心理创伤五大误区，你中了几个？学会避坑指南科学应对才有效

哈喽，大家好，小圆今天想和大家深入聊聊心理创伤这个话题，可能很多人觉得“创伤”离自己很远，但实际上它是个几乎每个人都可能遭遇，却又常常被误解、被低估的心理现象。

不少人因为对创伤的认知偏差，要么误判了自己的状态，要么误解了身边正在承受痛苦的人，今天，小圆就结合专业视角和自己的理解，帮大家理清关于心理创伤的五个经典误区，希望能让我们更清晰地理解自己与他人。

生活里难免会遇到各种混乱和伤害，但绝大多数外界刺激不会留下长久影响，只有在特定条件下才会演变成创伤，进而影响身心功能，一个刺激是否会成为创伤，从来不是单一因素决定的，而是和个人的先天性情、过往经历等以及事件本身的性质、强度、持续时间都有关系。

这就意味着，同一件事对不同人的心理意义可能天差地别，就像成年人觉得不值一提的一句批评，在三岁孩子心里，或许就是天塌下来的大事；我们眼中的“小事一桩”，可能在另一个人那里就是难以跨越的心理障碍。

很多人觉得，没记得有什么重大坏事发生，就说明自己没有创伤，这其实是对创伤记忆的极大误解。小圆想先和大家解释下，我们的记忆归档有两个核心逻辑：时间顺序和情绪强度。比起按时间线记事情，那些情绪强烈的体验更容易在心里留下深刻印记。

创伤藏在感受里可能有人会说，自己确实想不起什么创伤事件，可就是长期情绪不好、容易焦虑、甚至偶尔会“走神”，心理功能的持续障碍，本身就是创伤可能存在的重要线索，很多人带着创伤影响生活多年却不自知，就是因为没见过完全健康的自己，没法建立参照标准。

一提到创伤，很多人会想到车祸、自然灾害这种惊天动地的大事，确实，这类事件容易引发创伤后应激障碍，其闪回、噩梦、高度警觉等症状也相对容易被察觉，但小圆要重点说的是，还有一种复杂性创伤后应激障碍，它的伤害更隐匿、影响更深远，却常常被忽略。

和单次重大事件引发的PTSD不同，CPTSD大多来自长期的、反复的伤害，比如童年时期的情感忽视、家庭言语暴力、难以逃脱的校园霸凌，或是在贫困动荡环境中成长、伴随慢性疾病长大等，尤其要注意，像情感忽视、冷暴力这种“非戏剧性”的伤害。

虽然没有激烈的冲突场面，但其对自我认知、人际关系和世界观的破坏，往往比单次暴力事件更深刻、更难愈合。不要因为没有经历过大事，就否定自己所承受的隐性伤害，这是理解创伤的关键一步。而除了来源，人们对创伤的表现形式也存在明显误解。

在很多人的认知里，创伤反应就是大哭大闹、易受惊吓、极度焦虑，创伤的表现形式远不止这些，人类天生会想办法缓解精神痛苦，对于孩子或是情绪资源匮乏的成年人来说，“解离”是很常见的生存策略，通过忘记、忽视感受、沉浸在幻想中，从难以承受的现实痛苦里逃离。

可长期依赖解离会形成习惯，导致遇到压力就下意识走神、恍惚、感觉不真实，或是在冲突中彻底逃避、变得情感麻木，很多人会把这种状态当成性格内向或心态好，却不知道这其实是创伤被触发的表现，那些看似“平静”“冷漠”的状态，可能正是内心经历风暴的证明。

提升对心理创伤的科学认知，不仅是自我疗愈的前提，也是体谅他人的基础。如果觉得自己正被相关问题困扰，别害怕、别羞耻，这不是你的错，可以尝试寻找擅长创伤治疗的心理咨询师寻求专业帮助，也可以阅读一些优质书籍。

面对创伤的过程或许不轻松，但沿途会收获更深的自我理解、更完整的内心和更真实的情感能力，每一个勇敢面对创伤的人，都是在让自己的内心变得更温暖、更坚韧，请相信，你比自己想象的更强大，正视创伤、主动寻求帮助，就是走向疗愈的第一步。