吉林
凌晨两点，我盯着天花板数羊到第287只，脑子还跟开了挂似的：明天的方案会不会被驳回？上个月的账单还没结清？越想越清醒，翻来覆去把床单都揉皱了。这种状态持续了快一个月，黑眼圈重得像熊猫，上班也昏昏沉沉，整个人快被焦虑拖垮。
直到上周六，我约发小在巷口的苍蝇馆子吃饭，边扒拉面条边吐槽失眠的苦。她听完没说啥大道理，只掏出口袋里的便签本，划了三行线：“你把烦恼写具体，别让它在脑子里瞎晃。”
我半信半疑，当晚回家就找了张便利贴，照着她说的写：第一行“烦恼”——方案没头绪怕通不过；第二行“最坏结果”——被领导打回，熬夜修改；第三行“最小行动”——现在打开电脑，先列个大纲。
写完的瞬间，就像心里的乱麻被理顺了。原来我怕的不是方案本身，而是“未知的失败”。当晚我花10分钟列完大纲，倒头就睡，居然一觉到天亮。
后来我养成习惯，随身带便签本，只要开始胡思乱想，就立刻写“三行字”：担心孩子考试考不好，就写“最坏是成绩下滑，当下陪他复习一道错题”；怕赶不上高铁，就写“最坏改签下一班，现在马上收拾行李”。
慢慢发现，焦虑这东西，越藏在心里越壮大，一旦写出来、拆解开，就变得不堪一击。那些让我们辗转反侧的烦恼，大多是抽象的恐惧，而“三行字”的核心，就是把模糊的焦虑变成具体的问题，再给出能落地的小行动。
现在我再也不用靠安眠药助眠，床头的便签本攒了厚厚一沓，每一张都是打败焦虑的“小胜仗”。如果你也总被胡思乱想缠得睡不着，不妨试试这个方法，不用复杂技巧，就三行字，帮你把内耗变成行动，踏踏实实睡个好觉～
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