心梗人数越来越多！医生怒斥：不管多大年龄，早起一定牢记4不做

最近总听到身边有人说“谁谁谁猝死了”？而且不分年龄？这不是错觉。近年来，心梗的发病年龄越来越低，甚至不少三四十岁的人在清晨起床后突发心梗，送医都来不及。

更让人揪心的是，这类事件常常发生在看似“健康”的人身上，他们没有明显的三高问题，也平时不觉得不舒服。

那么问题来了：

为什么偏偏是清晨，心梗最容易找上门？早起到底有哪些“看似正常”的习惯，其实是推着你往心梗的路上走？是不是年纪轻就可以掉以轻心？

今天这篇文章，咱们就来好好说说心梗和“早起”之间的关系，还有医生反复提醒的“清晨四不做”，每一条都关乎生死。

很多人以为，心梗是老年人才会得的病。但心梗的根本原因，是冠状动脉的突然堵塞，造成心肌缺血坏死。而这个“堵”，往往不是一夜之间形成的。

早晨6点到10点是心梗的高发时段。为什么偏偏是这个时间段？医学研究早就有答案。

一觉醒来，身体最容易出问题。这是早晨起床时，人体交感神经被激活，血压突然升高、心率加快，血液粘稠度也升高。这几个因素叠加，就容易造成血栓形成，堵住冠状动脉。

更何况，很多人早上起床的习惯不太健康。下面这几点，医生都提醒过无数次，但还是很多人天天在做。

第一，早起猛地起身，像弹簧一样从床上蹦起来。

很多人一睁眼，就立马坐起来，甚至下床走动，觉得“早起就得干劲十足”。但这种起身方式对心血管是极大的冲击。

清晨起身时，血压本就升高，如果再突然换姿势，容易导致血压骤然波动，大脑供血不足，轻则头晕摔倒，重则诱发心梗、脑卒中。

建议醒来后，先在床上躺一两分钟再慢慢坐起，然后再站立行走，给心脏一个缓冲过程。

第二，起床就洗冷水脸，甚至打开窗户吸“早气”。

不少人觉得早上洗冷水脸“提神醒脑”，冬天也照做，觉得是锻炼意志。但医生提醒，冷刺激会引起血管剧烈收缩，尤其是冠脉。

特别是冬天，早晨温差大，寒冷刺激容易让血压大幅上升，加重心脏负担。这对原本有动脉粥样硬化的人来说，可能就是诱发心梗的最后一根稻草。

更别提有人喜欢早开窗吸“新鲜空气”，但其实清晨的空气污染物浓度并不低，尤其在秋冬，有雾霾或逆温现象时，吸入空气中的颗粒物反而对呼吸道和心血管系统有害。

第三，起床第一件事就喝浓茶、咖啡，甚至抽烟。

很多中年人有“早起一根烟，赛过活神仙”的说法，但医学上，这简直就是给心脏“点火”。

尼古丁会导致血管收缩、心率加快、血压升高，对清晨本就处于高负荷状态的心脏来说，无疑是雪上加霜。

而茶和咖啡中的咖啡因也会刺激心脏，尤其是空腹饮用，还容易引起胃酸分泌过多，刺激胃黏膜，影响消化道。医生建议，早起后应先喝温开水，帮助稀释血液，有助于防止血栓形成。

第四，起床就上厕所用力排便。

别觉得这个话题尴尬，其实很多清晨猝死的案例，都是在厕所里发生的。

起床后肠道蠕动增强，很多人习惯性去排便。但如果一边蹲马桶，一边玩手机、看报纸，时间久了，用力过度会引起迷走神经反射，导致心率减慢、血压下降，严重时可引发晕厥甚至猝死。

尤其是有心脑血管基础疾病的人，更要警惕这个“隐形杀手”。建议排便时间控制在5分钟以内，不要硬憋、久蹲，更不要早上吃完早餐立刻去厕所。

说到这，可能有人开始担心：那我平时没高血压、没高血脂，是不是就不用怕心梗？

其实这也是一个常见误区。心梗的发生，并不完全依赖于三高指标，很多人即使体检正常，也可能存在隐匿性冠心病、家族史风险，或者血管内皮功能异常。

尤其是现代人工作压力大、熬夜多、久坐少动、饮食油腻，这些都是加速血管老化和斑块形成的因素。

而这些斑块，一旦破裂，就可能在短时间内形成血栓，堵死血管——这就是心梗的“导火索”。

不是你感觉健康，就真的没风险。心血管疾病往往“悄无声息”，等到发作就是一击致命。

那早起到底该怎么做，才算“保护心脏”呢？医生早就总结过一套原则：“慢醒、暖身、清水、轻便”。

通俗点说，就是：

醒来先缓一缓再起床； 屋里注意保暖，避免冷刺激； 起床先喝温水，别空腹喝茶咖啡； 上厕所别久蹲，排便不能太用力。

这些看起来不起眼的小动作，其实每天都在影响你的心血管健康。如果你已经是“三高”人群、或有冠心病家族史，那更不能掉以轻心。建议每年定期做心电图、血脂检查，必要时做个冠脉CT或动态心电图，早发现早应对。

还有一个常被忽略的点：保持良好的心理状态、规律作息，对心脏来说，比吃药还重要。情绪波动大、熬夜、暴饮暴食，都是心梗的“加速器”。

最后提醒一句：心血管病不是老年人的“专利”，它可能躲在每一个不经意的清晨里。别等症状来了才后悔，日常每一个微小的习惯，都是在为你的心脏“下注”。

你有没有中招？你家人有没有这些早起“雷区”？欢迎在评论区说说你的习惯，也许一句提醒，就能救人一命。

参考文献： 1. 中华医学会心血管病学分会.《中国心血管病报告2023》.人民卫生出版社. 2. 国家心血管病中心.《心血管疾病预防与控制指南（2023年版）》.

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