哈佛博士演讲：冥想10分钟，身体发生的8个惊人变化

　　来源：心灵的圈子

　　前面因为综艺节目《向往的生活》，张钧甯又火了一把。

　　当时天还没亮，她就早早起来静坐冥想，把原本起得最早的黄磊看懵了。

　　其实，张钧甯冥想的习惯和运动一样，已经坚持了许多年。

　　 通过这两项，她硬是将37岁的自己活成了18岁。

　　她曾透露，让好的状态自内而外散发出来，秘诀就在于坚持冥想。

　　事实上，冥想的确可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。

　　美国哈佛医学院博士Sara Lazar，曾在Ted演讲上提出：冥想对于人的大脑在记忆力、延缓衰老和减轻压力方面都提供了重要帮助。

　　当时，Sara Lazar还在读研究所，热爱着跑步，有次因为过度训练伤到了膝盖和背部。于是，她选择了用瑜伽来修复。

　　课程中，老师说瑜伽除了有各种“身体上”的疗效，还能增加慈悲心，打开心扉……但她觉得半信半疑。

　　当她跟着呼吸的节奏，慢慢进入冥想后，发现脑海中的各种杂念都在退后，自己变成一个旁观者，开始感觉到前所未有的平静。

　　而这股平静的力量，在短时间内为她的身体注入能量。

　　她持续闭上双眼，轻柔地呼吸，她开始享受到一些美好的感觉，比如回忆起曾经的美好经历，或者想象自己是一朵尽情绽放的花……放大这些美好，她开始变得温和。

　　而当她的呼吸一次比一次更深，她的状态也越来越好，慢慢感受到身心充满着爱和善意，甚至可以辐射到周围影响他人。渐渐地，善良、大度、乐于奉献，这些美好的品质，都成为了她的力量。

　　几个星期后，她实实在在感觉到了自己的变化：

　　心理变得平静，能够更有效率的处理麻烦的事。

　　变得更有慈悲心。

　　更愿意听从别人的观点，对其他人也更愿意敞开心胸。

　　通过研究，Sara Lazar发现从神经学的角度来说，静坐冥想是真的能够通过改变大脑，来改变人的整个思想、性格与心态，从而摆脱焦虑、变得平静，减少忧愁。

　　让人感觉更快乐，更满足于自己的生命，拥有更高品质的生活。

　　正如心灵专注专家Andy Puddicombe所说：每天冥想10分钟，可以对我们的整个人生造成巨大的影响。

　　减轻疼痛

　　英国利兹贝克特大学的研究者发现，每天仅仅开展10分钟的正念冥想就能降低患者对止痛药的需要量，因为它能提高人体对疼痛的耐受性，并减轻焦虑程度。

　　在这项试验中，24名身体健康的大学生被随机分为两组，一组人练习冥想，另一组人作为控制对照组。

　　参与者首先要把双手浸泡在温水中2分钟，然后再浸泡在冰水中，忍受尽可能长的时间。

　　试验结果显示，练习冥想的这组参与者对疼痛的焦虑感减轻，疼痛阈值提高，对疼痛的耐受性增强。

　　心血管更健康

　　美国玛赫西管理大学的研究者发现，对于已经有心脏病的人来说，练习正念冥想能降低他们死亡、心脏病发作和中风的风险。

　　与接受了健康教育（但并不包括冥想练习）的病人相比，练习正念冥想的病人心脏病再次发作的风险降低了近50%，他们的收缩压读数也下降了。

　　这是因为冥想让身体得到了深度休息，这就有助于疾病的恢复和痊愈。

　　睡眠更香甜

　　练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。

　　当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。

　　练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。

　　延缓衰老

　　美国哈佛医学院博士Sara Lazar利用三个月时间，对特定人群进行的检测发现：坚持静坐冥想的人群，大脑灰质的数量有大量的增多。

　　正常来讲，我们在年老时会有的大脑不灵光和记忆衰退，都是由于大脑皮质结构面积自然减少造成。

　　但研究中发现，那些50岁的打坐者，居然拥有像20几岁年轻人的皮质面积。这表明，冥想练习能延缓大脑皮质结构的自然缩小，使大脑年轻化。

　　腰身更苗条

　　压力激素皮质醇分泌量的增多会妨碍减重进程。

　　然而，感觉压力繁重的人在练习冥想之后，他们血液中的化学成分发生了改变，皮质醇含量降低了30%~40%，“战斗或逃跑”反应被抑制住了。

　　减轻焦虑

　　尽管有很多验方有助于恢复内心的平静，但冥想格外有效。

　　发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示，焦虑障碍患者在上了正念冥想课程之后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。

　　生活过得快乐

　　英国考文垂大学的研究者通过对846名参与者进行为期11年的追踪调查后发现，练习冥想能逆转导致抑郁症和其他心理疾病的一些基因反应。

　　因此，练习冥想有助于人们拥有一份好心情。

　　改善记忆力

　　随着年龄的增长，人们不可避免地会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题，这主要是由于大脑中的灰质（这个部位负责处理信息）数量明显减少造成的，但练习冥想能逆转这一退化进程。

　　美国加州大学洛杉矶分校的研究者选取了100名参与者，其中半数的人练习冥想有4~46年的历史，而另一半人从未练习过冥想。

　　对他们的大脑进行高分辨率磁共振扫描结果显示，练习冥想的人在多个大脑区域所流失的灰质数量要明显少于不练冥想的人。