睡觉的时候舌头应该放在哪儿？

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在你半夜睡不着觉的时候，有没有想过一个问题：睡觉的时候，舌头应该放在哪儿？

它是蜷缩在嘴里，还是放松地摊平？舌尖是抵住上牙还是抵住下牙？为什么人死了之后舌头会露在外面，睡着之后舌头却待在嘴里？还有上吊之后舌头真的会吐出去吗？

首先来认识一下我们的舌头吧。舌头是我们咀嚼吞咽、品尝美味的重要器官，而且它是让人类能够说话的关键所在。

虽然它看起来是一条肉，但是实际由8块肌肉组成。其中4块舌内肌负责改变舌头的形状，可以使舌头变平或变圆、隆起，它们不附着在任何骨骼上；4块舌外肌负责改变舌头的位置，使舌头能前伸、后缩或左右移动，它们起始于骨骼，延伸到舌头上。

△ 舌头上肌肉的示意图，颜色较浅，连接在骨头上的是舌外肌（来源：Wikimedia commons）

关于“睡着之后舌头应该放在哪儿”这个问题，有牙医曾指出理想的舌头位置应该是：

① 舌头平贴在上颚，而不是“掉”在口腔底部。

② 舌尖轻轻放在上前牙的牙龈和牙根接触的位置，而不是抵在牙齿背面。

△ 舌头放松时应该整个贴在上颚上（来源：innobaby.com）

在这种状态下，双唇可以自然闭合，上下牙不是紧紧咬合在一起，而是微微分开。这不是人们刻意用力的结果，在放松的情况下舌头就应该是这种状态。

虽然舌头的位置本身对于健康没有什么影响，但是这种位置可以保持呼吸道通畅，让人们自然地用鼻子呼吸。

如果放松时舌头在下颚，就会挤占一部分呼吸道的位置，总感觉气不够用，所以为了获得更多进气量，很容易把嘴张开，这样就会出现“口呼吸”的现象（口呼吸往往由其他的健康问题引起，本身并不是一种病）。

△ 来源：tenor

从口腔健康的角度看，口呼吸会增加龋齿和牙周疾病的风险。

当空气流经口腔时，唾液蒸发，口腔湿度下降。而唾液是免疫防御、抗菌、润滑和溶解无机物的重要物质，有助于维持口腔中pH值的稳定，并且能预防龋齿。当口腔变得干燥后，就会出现一系列问题。

一项针对青少年的研究发现，有口呼吸现象的人口腔内牙菌斑明显比其他人多，这是因为口呼吸会降低唾液的清洁能力，导致牙菌斑迅速堆积。

另外，流过口腔的空气会导致牙龈表面脱水，再加上牙菌斑增多，就会使人出现牙龈炎和其他牙周疾病。

当口腔内的菌群发生变化，接踵而至的还有口臭等其他口腔卫生问题。

△ 来源：tenor

还有一些研究认为，舌头的位置可能会引起牙齿排列问题。

正畸医生发现，引起牙齿畸形排列可能是因为唇舌肌肉力量不平衡，而且舌头对牙齿施加的压力大于脸颊的肌肉。

因此对于青少年来说，在休息时使舌头保持在合适的位置有助于牙齿排列整齐（成年以后已经定型了，调整舌位可能用处不大）。

一些观点指出，舌头的位置还可能影响到牙弓宽度，进而影响颧骨以及面部结构。但是同样有研究认为其中的关联不大，因此关于“舌头的位置是否会影响颜值”，学界还没有统一的定论。

你在网上能看到一些改善舌位的练习，但是如果没有影响到你的健康，其实不必太过担忧。有时舌头处于不良的位置还可能是舌系带（舌头下面的一段小褶皱）过短造成的，很难通过那些练习去改善。如果出现了让你担心的健康问题，最好还是要及时就医。

现在舌头更不会摆了……

本文转载自公众号“把科学带回家”

撰文：Ziv｜审校：乌其多

参考资料：

[1] https://www.wikihow.com/Tongue-Posture

[2] https://www.healthline.com/health/tongue-posture

[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6677336/

[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9498581/

[5] https://en.wikipedia.org/wiki/Tongue

[6] https://www.ericdavisdental.com/faqs-and-blog/blog/tongue-posture-what-is-proper-tongue-posture-and-why-is-it-so-important/#:~:text=Incorrect%20tongue%20posture%20can%20lead%20to:%20*,through%20proper%20swallowing%20patterns%20during%20orthotropic%20treatment.

[7] https://en.wikipedia.org/wiki/Saliva