北京
春季养肝，宜“升发”忌“郁结” 春天万物复苏，肝气当令，养生重点在养肝。饮食上可多吃菠菜、芹菜、春笋等疏肝解郁的绿色蔬菜，搭配枸杞、红枣煮粥，帮助肝气升发。起居宜早睡早起，晨起梳头、散步，让身体舒展；避免熬夜和情绪激动，以防肝气郁结。此外，春天气候多变，注意“春捂”，尤其背部和脚部保暖，防止受凉。
夏季养心，重“防暑”护“阳气” 夏季烈日炎炎，心火旺，养生以养心为要。饮食宜清淡，多吃绿豆、苦瓜、西瓜等清热解暑的食物，少贪凉食冷饮，以免损伤脾胃阳气。午后气温高时减少外出，外出做好防晒；适当午睡30分钟，补充体力。可常按揉内关穴（腕横纹上两寸），帮助宁心安神，缓解夏季心烦失眠。
秋季养肺，需“润燥”防“秋燥” 秋天干燥多风，肺喜润恶燥，养生关键在润肺。饮食上多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等滋阴润燥的食物，少吃辛辣刺激之物。晨起可喝一杯温水，保持呼吸道湿润；室内用加湿器，湿度控制在40%-60%。秋季宜“早卧早起”，顺应“秋收”之气，适当进行登山、太极等收敛肺气的运动，增强肺功能。
冬季养肾，宜“温补”强“收藏” 冬天寒气逼人，肾主封藏，养生重在养肾藏精。饮食上可适当进补，比如羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等温补食材，煲汤时加当归、黄芪等药材，益气养血。起居需“早睡晚起”，保证充足睡眠，注意背部和腰部保暖，避免寒气入侵。
冬季运动以室内为主，如瑜伽、八段锦，避免大汗淋漓耗伤阳气；睡前泡脚15分钟，加艾叶或生姜，温补肾阳。 顺应四季养生，不是简单的“跟风”，而是根据时节特点调整饮食、作息、运动，让身体在自然节律中达到平衡。坚持下去，体质会逐渐增强，少生病、更健康。
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