饭后一个小动作：补气、防病，还能排出代谢废物

“饭后养生”自古有之，有关这方面的俗语有很多，比如“饭后一杯茶，提神助消化”......

今天教大家做做饭后小动作，可以补元气、排出体内毒素，有益于全身保健。值得每一个人学习，对养生保健有很大帮助！

饭后先漱口

防治口腔及牙齿疾病

饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。

医圣张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。

但是，如果我们饭后立即刷牙，可能会破坏牙齿表面的保护层，所以不提倡。据记载，苏轼自创造了一套浓茶固齿法，把普通的茶泡得浓浓的，在饭后用来漱口，既去了腻味，又不伤脾胃。

另外，有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加快牙齿钙质的恢复过程。

饭后再摩腹

补元气、有益全身

大医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”。

中医认为，腹部是气血生化之所，摩腹法虽作用于局部，但通过健脾助运达到培补元气，只要做到这一点，“令人能饮食，无百病”。

若“饱食则卧”，就会“生百病”。建议饭后一小时才进行摩腹。

操作方法：周身肌肉放松，全掌着力，以掌心着腹，意念置于掌心，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈，摩腹前可以先将手部搓热后进行。

●腹胀和消化不良，着重摩上腹；

●腹泻，着重于脐周；

●便秘和小便不畅，着重于下腹部。

需要注意的是，孕妇、过饱或过饥者以及腹内有恶性肿瘤、急腹症等禁止摩腹。

饭后慢慢走

利于消化和休息

《摄养枕中方》中记载“食止行数百步，大益人。”说的是饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

饭后缓步行，对食物消化和人体休息极为有利。什么是缓行？通俗讲就是散步，慢慢地走。但不可快走，不可剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就去散步。

但要注意的是，体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。

饭后听音乐，元气归宗、愉悦心情。《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。

吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。

柔和轻快的音乐，赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激，通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。

子时大睡午时小憩

养精蓄锐子午

在古代养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念为世人推崇。所谓“两倒”，就是指“子午觉”，古人甚至把它称为百年养生的三大法宝之一。

什么是子午觉？就是在每天的子时和午时按时入睡，其原则是：子时大睡，午时小憩。

子时从中医来讲是“肝经循行时间”，如果肝功能失调会出现“胸胁满闷、口苦咽干、心烦气躁、神疲乏、头晕目眩”等，所以一定要注意尽可能在晚上11点之前就寝。

午时从中医来讲是“心经循行的时间”，如心功能失调会出现“胸闷胸痛，心慌汗出，思维迟缓，失眠健忘，早醒易惊，夜多异梦，口舌生疮”等，所以，每天中午应该抽出半小时小憩。

来源：老年日报