陕西
寒冬更需“脚踏实地”——西安工会医院骨科致老年朋友的防跌倒指南
冬季已至，古城西安气温骤降，雨雪冰冻天气增多。每当这个季节，西安工会医院骨科接诊的因跌倒导致骨折的老年患者便会明显增加。髋部骨折（股骨颈、股骨转子间骨折）、桡骨远端骨折、脊柱压缩性骨折等，不仅给长者带来巨大痛苦，也为其家庭带来沉重的照护负担。许多老年人因此失去独立生活能力，生活质量急剧下降。
一、 冬季为何成为“跌倒高发季”？
1. 环境“危机四伏”：雨雪导致路面湿滑、结冰；室内外温差大，易起雾蒙霜；日照时间短，光线昏暗。
2. 身体“预警信号”：冬季老年人衣着厚重，活动灵活性降低；骨骼肌量减少，关节僵硬，平衡能力本就随年龄增长而下降；部分老年人患有骨质疏松，骨骼脆性增加。
3. 行为与药物因素：急于赶路、手拎重物、攀爬高处；服用某些可能引起头晕、嗜睡或体位性低血压的药物（如某些降压药、镇静安眠药）。
二、 主动预防：构筑三道“安全防线”
第一道防线：优化环境，清除隐患
室外行路：选择防滑鞋底纹理深的鞋子。避开冰面、不平整路面。上下台阶务必使用扶手，慢步稳行。利用手杖等助行器。雨雪天气非必要不外出。
居家安全：保持通道畅通，移除地毯边缘、过长的电线等绊脚物。确保客厅、卧室、走廊、卫生间光线充足，夜间建议留一盏小夜灯。在浴室、马桶旁、楼梯处安装牢固的扶手。保持地面干燥，及时擦干水渍。
第二道防线：强身健体，稳固根基
营养支持：保证充足钙与维生素D摄入（如牛奶、豆制品、深海鱼，并在医生指导下合理补充制剂），强健骨骼。
适度锻炼：在身体允许且安全条件下，坚持进行增强肌肉力量（如坐位抬腿）和改善平衡能力（如扶椅金鸡独立）的锻炼。太极、八段锦等是很好的选择。
着装合宜：选择合身、轻便、保暖的衣物，避免裤腿过长过宽。
第三道防线：习惯养成，时刻谨慎
“慢”字当头：起床、起身、转头时放缓动作，防止体位性低血压导致头晕。行走时步伐放小，脚踏实地。
定期体检：每年进行视力、听力检查，及时更新合适的眼镜。与医生或药师共同回顾所用药物，了解其潜在副作用。
善用工具：正确使用手杖、助行器。外出时携带手机，确保紧急情况下能求助。
三、 万一跌倒，如何科学应对？
1.保持冷静：尝试弯曲手脚，感知疼痛部位，判断是否有剧痛、畸形或无法活动。
2.正确求救：若感到剧痛或无法动弹，切勿强行站起或让家人随意搀扶、搬运，以免造成二次伤害（如骨折端刺伤血管神经）。应第一时间拨打120急救电话，或联系家人、社区人员求助。
3.等待救援时保暖：在确保安全的位置等待，利用衣物、毯子等保暖，防止失温。即使能自行起身，也应密切观察身体变化，若后续出现局部持续肿胀、疼痛加剧，也应及时来院检查。
四、 特别提醒：关注“人生最后一次骨折”
对于老年人，尤其是患有骨质疏松者，髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”。其致死、致残率高，严重威胁生命健康。预防其发生，远比治疗更为重要。
西安工会医院骨科团队始终致力于老年骨骼健康的守护。我们拥有成熟的老年髋部骨折多学科协作诊疗（MDT）绿色通道，集骨科、麻醉科、内科、康复科之力，为老年骨折患者提供快速、规范、个体化的综合治疗与康复服务。
寒冬虽冷，关怀常暖。希望这份指南能帮助每一位老年朋友提高警惕，做好预防，安稳度过每一个冬天。愿您步履从容，健康长安！
文章部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
稿件来源 | 骨 科
内容编辑 | 外宣办 刘泓畅
稿件审核 | 骨 科 蔺亚平
发布审核 | 外宣办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
