睡觉+锻炼就是最佳养生？这1个字才是养生的“黄金法则”！

古人有言：“少则得，多则惑。”意思是说，少取反而能获得，贪多反而会迷惑。人生亦如此，少的力量，让生活更有质量。少，也是最高级的养生。

1

少食，则少疾

人体自身是一个很严密的系统，每当我们进食到一定量的时候，身体自然会发出信号，那就是“饱”感。

一旦“饱”感出现，就该及时停止，此即“少食”。

唐代百岁医学家孙思邈精辟地指出：“食欲数而少，不欲顿而多。”就是说，一顿不能吃得过多，每餐进食量宜少，每日可以适当增加进食次数。

现代研究结果也支持这一观点。有人曾对1400名处于正常热量供应状况下的60~64岁的人进行了试验研究，发现在饮食总量不变的情况下，一天吃6顿的，比一天吃1~2顿的心脑血管病患病率减少50%，比一天吃三顿的患病率下降18.8%，这说明，少吃多餐的确有益人的健康。

民间有句老话：“常有三分饥，百病不相袭。”

无论是盲目节食敷衍了事，还是胡吃海喝无所顾忌，都是不可取的。

七分饱，三分饥，节食安胃，恰到好处，才守得住健康。

图源：ai生成

2

少欲，则少忧

“欲”就是弥补心理缺陷的需要或贪求。“少欲”就是没有太多的贪求。

很多人活得不幸福，就是因为欲望过多，因此就忙，紧张，生活节奏快；于是就累、疲劳、生病。

人们常说，年龄越大，忧烦越多，但其实和年龄并无关系，而是欲望过多。

对外物的渴求，是我们的本能，但人心有限，欲望无穷，过多的索求，可能会是一生悲剧的开始。

《孟子》有言：“养心莫善于寡欲。”

内心的丰盈，源于欲望的减少，而非外物的增加。少欲，知足，放下贪念，才是养心之法、善身之道。

图源：ai生成

3

少思，则少愁

思虑太过，尤其是焦虑苦思、纠结不定最为伤神。

少思虑并不是思虑越少越好，而是通过加强精神修养，掌握正确思想方法，能够理智地待物处事。

小事想多了，身疲；大事想多了，累心；烂事想多了，烦人，长期这样脾虚，中气不足。

不如少思少想，一念放下，万般自在，人这一辈子，把心情照顾好，比什么都重要。

4

少怨，则少悲

常言道：“不如意事常八九。”

谁都会遇到不顺心的事，有人怨声载道，有人一笑置之。

抱怨多了，看似是宣泄，其实不仅不能解决问题，反而会演变成你的悲伤负担，满满的都是负能量。

孙思邈在东晋养生家张湛《养生要集》的基础上，提出了“十二少”的养心真谛与“十二多”的丧生之本。

“十二少”即“少思少念，少欲少事，少语少笑，少愁少乐，少喜少怒，少好少恶”。“十二多”即“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气乏，多笑则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢”。

只有将上述两者紧密地结合起来，有所倡又有所忌，才能达到真正的养生境界。

编辑：张思源

资料：人民网科普

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上观号作者：上海宝山