愈心灵”态度的变化？

毛爱珍： 更深远的影响，我觉得是社会观念的潜移默化。五年前，我们说要“跑步防治抑郁”，很多人将信将疑。现在，越来越多的人开始认同“运动是医药”，主动把健身健心融入日常生活。我们的小程序就像一个观察窗口，每天有几千人自发打卡，不是为了奖品，而是为了养成习惯。这就是从“公益活动”向“公共行为”的转变。

我们连接的那些地方政府、学校、企业，也从最初的观望变为主动申请主办。他们意识到，这不是一个简单的体育活动，而是一个能落地“健康中国”“体卫融合”政策、提升民众健康素养的优质载体。这种共识的形成，比任何数据都珍贵。

马广志： 项目是否与科研单位合作开展过效果评估？

毛爱珍： 有的。我们一直重视“知其然，更要知其所以然”。早在项目初期，为了确立“每天健走8000步/慢跑5公里”的科学依据，我们就进行大量收集国内外权威文献和研究报告与案例，从运动时长、频率、强度以及对心、脑、体的功效等方面做了系统梳理归纳，并在健心小程序上设立“健心跑指引文章、视频”专栏进行科普宣传。

今年，我们与北京师范大学体育与运动学院的宋湘勤教授团队合作，启动了为期两年的《基于国民心理健康提升的健心跑效果、机制与应用研究》的追踪调研，目前中期报告将在五周年庆典上发布。用科学数据验证效果，才能让项目走得更远、更稳。

马广志： 您如何看待健心跑在推动“体卫融合”政策倡导方面的角色？

毛爱珍：“健心跑”恰恰就是我们找到的推动“体卫融合”的一个最佳抓手和载体。“体卫融合”不能停在文件里，它需要一个老百姓听得懂、学得会、坚持得了的具体形式。慢跑或快走，门槛最低，科学依据最充分，也最容易让人体验到身心受益。

我们的定位非常清楚：就是以“健心跑”为载体，通过“知行合一”的实践，融合身心健康科普，引导公众践行“预防为主、主动健康”的理念。它像一座桥，把体育部门的“全民健身”和卫健部门的“疾病预防”自然而然地连接了起来，让国家战略在民众的脚下变得具体而生动。

合作生态与可持续模式：共识、共情、共生

马广志： 健心跑成功联结了政府、企业、媒体、公益组织等多方力量。您认为促成这种合作的关键是什么？

毛爱珍： 关键是达成了社会共识。大家越来越认识到，心理健康是每个人都无法回避的社会问题。我们提出的“通过运动促进心理健康”这个点子，正好契合了时代的焦虑和需求，形成了一种“共振”。当你说出这个理念时，对方会觉得：“对，就是这么回事！”这不是我们基金会有多大本事，而是我们敏锐地捕捉并放大了这种共识，扮演了一个“连接器”的角色。

比如，国家心理健康和精神卫生防治中心、中国心理卫生协会、中国田协等指导单位，他们提供的是权威背书和政策视野；星云文化教育公益基金会作为联合主办方，提供的是持续稳定的资金和资源支持；腾讯等企业提供了平台和技术支撑；媒体伙伴们则让声音传得更远。大家各展所长，是因为共同认可这件事的价值。

马广志： 未来如何保持项目的公益性与可持续性？

毛爱珍： 首先，我们非常珍惜现在这个“得道多助”的局面。可持续的根本，在于项目是否真正创造了社会价值，是否形成了可复制可持续的模式。

一是模式已程序化。 五年来，我们摸索出了一套从发动、组织到宣传的成熟流程，各地伙伴“拿到手册就能干”。中国田径协会近期出台《群众性短距离路跑赛事活动组织办法（试行）》，将群众性路跑赛事与专业马拉松分离管理，这更利好我们这种倡导性、普惠性的活动。

二是有稳定的核心伙伴。 比如星云文化教育公益基金会，其理事会已决议通过继续支持健心跑五年计划。有这种携手并肩的战友，更是给了我们底气和信心。

三是形成了“助人自助”的闭环。 我们现在的小程序，不仅记录运动数据，还实现了“悦己助人”的功能。跑友积累的“爱心积分”，可以捐赠给“慧心计划项目”，用于支持困境青少年心理咨询。每捐出一颗爱心，慧心专项基金就配捐15元。这让跑步不仅有利于自己，还能直接帮助他人，赋予了行动更深层的公益意义和持久动力。

让公益活动，成为大众的公共行为

马广志： 如果重新走这五年，您会在哪些方面做得不一样？

毛爱珍： 回头看看，我们很庆幸没走什么弯路。如果硬要说，那就是如果起点就能像现在这样，有清晰的模式、广泛的共识和强大的支持网络，发展可能会更快。但这不现实。这五年，我们正是从茫然中一步步探索，从北京起步跑到全国，从线下跑到线上再到融合，每一个困难都逼我们想出新办法，每一次突破都让我们站得更高。这个过程无法省略，它让我们积累的经验和建立的连接无比扎实。

马广志： 面对日益凸显的心理健康需求，健心跑下一步将如何迭代？

毛爱珍： 未来的关键词是“深耕细作”和“制式化”。过去五年，我们完成了从“点”到“面”的布局，比较像“粗线条的素描”。接下来，我们要在这幅画上“精雕细琢”。

一是细化执行标准， 制作更详尽的操作手册，让合作方更容易参与和复制。

二是深化“公益闭环”， 把“健心跑”小程序与“慧心计划”等帮扶项目更紧密地结合，让每个人的汗水都能转化为看得见的善果。

三是强化科研支撑， 继续与高校合作，用更长期、更系统的研究数据，为项目提供理论支撑，也向公众传递更坚实的信心。

马广志： 您希望未来五年，“健心跑”能在中国心理健康公益领域扮演怎样的角色？

毛爱珍： 我心中有一个清晰的愿景：希望“健心跑”能推动一种公共行为的养成。 就像现在大家都不随地吐痰、会进行垃圾分类一样，我们希望“每日运动，主动健康”也能成为一种深入人心的社会习惯和公共行为。让公益活动最终消融在大众的日常生活里，这才是最大的成功。

具体来说，我希望“健心跑”能成为一个持续的探索者， 在运动与心理健康的交叉领域，持续探索科学、有效的本土化路径。也能成为一个积极的引领者， 引领一种“预防为主、主动健康”的生活风尚，让人们在出现情绪困扰时，第一反应是“出去跑跑”，而不是独自承受。

马广志： 最后，请对五年来所有参与、支持健心跑的人说几句话。

毛爱珍： 衷心感谢每一位同行者！这五年的每一公里，都是我们共同跑出来的；每一份改变，都离不开你们的汗水与信任。从国家指导单位的悉心指引，到联合主办方的鼎力支持；从每一位专家、明星的公益发声，到各地跑团组织者的无私奉献；从企业伙伴的慷慨捐赠，到每一位跑友的坚持不懈……是你们，让“健心跑”从一颗种子，长成了今天这片充满生机的森林。

五年不是终点，而是一个新的起点。更期待，我们能继续一路同行，用奔跑守护心灵，用行动照亮彼此，共同奔向一个更健康、更温暖、更具韧性的未来。

倾听患者心声，了解精神健康知识，探索青少年抑郁解决方案，关注获取更多帮助