总是睡不着？心理咨询里常见的4种失眠类型

在心理咨询中，很多来访者坐下来的第一句话，并不是

“我情绪不好”，

也不是

“我最近压力很大”，

而是——

“我最近一直失眠。”

睡不着、睡得浅、容易醒、半夜清醒到天亮。

为了改善失眠，很多人已经试过各种办法：早睡、泡脚、冥想、褪黑素、白噪音、数羊……

可失眠还是反反复复，甚至越来越顽固。

在心理咨询中，我们很少把失眠只当成一个“睡眠问题”。

因为你会发现，失眠几乎从来不是单独发生的。

它更像一个信号，提示着你正在承受一些，还没来得及被好好看见的东西。

从心理咨询的角度来看，失眠大致可以分为下面三种常见类型。

你不妨慢慢看一看，哪一种最像你的情况。

来源：pexel
第1种： 想太多、停不下来的失眠 ——高唤醒型失眠

这一类失眠的人，常常会这样形容自己：

明明身体已经很累了，可一躺到床上，大脑却异常清醒。 白天发生过的对话、细节，会在脑子里反复回放。 还没发生的事情，却已经提前想好了最坏的结果。

越告诉自己“别想了，快睡吧”，大脑反而越兴奋，失眠也变得越来越严重。

在心理咨询中，这一类失眠的人，白天往往是这样的：

责任感很强、对自己要求高、习惯提前准备、很少真正放松。

他们不太允许自己“彻底下线”，即使休息，内在也依然处在警觉状态。

从心理学角度来看，这种失眠并不是意志力问题，而是大脑长期处于高唤醒模式。

你的系统不知道什么时候才是安全的，于是即便在夜里，也不肯真正放松。

所以这一类失眠，单靠助眠技巧，往往效果有限。

心理咨询中真正需要做的，是帮助这个长期紧绷的系统，慢慢学会放松和降速。

第2种：
舍不得睡的失眠

——报复性熬夜型失眠

这种失眠，并不是“睡不着”，而是不想睡。

不是生理上的清醒，而是一种心理上的抗拒。

在心理咨询中，很多来访者会这样形容自己：

“白天都是别人的，只有夜晚，才真正属于我。”

明明身体已经很累了，明明第二天还要早起，可就是舍不得睡。

手机一刷就是凌晨，视频一个接一个，其实也没什么好看的，但就是不想关掉。

从心理学角度来看，报复性熬夜，本质上是一种被压抑的补偿。

白天的生活，被工作、责任、角色、要求填得太满；

时间被切割，情绪被收紧，真正属于自己的空间少得可怜。

在心理咨询里，我们会发现：这一类失眠的人，往往并不是不自律；

而是长期缺乏自主感、掌控感和心理边界。

当一个人白天没有足够的“我说了算”，夜里就很难甘心地交出时间。

于是，失眠变成了一种无声的反抗。

这也是为什么，单纯告诉自己“早点睡”，对报复性熬夜型失眠几乎没用。

真正需要被看见的，不是作息问题，而是：

你是不是已经很久，没有为自己而活了。

来源：pexel

第3种：
白天正常，夜里崩溃的失眠

——情绪反弹型失眠

还有一类失眠，看起来不太一样。

白天的你，好像还能正常工作、正常社交，别人甚至会觉得你很稳很靠谱。

可一到夜里，情绪突然低落、心慌、空虚、难受；

睡眠变浅，容易醒，醒来后很难再睡回去。

在心理咨询中，这一类失眠的人，白天往往很懂事。

他们习惯先照顾别人的感受，自己的情绪能压就压，能忍就忍。

很多委屈、不安、失落，都被暂时放在一边。

但情绪并不会因为白天被忽略，就自动消失。

夜深人静的时候，失眠反而成了情绪唯一可以出现的出口。

从心理咨询的角度来看，这种失眠并不是“想太多”；

而是长期被压抑的情绪，在夜里反弹。

第4种：
安全感动摇后的失眠

——关系与阶段型失眠

还有一类失眠，常常出现在人生的某些阶段。

可能是关系发生了变化，可能是工作不稳定，

也可能是站在人生的一个转折点上，对未来有一种说不清的不安。

这种失眠，常见的表现是：

入睡困难，或者凌晨醒来；睡前特别容易感到孤独；对外界的变化格外敏感。

在心理咨询中，我们会发现：

睡眠本身，就是一件非常依赖安全感的事情。

当现实生活中的支点变少，当内在缺乏稳定的支持感，身体往往会先替你失眠。

所以这一类失眠，本质上并不是睡眠障碍，而是内在在提醒你：

你需要更多的支持，而不是继续硬撑。

如果你正在经历失眠，请你先别急着责怪自己。

失眠不是你不够自律，也不是你不够坚强，更不是你“想太多”“太矫情”。

在心理咨询中我们看到的，是：

失眠往往是身体和心理在替你承受一些东西。

如果你已经失眠了一段时间，也尝试过很多方法，却始终没有真正好转，那也许你不需要再一个人扛下去。

心理咨询并不是教你“怎么睡着”，而是陪你一起去理解：

是什么让你如此难以放松、如此难以安心。

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当那些被忽略的情绪被安放，当内在重新获得支持感，很多人会发现——

失眠，并不是被“治好”的，

而是在被理解之后，慢慢离开的

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