湖南天气：最低3℃，局地小雨

湖南省气象台预计

12月28日至29日

全省以晴天间多云天气为主；

30日受南支槽影响，

湘西云系多变，

局地有小雨。

未来三天全省预报

28日白天，晴天间多云；南风2～3级；最低气温3～7℃；最高气温15～18℃。

28日晚上至29日白天，晴天间多云；北风2～3级；最低气温5～8℃；最高气温湘西北12～15℃，其他地区16～22℃。

29日晚上至30日白天，湘西阴天，局地有小雨，其他地区晴天间多云；北风2～3级；最低气温6～10℃；最高气温湘南19～22℃，其他地区11～18℃。

湖南主要城市未来7天预报

科普园地

昼夜温差大，预防感冒

这些小妙招get起来！

秋冬季节气候变化多端

天气干燥，且日夜温差大

是感冒和上呼吸道感染的高发季节

不少小伙伴都被这忽冷忽热的天气“折磨”

于是感冒接踵而至

感冒不是小病，但因为它被称为“万病之源”。从这个意义上来看，预防感冒就不是防感冒的本身意义了，而预防的关键仍在于生活习惯。

01

换季感冒的原因？

1

昼夜温差大

随着秋冬换季的来临，气温逐渐转凉，昼夜温差较大，天气忽冷忽热让身体难以适应，可能引起感冒。

2

天气干燥

秋冬季节湿度低，呼吸道黏膜特别是鼻黏膜分泌液不足，表面干燥皲裂，身体黏膜的抗病毒能力会因为缺水而下降，增加了感冒风险。

3

身体抵抗力弱

天气寒冷，容易减弱人的身体抵抗力，让病毒有机可乘，从而导致感冒。

02

如何预防换季感冒？

1、日常多喝热水

换季时体内水分容易流失。因此在日常生活中要注意多喝水，保证身体的水分充足，不要让身体脱水，特别是感冒之后一定要多饮水，多喝水能有利于身体排毒，预防感冒。

2、保证8小时睡眠

如果每天睡眠时间少于7小时，患感冒的机会将升高。睡眠紊乱或缺少睡眠都会影响免疫系统活动，并应早睡早起可降低血栓形成的机率，进而预防心血管疾病。睡觉前也尽量不使用空调电扇，适时关闭门窗避免风邪入侵，保证睡眠质量。

3、加强体育锻炼

要适当加强体育锻炼，增强免疫力。可以适度散步、打球、做操、练拳等，这样可提高身体御寒能力，防止感冒的发生。

4、适量增减衣物

换季受凉后，身体的免疫力也会降低，因此要根据天气预报及气温变化，合理地增减衣物，避免着凉。

5、保持空气流通

空气污染与环境密闭也是感冒的诱发因素，早晨起床后，记得及时打开宿舍窗户，呼吸室外新鲜空气，同时保持室内空气流通。

6、用热水泡脚

天凉时人的四肢末端较冷，每晚可以用热水泡脚15分钟。泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水，使人慢慢适应温度，不应一次倒入太烫的水，以免造成低温烫伤。

7、合理饮食

天气逐渐干燥，饮食应少辛辣。燥热食物如油炸食品、烈性酒等，则应尽量不食用。在此基础上，有目的地多食一些可增强免疫功能的各种蔬菜水果、菇类、藻类食物等。三餐应保证按时定量，勿偏食或挑食，避免大鱼大肉或暴饮暴食。

8、避免与感冒病人近距离接触

避免脏手接触鼻、口等部位；勤洗手，在感冒流行时需做好防护措施，戴好口罩。

9、尽量避免去人群聚集场所

秋季是感冒高发季节，要尽量避免去人群聚集的公众场所，尤其是商场、超市、游乐园等。人多的地方，空气中含有大量的感冒病毒，容易引起人与人之间呼吸道病毒的交叉感染。

三、已经感冒了怎么办？

1、充分休息，睡觉就是“最好的感冒药”

感冒后，最好给自己找张舒服点的床躺下来。不要想着去上班，也不要强忍着出去聚会、玩乐或者运动。每天一定要保证8小时睡眠。如果可以的话，最好请假在家休息1-2天，这样可以少将疾病传染给他人。

2、补充维生素C

不管是服用维生素C补充剂，还是吃点富含维C的水果，比如枣、橙子、猕猴桃、橘子、柚子等，都能起到缓解感冒症状的作用。一般来说，酸味重的水果维C含量都不少。喝橙汁在补维C的同时，还能消除口腔中的不适感。

3、打开加湿器或者人工提高室内湿度

干燥的空气会让呼吸道感到不适，在床边或沙发边放置加湿器，可以让你呼吸更顺畅。使用前，最好彻底清洗一下，以免病毒通过加湿器散播。

4、吃流质食物

热汤和热粥都是不错的选择。一直以来都流传着鸡汤治感冒的说法，这是有道理的，因为鸡汤中的某些成分可以减少咳嗽，而且热汤和热粥的蒸汽也有助于缓解鼻塞。

5、多喝水

保证每天喝2000毫升水，其中有一部分最好是电解质饮料。

6、服用非处方药

可适当选用连花清瘟颗粒（胶囊），抗病毒冲剂等中成药及布洛芬、泰诺、惠菲宁等非处方药，都能减轻感冒的症状。

7、耐心等待

感冒一般在7天左右才会自行消失。但如果症状一直持续或急剧恶化，最好去医院诊断。

防范早晚气温较低对人体健康的影响，敏感人群及时增添衣物，注意取暖用火用电安全，户外活动做好健康防护。

来源：湖南气象 、 赣西科技职业学院

编辑丨罗璐

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