想要冬天不长胖，早晨的一个小习惯真的巨巨巨有用

一九二九不出手，最冷最能吃最囤膘的日子到了——只有足够“厚实”才能御寒！如果一不小心再感染个流感病毒啥的，谁还忍心不吃不喝库库运动？好吃好喝窝里躺才是最正确的养病姿势~~~

这也是为什么冬天真的太容易胖胖胖胖胖胖胖了！

SO，有没有既能让自己舒服，又能冬天不长胖的办法呢？最好是不费力也不花钱那种！

还真有！之前帮「丁香医生」审核的这篇文章里，小编帮大家想出来一个邪修控体重法，试了的都说好。其实这个方法一年四季都能用，希望它可以帮你在接下来的2026年：一年平顺！只涨工资不涨体重！

提前祝大家：2026新年快乐！

下班路上热乎乎的烤红薯糖炒栗子，满大街叫嚷着新鲜出炉的炒瓜子花生山核桃冻米糖泡泡果都是童年的记忆怎么能少；办公室里的热奶茶蛋挞下午茶，聚会吃上热乎乎的火锅羊肉芝士炒年糕……

图片来源：网络

就说，这样的冬天谁能不胖！谁！到底有谁能不胖！一上体重秤，一称一个不吱声。

相较于春夏秋，穿得少，稍有长胖就能被发现，到了冬天穿上一层又一层的衣服，胖真的被遮掩得很好。

有个扎心的研究事实：从秋初到冬末普遍会增加 1 斤体重，10% 以内的人会长胖 5 斤以上，并且到了春夏季这些体重无法逆转、减不回去。

可别小看这一斤，年纪越大越胖的朋友，就是这么一年一斤一年一斤地胖起来的。

看到这，也别太灰心，我们也找到一些轻巧又有用的邪修大法：坚持称体重！

扎心但有用：

冬天经常称体重的人，胖更少！

别小看坚持称体重这个小习惯，它被写进了多个国家的权威减重指南中，甚至被称为「避免体重悄悄反弹的最强工具之一」。

图片来源：《体重管理指导原则（2024年版）》

为啥这么重要？给大家分享几个研究数据。

先说一个有趣的事实：人们称体重的频次，是随着季节变化的，冬天是称重最少的季节。

甭管是嫌脱光了上秤冷，还是「冬天就是用来长胖的」，人一旦到了冬天，就开始对体重视而不见了。

图片来源：网络

研究进一步发现：

➊ 在称体重中断期间，参与者平均体重增加了 0.85 公斤；

➋ 称体重中断时间越长，体重增加趋势越明显；

➌ 越经常称体重的人，体重增加越少。

这样的研究还有很多，研究者们总体得出一个结论：坚持称体重的人，更容易维持体重。而这个方法，同样适用于一些特殊时期。

有研究专门把这个「保持体重的技巧」放在冬天的节假日（感恩节到元旦，大概 1.5 个月）做测试。

研究者让 A 组参与者每天称体重，B 组作为对照组没有任何指示，只在研究开始和结束测一次体重。结果发现：

即使节假日不刻意节食、运动，每天称体重的人能在假期结束时保持原有体重；而不称体重的这群人，平均胖了 2.2 公斤。

坚持称体重的这群人的体重波动

这群人在感恩节周体重下降，而到了圣诞节的时候体重大幅上涨的情况，整体体重保持不变。

图片来源：文献

称体重当然不是什么减肥魔法，而是一种良性的自我监控，让我们不至于持续陷入「我没胖」「胖了来年再减」的幻觉中。

想象一下，一上秤重了 2 斤的那个画面，保准你就不想再喝下午那顿奶茶、也不想吃晚上那顿火锅了，甚至还会加强你明天要去健身房撸个铁的信心。

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持续称体重，能让我们在「胖了-动一动少吃点-瘦了-再吃点-又胖了」这样反复微小的体重波动中，始终处于一个相对稳定的健康状态里。

冬天坚持称体重

春天你会来感谢我的

可能会有朋友问，多久称一次好？什么时候称最准？

别急。称体重这件事，重点在关注体重趋势，不必纠结于短时间内一斤两斤的变化。

同事阿发亲测，一天的体重波动可以高达 3 斤，起床之后就会受到吃饭、运动，甚至久坐的影响，体重变化巨大。

可以不用每天都称体重，每周固定时间称一次体重也够了。

比如，选择把它当成一个早晨的小习惯，在早上起床以后上秤。冬天天气冷，那就穿着同一套睡衣称。

悄悄说，如果想要准确点，那就每个周三称；要想自己心情好，那就每周五称！

研究发现，对于多数人来说，周一体重最重，周五或周六最轻，周三早上体重会比较准确。

原因也很简单，周末的放纵往往会让我们在周一处于水肿或还没「卸货」的状态，而周五周六的轻体重又是在工作日大幅节制的效果。

好了，这个冬天少胖点的秘籍就说到这里了，等到下一个春暖花开的时候，你会来感谢我的。

文末声明：本文转载自公众号「丁香医生」，非我原创。

—— 全文终 ——

（文中用图来自网络）

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遂谦碎碎念

祝大家新的一年健康快乐

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