从2026年开始，好看一次，彻底的

「我在每个新年都有新的身材期许，并努力实现，是因为我从来都相信运动一定带来对应的改变，2026年我对自己的期许是继续增肌减脂，我预测这一年我会出现史无前例的照片纪念。」

——在新年即将到来之时，潇洒姐已经早早地许下了明年的运动目标。

今年年初时，她也为自己定下了一个身体目标：

「2025年的身体目标：精良而没有冗余

就像灵魂目标一样」

并在12月的趁早大会到来时宣布达成！

年年都能实现身体目标，来到新的“好看小巅峰”，可以说，潇洒姐已经通过自己多年的健身经验总结并验证了一套非常有效可行的“健身方法论”。

而这说起这套方法论，还离不开的一个人就是——孙喜哲孙教练。

01

一个目标+一个计划。

「好看小巅峰是我在2018年发起的运动计划，灵感来自过往的塑身历程，这部分在《总会过去 总会到来》本命事业一章里写过：

“2013年，孙教练二十六岁，俊美又矫健，阳光又温和，我一看，这件事儿就定下来了。孙教练就这样来到了我的身边。

就个体外形而言，孙教练给我带来了什么变化呢？在此就适当吹一下吧：他开始训练我那年，我三十五岁，如今我四十四岁，从三十五岁到四十四岁，每一年我都以为那是我身材的巅峰，然后发现下一年才是巅峰。差不多就是这个变化。”」

身材这件事，没有什么能比照片更直观。看潇洒姐和孙教练这几年的合照就知道，大姐写在书中的话一点都不夸张：

· 2021年

· 2023年

· 2024年

· 2025年

两个人都是一年比一年更加有型！

在运动这件事上，他们的合照可以说是“时间看得见”最好的证明。

最初孙教练帮助潇洒姐产后恢复身材的故事想必大家都不陌生，但它背后还有两个小细节，可以称之为“前因”和“后果”：

“前因”就是，当时孙教练为潇洒姐定做了“到2013年年底的长期健身计划”；

而“后果”则是，“孙教练到来以后，我人生中运动这条线就发展得顺风顺水”。

由此，启发了潇洒姐开发了经典课程「和潇洒姐塑身100天」，当时，她和团队一起将她的“武功秘笈”提炼成了四个动作。

「第一个动作，耐克在微博上看到了我的产后康复打卡，看到了我的动机。

第二个动作，孙教练给出运动计划，计划匹配了我的能力。

第三个动作，每次训练，我都有孙教练陪着，鼓励着。

第四个动作，我参加了耐克的小健身团，一起准备半马。在2013年下半年，我们健身团七人都坚持了训练，也都在年底12月完成了上海国际马拉松的半马。

第五个动作，非常重要，耐克预先告知了本次计划顺利完成会有的奖励——耐克还将支持我参加台北马拉松。在我心目中，已经依据这个奖励幻想出未来环球运动生涯的许多旅程。」

自身的动机+孙教练的运动计划+鼓励和陪伴+同行的人+奖励，潇洒姐和趁早将这个逻辑应用到了趁早的各个课程中，而“目标+计划”的行动方式，也被潇洒姐本人用来创造一轮又一轮的好看小巅峰。

02

真正深刻的改变，

是要以年为计的。

站着一年的年尾总结，更容易看清什么是日常中被忽视的，什么又是明年依旧想要得到的。

也更容易理解，看得见的改变，真的是要以“年”为计的。

但在一年里，又有数不清的意外、困惑和怠惰的时刻，让我们总是离年初写下的目标越来越远。

尤其是在运动这件事上，更容易经历“阶段性达成，又反弹，又阶段性努力，直到放弃”的循环。

而打破这种旧循环的解法，就是：一个长期的目标+长期的计划。

同样是因为我们“以年为计”，所以我们可以更有耐心，也获得更加持久的回报。

所以，今年趁早团队做出了一个重要决定，开启一个以年为周期的陪伴计划，就从我们最擅长、大家也最容易获得反馈的「运动」这件事开始——

「此生好看」趁早王牌运动年度计划！

用足够长的时间，真正建立身体可持续运转的基础能力。

从2026年的1月1日开始，到12月31日结束，真正带大家实现“2026年好好运动”的新年目标。

就像是前文中提到的那样，这是一套有“目标+孙教练的运动计划+鼓励和陪伴+同行的人+奖励”的全年计划！

· 「此生好看」计划书 ·

· 目标：用一年时间，兑换人生好看小巅峰

· 运动计划：由孙教练研发的全年四阶段运动课程

第一阶段：「呼吸功能训练」建立稳定性，获得良好体态；

第二阶段：「明星私教塑身100天」初级抗组训练，建立正确的肌肉参与和发力模式，获得紧致有型的肌肉和长期运动基础；

第三阶段：「精准塑形100天」进阶抗组训练，精准雕刻身体线条，获得肌肉有力、线条清晰、体态挺拔的“薄肌”身材；

第四阶段：帮大家根据目标选择适合自己的燃脂塑形课程，建立可持续的运动习惯与稳定向上的身体状态，达成全年运动目标！

不仅课程按照科学的运动规划设计，细心的小伙伴可能已经注意到了，计划中连“过年休息”时间也贴心地为大家安排好了！

年后还为大家准备了“一堂饮食课+饮食指导”，帮大家吃得健康无负担，年后回来开启第二阶段开练！

真的是一份可以全年可无痛跟练的运动计划，省掉很多纠结和犹豫的烦恼。

· 鼓励和陪伴：这份全年的计划，也有全年的专属社群陪伴，做大家全年的健康运动管理小管家！

群中还会持续和大家分享训练原理、动作要点、恢复与体态相关知识，不仅知道怎么练，还知道“为什么这样练”。每月还会评选“月度之星”，帮大家建立月度小目标，将一年的努力拆解成月月的进步。

· ‍‍同行的人：在趁早的群里，你可以找到有同样目标的“健身搭子”，一起相互鼓励，更不容易掉队，让坚持不再是一个人的事。

· 奖励：赠送《呼吸功能训练21天》全套器械+趁早2026效率手册（山洞四律版厚本），记录训练、状态变化与阶段复盘，让灵魂+肉体的改变都可被看见。

而且，1月1日加入第一阶段课程《呼吸功能训练21天》全勤打卡21天，就有资格参与平分20000元奖励金，用真金白银的奖励，帮大家夸过习惯养成第一个21天的“小门槛”。

这份计划书，我们已经准备好了！

现在，你准备好在上面签下你的名字了吗？

03

此生好看

“我们的计划是继续好好锻炼，2027年录制和潇洒姐塑身100天50岁版，于2028年1月1日（我五十岁那年）上线。这是个人十五五计划的一部分。”

健身这件事，潇洒姐经常会将它比喻成“西西弗斯的石头”。

「身材上如果选择顺其自然，中年开始就只有不进则退了，当然最终都会走向垮塌衰败，结局一样。人何止会老会松，还会死。生机和衰老之间，是争取的余地，余地也并不多。明知结局还是要争取，我就是西西弗斯。」

好在，正因为日复一日地“推石头”，我们也成为了越来越强壮、越来越好看、越来越健康的西西弗斯！

从很久以前开始，潇洒姐就每年都会将“身体”写入自己的年度目标，也是从很久以前开始，潇洒姐就和孙教练约定，要一直把运动课程录下去。

它们不仅仅是这一年的目标，更是人生计划的一部分，因为我们的这幅身体也将伴随我们一生呀！

而我们要选择的是，是否要让健康好看的身体伴随我们一生呢？

如果你选择“是”，这是接下来的一年里，你的身上将会发生的事情：

1月，你能感受到自己的呼吸更加顺畅有力，照镜子的时候，体态也更好了！

2月，过年和亲朋好友聚餐不少，但不再像之前一样给身体带来负担。

3月，4月，运动不再像之前一样难以启动，运动的时候，你能感受到肌肉在发力！

5月，6月，健身时动作不再摇摇晃晃，身上有了看得见的肌肉线条！

7月，8月，你能感受到身体上的力量，能看见身体的线条，日常生活中，也觉得自己精力更加充沛，思维更加敏捷，充满了能量！

9月，10月，你开始渴望每一次大汗淋漓，对你来说，“减脂塑形”变成了一件越来越有效率的事！

11月，12月，健身目标达成！恭喜你，身体的改变已经长久地发生在你身上。

这就是「此生好看」计划的一年，这就是「此生好看」的一生。

欢迎你来加入这改变的一年！

点击加入「2026此生好看计划」

2026年1月1日 开营