如何面对他人的“恶意”？这是我见过最聪明的回应——

萨特说过，他人即地狱。

这句话，曾是我生活的真实写照——

外界审视的目光、负面的评价、人际的摩擦，成了困住我的无形牢笼。

那些因他人一句批评而辗转难眠的夜晚，在冲突后反复咀嚼的焦虑，如同潮水，逐渐把我淹没。

直到我开始向内审视，正视那份藏在强硬外表下的脆弱与内耗，才明白：

地狱并非他人，而是那个因过度在意他人而迷失了自己的我。

如果，你也常困于他人的眼光，或是也常在人际关系中感到耗竭，希望我的故事能给你带去一份改变的勇气。

我成了一把“停不下来的刀”

我的“地狱感”，很大一部分来自于工作。

我的工作，说好听点是负责维护部门合理利益；

说白了，就是领导手里的一把刀，替他冲锋陷阵的“黑脸”：

我负责指出协助部门的不足，为部门利益和TA们吵得不可开交；领导则在事后扮“白脸”，出面圆场。

一开始，我觉得这是职责所在，是为了给自己部门争取正当、合理的利益。

但随着时间推移，尤其是新领导上任后，我被“使用”的频率越来越高了。

以前的领导还会“保养”我这把刀，不会让我天天陷在激烈的争斗中；

可新领导发现我“好用”后，几乎每一天都让我在不同的会议里和人争执、对抗、谈判。

那时候，每天下班，我都像从战场浴血归来，精疲力竭。

哪怕已经回家了，我的脑海里还会反复回放冲突的场景，甚至预演下一次的剑拔弩张。

我变得愈发敏感、易怒，很难入睡。

更让我煎熬的是，我对他人的评价极度敏感。

上学时，因为家境不太好，我总感觉同学用异样的眼光看我，格格不入的孤独感如影随形。

工作后，这种敏感变本加厉，哪怕是“敌人”的负面评价，都会让我难受得辗转反侧。

有一次，和协作部门争执后，对方的总监直接拍桌向老板告状。

虽然最后有领导帮我撑腰，年底我还被评上了优秀员工，但我心里的恐惧丝毫未减：

我害怕自己以后自己犯了错，别人也会抓住我的错处来报复。

最终压垮我的，是一件小事：

我的小红书账号做得不错，每天都有很高的互动量。

可某一天，我突然就不敢做了。

因为我在成百上千的夸赞中，发现了几个负面评论。

我瞬间崩溃。

哪怕只是混在数千夸赞中的零星否定，都让我觉得自己一无是处。

我再也不敢打开小红书，账号更是直接停更了。

我意识到，我的情绪已经濒临失控了——

我不仅在职场中痛苦，连生活中的一丁点否定都难以承受。

我知道，我不能再这样下去了。

于是，我决定求助心理咨询，问问咨询师该怎么解决这份痛苦。

我逐渐看清了内心的真相

在一个安静的房间坐下后，我将自己所有的委屈和恐惧倾泻而出。

我告诉咨询师，自己每天都活在“战斗”的阴影里，怕伤人也怕被伤害，更受不了别人的“差评”。

咨询师没有评判，也没有直接给我方法，而是通过层层提问引导我看见自己内心的真相。

咨询师：“这样的情况是从什么时候开始的？”

我：“从新领导上任开始的，他用我用得太狠了。我要真是一把刀的话，应该都已经砍到卷刃了。”

咨询师：“以前的领导用你的时候，你不会这样，对吗？”

我：“是的，以前的领导不会让我每天都争斗。但是新领导就每天每天地用我，争斗的烈度急剧上升。”

咨询师：“所以，你怕的不是争斗，而是争斗太频繁，让你恢复不过来，是吗？”

我：“是的。因为我去争斗时，并不是真的生气，只是做出捍卫的姿态，去保障我们部门的利益。但每天都这样，真的容易‘入戏太深’。

我有个做高管的朋友，他就是这样慢慢萎靡的，觉得自己面具戴久了摘不下来了。我和他有点像，但还多了一份恐惧：每次斗完我都会后怕，怕自己下一次也会成为那个被斗的人。”

咨询师：“你似乎是恐惧‘善后’的问题，但以往的经历里，领导和老板都认可你的工作，对方的报复并没有造成实质伤害，不是吗？”

我想了想，说：“是的，但我就是觉得好痛苦，难以忍受TA们对我的负面评价。”

咨询师点出：“发现了吗？你真正在意的，是他人的评价，不管对方是谁。”

他的话让我猛然清醒：

我一直被他人的眼光绑架，哪怕那些眼光无关紧要。

还有一次，我聊到了自己的直属上级。

我提及，就是因为他在很多本该由他出面的场合中缺席，我才不得不直接面对更高层的冲突。

咨询师便问：“你有考虑过去竞争他的位置吗？”

我脱口而出：“那别人会怎么看我？”

他举了个类似的例子：“如果你们是同学，他原本是第一名，却止步不前，你通过努力超过了他，你会觉得不合适吗？”

我摇头。

“那为什么在职场上，你就觉得这是不应该的？你害怕超过他会让他不开心，那你自己的事业理想呢？”咨询师的提问直击我的内心。

我突然意识到，我不是不行，而是不敢“赢”。

我害怕超过别人会让别人不喜欢我，害怕被贴上“野心勃勃”“不择手段”的标签。

所以，一直用“为部门付出”来合理化自己的争斗，用“TA们都否定我”来掩饰自己的退缩。

在咨询的探索里，咨询师通过认知重构，带我看清自己“他人的负面评价=我不够好”“超过他人=伤害他人”的非理性信念；

还通过叙事梳理的方式，串联起我童年的孤独感与职场敏感的关联。

他从不直接给我答案，却让我慢慢跳出了自我否定的怪圈，看到了自己的价值和真正的渴望。

我开始正视自己的职业野心，并逐渐坚定：

我的人生，不应该活在别人的评价体系里。

为自己而活的人生更自由

这段向内探索的旅程，让我发生了脱胎换骨的改变。

首先，我不再被他人的评价绑架。

再面对争斗时，我依然能坚定维护部门利益，但不再因TA们内耗。

有次跨部门会议上，对方当众质疑我的工作。

以前的我会被激怒，还会为此焦虑很久。

但这次，我平静地拿出数据证明自己，事后也没有反复回想。

我的小红书也恢复了更新，因为我知道：

我不可能让所有人满意，接纳不完美的自己才更重要。

其次，在事业上，我从“等待机会”变成“主动出击”。

我不再被动地等待领导提拔或同事认可，而是主动规划自己的成长路径。

我报名了专业类课程，参与行业交流，并开始在内部分享专业知识。

对现在的我来说，安全感不再来自别人的喜欢，而来自自己能力的提升。

我还明确了自己的人生方向并勇敢行动。

在这段自我探索的旅程中，我意识到，比起管理岗位，我更渴望在专业领域深耕。

所以，当领导提出让我晋升管理岗时，我婉拒了，并提出了离职。

因为，我想成为这个领域的专家，而不是整天处理人际纠纷的管理者。

如今，我在一家更注重专业深度的公司工作。

不再是领导手中的“刀”，而是主动掌控人生的掌舵人：

我知道自己要什么，有勇气追求，也有能力守护。

这种改变至今还在影响着我的生活：

我变得更自信、更从容，不再因他人的眼光而妥协，也不再因内心的恐惧而退缩。

这一切，都要感谢我为自己投入的一次“勇敢的投资”——

求助心理咨询，并在咨询师的陪伴下，看清自己内心的迷雾。

过去那些我不敢面对的恐惧、羞于承认的渴望，都在那个安全、接纳的氛围中被看见、被理解、被转化。

如果你也像曾经的我一样，被他人眼光裹挟，或因人际关系而疲惫不堪……

或许，你可以像我一样求助心理咨询，给自己一次和内心深度对话的机会——

不是为了变得“完美”，而是为了更真实、从容、自由地活着。

你的人生，不该只是一把别人手中的刀。

你可以成为持刀的人，更可以成为，不必用刀的人。

如果你也想试试心理咨询，却不知道如何选择咨询师，我们向你推荐以下这位经验丰富、专业扎实的咨询师——李亚敏

李亚敏老师是国家二级心理咨询师，C级沙盘师，从业超9年，服务时长超过4600小时。

她擅长以心理动力取向、整合取向、人本主义取向等帮助来访者跨越自我认同、内心冲突、个人成长等议题。

为鼓励求助意愿，李老师特地开通了3个半价咨询名额，即原价700元/次的正式咨询，现在只需350元。

李亚敏老师和你一起

倾听内心的声音↓

壹心理作为14年专业心理咨询品牌，是国家心理测评服务标准起草单位，已为全球147个国家的华人与留学生提供心理支持，累计服务4800万用户。

壹心理以不超过2%的甄选率严选优质咨询师，组建国际化专业咨询师团队，其中70%以上为名校硕博学历，可提供中英法日韩等多语种心理咨询服务。

自主研发的国家专利「线上云保险箱」隐私保护技术全程保障，让每一次咨询都更加安全、专业、高效。

如果，你也常常活在别人的眼光里，或是也因为人际关系而疲惫不堪，陷入内耗、痛苦，想要摆脱它们，又想选择更多不同风格的咨询师，不妨试试壹心理的「半价咨询」，找到更适合你的那一位咨询师↓

作者：来访木子

编辑：小西

图源：图虫创意、Unsplash