297斤减到128斤，他是怎么做到的？这几个减肥“秘诀”一定要看

（来源：荔枝新闻）

转自：荔枝新闻

今年，国家有关部门持续推进“体重管理年”行动，普及健康生活方式，“减重”成为高频健康热词。减重说起来很简单，少吃点、多运动似乎就能瘦，但要坚持下去、维持效果不反弹，很少人能做到！

45岁的葛先生

体重曾高达297斤

现在成功减到128斤

秘诀是啥呢？

在今天（12月27日）举行的江苏省人民医院减重患者交流会上，葛先生说，他从小就胖，工作以后压力大，就想吃东西，吃胖了以后又焦虑，焦虑了再加倍吃，形成恶性循环。到了2017年，体重飙升到297斤。“不能平躺着睡觉，憋得慌，每次呼吸暂停能到1分钟左右，直到自己把舌头咬痛了、流血，才能醒过来。”

葛先生属于重度肥胖，生活方式干预已经不起作用。2017年，他接受了减重手术，一年之后，体重下降到190斤，之后在医生指导下合理膳食、规律运动，体重持续下降到如今的128斤。“手术以后，食欲下降，不像以前那么馋了，高油高糖食物现在是不沾的，体重没有反弹，最近还瘦了一些。”葛先生说。

医生表示，对于中重度肥胖患者来说，通过运动、饮食控制来减重，往往很难成功。根据国家卫健委发布的2024版肥胖症诊疗指南，中重度肥胖优先考虑手术治疗。

江苏省人民医院减重、疝与腹壁外科主任梁辉告诉记者，临床上很多患者会问，为什么饮食控制无法坚持。首先肥胖是一种病，它不是意志力的问题，大体重的胖友大多数有高胰岛素抵抗，甚至有的合并糖尿病，这种情况下不吃东西，就会产生类似低血糖的症状，还会带来基础代谢率的下降，这样消耗热量反而会降低，体重根本不会下降，而且一旦吃了，会胖得更快。

从减重来说，均衡营养最关键，根据自己的消耗量来决定自己的摄入量，而不是单纯少吃。梁辉主任说，日常生活中也有一些减肥的小技巧。

1、一天三顿饭，顿顿不能少

有人为了饥饿感不吃晚饭，长此以往不仅会对身体造成不良影响，还会使身体代谢技能明显下降，反而不利于未来减重。

2、调整进餐顺序

先点汤、再吃蔬菜、蛋白质，最后吃碳水（米饭、面条类）。

3、带着微微的饥饿感入睡有利于减重

注意，这种饥饿感是在能忍受的范围内，如果总是处于无法忍受的饥饿感或是很馋的状态，说明体内胰岛素水平很高，这时候减肥基本上都是失败的！

4、把运动融入到日常，而不是吃多了才去运动

通过运动来消耗热量是很低的，一罐可乐大概需要步行6公里才能消耗掉，所以吃多了通过运动来把它消耗掉这个可能性很小。所以不是吃多了要去运动，而是把运动融入到日常，长期坚持。

5、不要自己“偷偷”减肥

如果感觉到自己胖了，到减重门诊去，医生会评估你的肥胖原因，制定个体化的减重方案。

总之，减重是一个持之以恒的过程，我们能做的，不是追求用极端的方式短时间改变体重，而是在长年累月中逐步改变生活方式，从现在开始，甩掉坏习惯，积极拥抱健康生活吧！

江苏广电总台荔枝新闻中心记者丨汪乐萍 张中玄