凌晨两点,我盯着天花板数羊到第287只,脑子还跟开了挂似的:明天的方案会不会被驳回?上个月的账单还没结清?越想越清醒,翻来覆去把床单都揉皱了。这种状态持续了快一个月,黑眼圈重得像熊猫,上班也昏昏沉沉,整个人快被焦虑拖垮。
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直到上周六,我约发小在巷口的苍蝇馆子吃饭,边扒拉面条边吐槽失眠的苦。她听完没说啥大道理,只掏出口袋里的便签本,划了三行线:“你把烦恼写具体,别让它在脑子里瞎晃。”
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我半信半疑,当晚回家就找了张便利贴,照着她说的写:第一行“烦恼”——方案没头绪怕通不过;第二行“最坏结果”——被领导打回,熬夜修改;第三行“最小行动”——现在打开电脑,先列个大纲。
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写完的瞬间,就像心里的乱麻被理顺了。原来我怕的不是方案本身,而是“未知的失败”。当晚我花10分钟列完大纲,倒头就睡,居然一觉到天亮。
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后来我养成习惯,随身带便签本,只要开始胡思乱想,就立刻写“三行字”:担心孩子考试考不好,就写“最坏是成绩下滑,当下陪他复习一道错题”;怕赶不上高铁,就写“最坏改签下一班,现在马上收拾行李”。
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慢慢发现,焦虑这东西,越藏在心里越壮大,一旦写出来、拆解开,就变得不堪一击。那些让我们辗转反侧的烦恼,大多是抽象的恐惧,而“三行字”的核心,就是把模糊的焦虑变成具体的问题,再给出能落地的小行动。
现在我再也不用靠安眠药助眠,床头的便签本攒了厚厚一沓,每一张都是打败焦虑的“小胜仗”。如果你也总被胡思乱想缠得睡不着,不妨试试这个方法,不用复杂技巧,就三行字,帮你把内耗变成行动,踏踏实实睡个好觉~
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